Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk menggunakan imejan dan hipnosis diri
Penyelidikan menunjukkan bahawa mungkin untuk meningkatkan prestasi sukan dan juga mempercepat penyembuhan dengan menggunakan kemahiran dan teknik mental tertentu, termasuk imejan dan hipnosis diri.
Lihat artikel: Hypnosis dan Imagery Mungkin Bantuan Kecederaan Sukan .
Apakah Imageri?
Imejan, kadangkala dipanggil imejan berpandu, visualisasi , latihan mental atau hipnosis diri, merujuk kepada teknik tertentu yang sering digunakan oleh ahli psikologi untuk membantu individu memvisualkan atau menternak secara mental peristiwa yang diingini.
Ia melibatkan penggunaan semua deria untuk mewujudkan pengalaman yang dibayangkan yang terasa nyata. Dengan menggunakan semua deria anda, anda membuat pengalaman yang sangat nyata tentang hasil yang diinginkan.
Cara Menggunakan Imejan: Panduan Langkah demi Langkah
Kali pertama anda mencuba imejan, sangat membantu untuk mempunyai seorang fasilitator atau pengamal mahir yang memandu anda melalui proses tersebut. Ini dirujuk sebagai imejan berpandu. Anda juga boleh menggunakan CD atau pita, atau merekam skrip anda sendiri untuk digunakan sebagai panduan anda. Selepas anda selesa dengan teknik ini, mudah untuk mengamalkan teknik-teknik ini sendiri.
- Duduk di tempat yang selesa di mana anda tidak akan terganggu.
- Santai badan anda dan ambillah beberapa nafas panjang, perlahan.
- Tutup mata anda dan buat imej yang jelas dan meyakinkan. Imej ini boleh menjadi pengalaman yang pernah anda alami, atau yang anda inginkan.
- Sekiranya anda menjadi terganggu atau mendapati anda berfikir tentang sesuatu yang lain, cukup akui dan biarkan ia pergi.
- Fokus pada pernafasan anda jika anda kehilangan imej.
- Mengekalkan sikap positif.
- Bayangkan pemandangan, bunyi, rasa, perasaan dan juga bau pengalaman.
- Ambil perhatian sebanyak mungkin tempat kejadian. Apa yang kamu pakai, siapa yang ada, apa yang kamu dengar, dan bagaimana perasaan kamu?
- Jika sesi imejan anda tidak akan seperti yang anda mahu, buka mata anda dan mulakan dengan pernafasan anda.
- Selalu hapus sesi imejan dengan imej positif.
Imejan dan Sukan
Atlet mempunyai banyak peluang untuk mencuba hipnosis sukan menggunakan pelbagai imejan atau teknik hipnosis diri. Dari pemulihan kecederaan kepada prestasi sukan yang lebih baik, teknik ini menunjukkan janji sebagai bahagian standard dari program latihan atlet.
Buku Berfikir dan Buku Hipnosis dan CD Sendiri
- Penyembuhan Sendiri Dengan Imej Berpandu dari Dr. Andrew Weil.
- Jiwa Meditasi Penyembuhan dari Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD untuk Meditasi Penyembuhan
- Buku tentang Meditasi dan Penyembuhan
Sumber
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Penggunaan imej oleh atlet yang cedera: analisis kualitatif. Jurnal Sains Sukan, Mac, 2006
Evans, Lynne; Hare, Rebecca; dan Mullen, Richard, Penggunaan Imejan Semasa Pemulihan dari Kecederaan, Jurnal Penyelidikan Imejan dalam Sukan dan Kegiatan Fizikal, Vol. 1. 2006
Ievleva dan Orlick, Pautan Mental ke Penyembuhan yang Dipertingkat: Kajian Eksplorasi, TSP, 5 (1), Mac 1991.