Ini adalah teori popular berdasarkan idea bahawa tahap gula darah anda rendah apabila anda telah pergi sepanjang malam tanpa makan yang, kononnya, menargetkan pembakaran lemak semasa latihan.
Adakah anda betul-betul membakar lebih banyak lemak?
Tidak semestinya. Masalahnya ialah kerana anda menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar tidak bermakna anda sebenarnya membakar lebih banyak lemak dari badan anda.
Pembakaran lemak adalah lebih lanjut mengenai perbelanjaan kalori secara keseluruhan, bukan hanya mengenai jenis tenaga tubuh anda menggunakan untuk latihan anda.
Terdapat beberapa isu lain juga.
Sekurang-kurangnya satu kajian telah menunjukkan bahawa pembakaran kalori anda adalah sama semasa kardio sama ada anda makan atau tidak. Malah, dalam kajian ini , yang diterbitkan dalam Jurnal Kekuatan dan Keadaan Nasional , Pengarang Brad Schoenfeld mencadangkan bahawa bekerja di negara berpuasa boleh menjejaskan kedai protein anda, mengurangkannya sehingga 10.4%. Jika anda cuba membina otot, itu adalah kerugian besar.
Seperti yang dia katakan:
Sebagai peraturan umum, jika anda membakar karbohidrat lebih banyak semasa senaman, anda tidak dapat tidak membakar lebih banyak lemak dalam tempoh selepas latihan dan sebaliknya.
Akhirnya, jika anda melangkau makanan atau makanan ringan anda, anda mungkin tidak dapat bersenam sepanjang atau keras jika anda lapar. Itu bermakna anda mungkin akan membakar lebih sedikit kalori daripada jika anda makan sesuatu dan bekerja lebih keras.
Faedah Makan Sebelum Latihan
- Ia boleh meningkatkan keuntungan dan kekuatan keuntungan
- Ia boleh membantu anda mengekalkan latihan yang lebih lama, lebih sengit
- Ia boleh membantu anda mengelakkan gula darah rendah, yang boleh membuatkan anda berasa pening atau mual
- Ia boleh menjadikan latihan anda lebih menyeronokkan (kerana anda tidak memikirkan untuk makan sepanjang masa)
Intinya adalah, kita masing-masing perlu mencari sistem yang berfungsi untuk kita. Anda boleh melakukan kardio tanpa makan pada waktu pagi, tetapi latihan kekuatan mungkin memerlukan lebih banyak bahan bakar untuk mencabar otot anda.
Jawapan terbaik untuk ini adalah untuk melakukan apa yang berfungsi untuk anda. Jangan lapar hanya kerana anda fikir anda membakar lebih banyak lemak. Lagipun, jika anda mengurangkan atau menurunkan intensiti itu kerana tenaga yang rendah, berapa lemak yang anda membakar? Perkara itu, anda mungkin perlu melakukan percubaan sebelum anda mendapati apa yang berfungsi dan apa yang tidak.
Sekiranya anda makan sebelum bersenam, pastikan anda memberi masa untuk mencerna badan. Semakin besar makanan, semakin banyak masa yang anda perlukan. Tetapi, jika anda memilih snek ringan (100-200 kalori) dan tetap dengan tambang karbohidrat yang lebih tinggi, anda mungkin boleh menjalankan selepas kira-kira 30-60 minit.
- Pisang atau apa-apa jenis buah lain
- Yogurt Yunani dengan Buah
- Oatmeal
- Bar tenaga atau gel
- Smoothie buah
- Minuman sukan
- Epal dengan keju
Sekiranya anda tidak boleh makan perut dengan lebih awal, cuma menghirup jus oren atau mungkin beberapa gigitan bar granola. Walaupun hanya sedikit tenaga boleh membuat perbezaan dalam latihan anda.
Sumber:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Makan glisemik sederhana sebelum latihan bertahan dapat meningkatkan prestasi. 1998. Jy Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Adakah Cardio Selepas Bermalam Cepat Memaksimumkan Kehilangan Lemak?" Kekuatan & Penyiasatan Jurnal 33.1 (2011): 23-25.