Orang muda mungkin ingin berfikir dua kali mengenai maraton
Menggalakkan orang muda untuk menjalankan adalah cara terbaik untuk mempromosikan latihan senaman dan kehidupan yang sihat. Pelari muda mungkin mahu mengambil minat mereka untuk sukan itu ke tahap yang baru dan mengambil bahagian dalam maraton, tetapi sekatan umur mungkin dapat dicapai. Berapa lama anda perlu menjalankan maraton?
Keperluan Umur Minimum Marathon
Kebanyakan maraton mempunyai keperluan umur, dan umur minimum biasanya berusia 16 atau 18 tahun.
Marathon yang mempunyai minimum umur yang lebih rendah ada. Misalnya, maraton Honolulu, mempunyai anak-anak berusia 10 tahun yang lalu. Namun, untuk remaja atau sesiapa yang berusia di bawah 15 tahun, disarankan untuk menunggu beberapa tahun sebelum anda mengambil bahagian.
Adakah Marathon Tepat untuk Anda?
Adakah anda telah melakukan perlumbaan di jarak lain? Ini adalah soalan yang penting untuk ditanyakan kerana ia adalah yang terbaik untuk melakukan beberapa 5K atau 10K sebelum anda mengambil maraton. Melengkapkan salah satu jarak itu akan menjadi pencapaian yang luar biasa, terutama untuk orang muda, dan berbuat demikian pasti akan mempersiapkan anda untuk maraton masa depan. Tambahan pula, anda akan mempunyai sesuatu untuk diingini pada masa hadapan.
Latihan untuk maraton sangat memakan masa, meletihkan, dan sukar, secara fizikal dan mental. Pada usia muda, ia pasti mempunyai kesan yang besar terhadap keutamaan lain dalam kehidupan anda, seperti sekolah dan menghabiskan masa bersama rakan dan keluarga.
Sebelum anda memasuki perlumbaan, periksa peraturan peserta untuk melihat apa keperluan umur dan sama ada anda memerlukan borang kebenaran ibu bapa. Bincangkan keinginan anda untuk melakukan maraton dengan ibu bapa anda juga. Ini keputusan yang besar kerana latihan untuk maraton akan mengambil beberapa bulan dan ia akan memberi impak kepada kehidupan keluarga dan kehidupan sosial anda.
Mengapa Terdapat Sekatan?
Sering kali, perlumbaan akan menetapkan syarat usia minimum berdasarkan cadangan atau keperluan pembekal insurans liabiliti mereka. Tiada siapa yang mahu disaman oleh ibu bapa apabila sesuatu yang buruk berlaku kepada anak kecil semasa perlumbaan, dan ini boleh menyebabkan kos penyelesaian yang lebih tinggi atau anugerah juri bersimpati. Akibatnya, penganjur perlumbaan cenderung untuk mengelirukan dan menetapkan keperluan umur dengan sewajarnya.
Kebanyakan pakar akan mengesyorkan sekurang-kurangnya menunggu sehingga anak-anak mendapat pubertas sebelum menjalankan maraton. Doktor biasanya mencadangkan mengelakkan jarak yang melampau untuk kanak-kanak dan remaja muda kerana trauma berulang dapat menyebabkan kerosakan pada tulang yang masih bertambah.
Apa yang dikatakan oleh Penyelidikan?
Satu kajian mengenai kemunculan maraton yang berumur 7 hingga 17 tahun yang menamatkan Twin Cities Marathon mendapati hanya empat daripada 310 rawatan perubatan yang diperlukan pada perlumbaan tersebut. Semua ini bersifat kecil. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak merangkumi kesan jangka panjang yang berlari jarak jauh dan latihan kepada belia-belia ini. Tetapi ia mungkin menjadi jaminan kepada pengarah kaum yang sedang mempertimbangkan usia minimum peserta untuk maraton mereka.
Satu kajian kecil memandang kesan maraton yang berjalan pada remaja dan mendapati tiada bukti kecederaan hati atau buah pinggang.
Satu lagi kajian melihat paras troponin jantung, tanda kerosakan pada jantung yang boleh dilihat dalam infarksi miokardium. Ini sering ditinggikan dengan pelari maraton dewasa, dan mereka sama dalam pelari maraton remaja. Mereka cepat kembali normal seperti yang dilakukan dengan orang dewasa. Walau bagaimanapun, hakikat bahawa maraton mempunyai kesan ini di hati adalah salah satu sebab ia dianggap sukan ekstrim dan harus dilakukan dengan berhati-hati.
A Word From
Berjalan ketika anda masih muda, tetapi ada banyak perkara yang harus dipertimbangkan sebelum memutuskan untuk menjalankan maraton. Ini bukan satu keputusan yang harus anda buat sendiri, jadi pastikan anda mempunyai perbualan dengan ibu bapa anda.
Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor keluarga anda untuk mendapatkan pendapatnya mengenai sama ada anda perlu berlatih untuk menjalankan perlumbaan jarak jauh seperti maraton.
> Sumber:
> Roberts WO, Nicholson WG. Pelari Marathon dan Risiko Perubatan Hari Race Berumur Lebih 26 tahun. Jurnal Klinik > Sukan > Perubatan . 2010; 20 (4): 318-21. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181e6301d.
> Traiperm N, Gatterer H, Wille M, Burtscher M. Cardiac Troponins di Runner Young Marathon. Jurnal Amerika Cardiology . 2012; 110 (4): 594-8. doi: 10.1016 / j.amjcard.2012.03.052.
> Traiperm N, Gatterer H, Pariwat P, Burtscher M. Metabolisme Tenaga, Fungsi Hati dan Ginjal dalam Pelari Marathon Remaja. Jurnal Eropah Penyiasatan Klinikal . 2016; 46 (1): 27-33. doi: 10.1111 / eci.12561.