- Jenis Pose : Berdiri, mengimbangi, backbending
- Manfaat : Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan teras, meregangkan quadriceps dan hamstring.
Yoga maju sering menyatukan beberapa elemen yang mencabar dalam cara baru untuk menghalang anda daripada terlalu selesa. Sekiranya pose menjadi mudah, hampir selalu ada beberapa cara untuk menendangkan kedudukan sehingga amalan anda tidak menjadi membosankan atau statik.
Pose tebu melakukan ini untuk setengah bulan berpose . Sebagai imbangan berdiri, setengah bulan sudah banyak berlaku. Tetapi jika anda sudah bersedia untuk lebih banyak, cuba tambah dalam quad quad dan backbend yang sengit, semuanya sambil mengekalkan keseimbangan anda, tentu saja, menimbulkan tebu. Tidak perlu dikatakan, dengan menambah unsur-unsur baru ini berubah sepenuhnya, anda mungkin telah berlatih selama bertahun-tahun, membawa anda keluar dari zon selesa anda, memaksa anda untuk menyesuaikan semula keseimbangan dan perspektif anda.
Pose setengah bulan dipanggil ardha chandrasana dalam bahasa Sansekerta. Tebu dipanggil ardha chandra chapasana . Penambahan chapasana kemungkinan besar berasal dari capa , yang bermaksud busur atau busur, merujuk kepada bentuk badan atas dan kaki terangkat ketika tulang belakang anda menjadi lanjutan.
Arahan
- Mulailah di separuh bulan berpose, berdiri di kaki kanan anda dengan kaki kiri sejajar dengan lantai dan lengan kiri diangkat lurus ke atas.
- Bengkokkan lutut kiri anda dan lepaskan lengan kiri anda untuk menangkap bahagian atas kaki kiri anda di belakang anda dengan tangan kiri anda.
- Pastikan paha kiri anda secara kasar selari dengan lantai. Tidak mengapa jika paha naik sedikit, tetapi mengangkat kaki bukan matlamat utama pose itu.
- Lukis kaki kiri anda ke arah badan dengan tangan kiri, tetapi pada masa yang sama tekan ke tangan anda dengan kaki anda. Tindakan push-pull ini membuat bentuk busur di tulang belakang, menjadikannya berpusing ke belakang.
- Tahan satu hingga lima nafas sebelum melepaskan kaki kiri kembali ke posisi setengah bulan.
- Kembalikan kaki kiri ke lantai dan cuba bahagian lain.
Tips Pemula
- Sekatan di bawah tangan kanan boleh membantu anda mendapatkan lif yang anda perlukan untuk menyimpan dada anda terbuka ketika anda meneroka postur ini, walaupun anda biasanya tidak menggunakan satu untuk setengah bulan berpose.
- Jika anda menghadapi masalah menjaga keseimbangan anda apabila anda masuk ke pose, bengkokkan kaki yang anda berdiri sedikit semasa beralih dan kemudian luruskan semula kaki itu sebaik sahaja anda mempunyai kaki kiri anda.
- Bahagian terpenting dari pose ini adalah untuk menjaga pembukaan dada anda ke siling sama seperti di ardha chandrasana. Sekiranya anda boleh merebut kaki kiri anda tetapi menyebabkan dada anda berputar ke arah lantai, anda telah kehilangan asas postur dan mungkin tidak dapat meneroka backbend. Rujuk kepada tips 1 dan 2 untuk mencari cara untuk memastikan dada anda terbuka.
Tips Lanjutan
- Untuk bekerja lebih kuat, mula mengambil berat dari tangan kanan anda. Perlahan-lahan angkat tangan itu dari lantai sehingga anda mengimbangi hanya pada satu kaki.
- Dari sana, anda boleh mula beralih dari ardha chandras chapasana ke penari raja berpose dengan perlahan-lahan datang ke kedudukan berdiri, memegang kaki kiri anda sepanjang masa.