Kirakan Persamaan Baki Tenaga Anda

Kebanyakan orang tidak memikirkan perjalanan berat badan mereka sebagai masalah matematik. Tetapi dalam banyak cara, ia adalah. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengira persamaan keseimbangan tenaga anda, kemudian ubah nombor untuk membuat penurunan berat badan . Jika anda boleh mendapatkan nombor anda untuk kecondongan ke arah yang betul, anda akan turun ke bawah dan menyimpan pound untuk kebaikan.

Apakah Persamaan Baki Tenaga?

Keseimbangan tenaga hanyalah hubungan antara input tenaga anda dan output tenaga anda.

Persamaan tenaga yang lengkap kelihatan seperti ini:

Keseimbangan tenaga = input tenaga - output tenaga

Ia tidak kelihatan sangat rumit, adakah ia? Tetapi anda mungkin tidak mempunyai nombor untuk melakukan matematik. Jadi untuk mengetahui keseimbangan tenaga anda, anda perlu mengumpulkan beberapa maklumat penting.

Bagaimana Menghitung Input Tenaga

Kami memberi tenaga apabila kita makan. Makanan yang kita makan menyediakan kalori . Kalori hanyalah satu unit tenaga atau haba. Makanan yang kita makan dan minuman yang kami makan menyediakan jumlah tenaga yang berlainan. Protein dan karbohidrat masing-masing menyediakan 4 kalori setiap gram, dan lemak memberikan 9 kalori setiap gram.

Jadi, bagaimanakah anda tahu nombor input tenaga anda? Kira bilangan kalori yang anda makan setiap hari. Anda boleh melakukannya dengan diari makanan mudah dimuat turun atau anda boleh menggunakan apl mengira kalori yang popular . Seorang wanita biasa boleh makan di mana saja dari 1200 hingga 2500 kalori setiap hari. Itulah julat yang cukup besar. Untuk mendapatkan nombor yang paling tepat untuk anda, menjejaki kalori anda sekurang-kurangnya seminggu.

Bagaimana Menghitung Output Tenaga

Output tenaga berlaku apabila tubuh anda menggunakan tenaga. Kami sering merujuk kepada ini sebagai kalori "terbakar", walaupun ketika anda sedang tidur, tubuh anda menggunakan tenaga untuk melakukan fungsi asas seperti pernafasan dan darah yang beredar. Kadar badan yang membakar kalori pada saat istirahat dipanggil kadar metabolik basal (BMR ).

BMR terdiri kira-kira 60-75% daripada jumlah kalori yang dibakar setiap hari.

Anda juga membelanjakan tenaga semasa aktiviti harian , seperti membasuh pinggan atau membeli-belah, dan tentu saja, melalui latihan fizikal. Aktiviti-aktiviti ini membentuk kira-kira 15-30% daripada jumlah kalori terbakar setiap hari. 5-10% kalori terakhir dibakar melalui kesan terma makanan apabila anda makan dan mencerna makanan dan makanan ringan.

Terdapat pelbagai cara untuk mengira jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Salah satu cara paling mudah ialah menggunakan kalkulator kalori seperti ini:

Kirakan Persamaan Baki Tenaga Anda

Jika input tenaga anda dan output tenaga anda seimbang, anda tidak akan menurunkan berat badan. Keseimbangan tenaga yang sempurna menghasilkan berat stabil. Untuk menukar berat badan anda, anda perlu mengetuk skala agar tidak seimbang.

Keseimbangan tenaga positif berlaku apabila input tenaga anda lebih besar daripada output tenaga anda. Iaitu, anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda. Badan anda menyimpan lebihan tenaga atau kalori sebagai lemak. Ini menyebabkan kenaikan berat badan.

Keuntungan berat = input tenaga> output tenaga

Berat badan berlaku apabila anda membuat keseimbangan tenaga negatif . Iaitu, anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Apabila ketidakseimbangan ini berlaku, badan anda membakar tenaga tersimpan (lemak) untuk berfungsi dan anda kehilangan berat badan.

Keseimbangan tenaga negatif kadang-kadang dipanggil defisit kalori .

Berat badan = input tenaga

Apabila anda menilai keseimbangan tenaga anda sendiri, sebaiknya dapatkan nombor-nombor yang secepat mungkin. Perbezaan kecil dalam input tenaga dan output tenaga boleh membuat perbezaan besar dalam berat badan anda.

Contoh Persamaan Baki Tenaga

Adakah anda bersedia untuk mengira keseimbangan tenaga anda sendiri? Berikut ialah dua persamaan sampel untuk digunakan sebagai panduan.

Dieter # 1: Megan

Kalori dikonsumsi setiap hari: 2000

Kalori dibakar setiap hari: 1750

2000 (input tenaga) - 1750 (output tenaga) = 250 kalori

Megan mempunyai keseimbangan tenaga positif 250 kalori setiap hari.

Itu tidak seperti banyak. Tetapi selama seminggu, baki anggarannya ialah 1750 kalori atau cukup untuk mendapatkan setengah pon berat.

Dieter # 2: Carol

Kalori dikonsumsi setiap hari: 1800

Kalori dibakar setiap hari: 2050

1800 (input tenaga) - 2050 (output tenaga) = -250 kalori

Carol mempunyai keseimbangan tenaga negatif sebanyak 250 kalori. Sepanjang seminggu, tubuhnya perlu membakar 1750 kalori lemak yang disimpan untuk memenuhi keperluannya dan dia akan kehilangan kira-kira setengah pon berat.

Persamaan Baki Tenaga Tepat untuk Berat Badan

Jadi, jika penurunan berat badan hanya persamaan mudah, maka kenapa begitu sukar untuk menurunkan berat badan? Oleh kerana terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kedua-dua input tenaga anda dan output tenaga anda . Perkara seperti status perubatan anda, usia, dan mood mempengaruhi persamaan imbangan tenaga anda setiap hari. Penurunan berat badan adalah persamaan yang mudah, tetapi mencari keseimbangan yang betul memerlukan kerja yang lebih sedikit.

Jika anda berada di awal perjalanan berat badan anda, atau jika anda mempersoalkan pelan diet dan senaman semasa anda, persamaan imbangan tenaga adalah tempat yang sempurna untuk bermula. Anda tidak perlu membeli alat mewah atau melabur dalam program penurunan berat badan yang mahal. Cuba buat beberapa perubahan pada anda sendiri. Menilai faktor-faktor yang mempengaruhi pengambilan kalori anda dan output kalori. Anda mempunyai kawalan ke atas beberapa faktor (seperti tahap aktiviti) dan tiada kawalan ke atas orang lain (umur, jantina). Hanya ubah apa yang anda boleh untuk menyamakan skala persamaan imbangan tenaga anda dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda.