Adakah anda berprestasi baik semasa latihan atau latihan tetapi tercekik dalam persaingan? Jika perasaan gugup, kegelisahan atau ketakutan mengganggu prestasi sukan anda, belajar menggunakan beberapa tips dari psikologi sukan boleh membantu anda mengatasi kebimbangan anda dan mengurangkan saraf hari permainan.
Kebimbangan prestasi dalam sukan kadang-kadang disebut sebagai 'tercekik,' digambarkan sebagai penurunan prestasi sukan kerana tekanan yang terlalu banyak dirasakan.
Stres yang dianggap sering meningkatkan atlet pada hari permainan kerana (1) mereka mempunyai penonton dan (2) mereka mempunyai harapan yang sangat tinggi terhadap kejayaan mereka. Tekanan ini selalunya berdasarkan cara para atlet menafsirkan keadaan. Ia jarang sekali keadaan luar yang menimbulkan tekanan, melainkan cara pembicaraan diri atlet menggambarkan keadaan yang menimbulkan perasaan tekanan, kebimbangan, dan ketakutan. Bagi atlet yang tercekik semasa pertandingan, adalah penting untuk memahami bahawa fikiran anda mengenai acara itu boleh diubah suai, disesuaikan atau dikawal dengan psikologi sukan dan amalan mental yang sesuai.
Seorang atlet harus terlebih dahulu menentukan sama ada pemikiran keraguan, kegagalan atau kekurangan keyakinan adalah disebabkan kekurangan kemampuan. Sekiranya demikian, perbincangan diri secara amnya akan membawa kepada kebimbangan yang berterusan, kegelisahan, dan ketegangan. Atlet perlu sedar bahawa ia adalah sukar untuk melakukan yang terbaik dalam sukan apabila suara dalaman anda sendiri memberitahu anda sebaliknya.
Untuk mengatasi kecemasan prestasi, psikologi, jurulatih, dan jurulatih sukan boleh cuba membantu atlet memahami mengapa pemikiran dan perasaan itu berkembang dan kemudian cuba mengubah atau mengubah proses itu dengan jumlah kejayaan yang terhad. Atlet yang kembali dari kecederaan sering mengalami masalah emosi yang menjejaskan keyakinan.
Mengapa pemikiran sedemikian timbul mungkin menarik, tetapi mengetahui jawapannya tidak selalu perlu untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu mengubah atau mengarahkan pembicaraan diri negatif.
Kurangkan Kecemasan Prestasi Sebelum Acara
- Mengakui bahawa kejutan pra-perlumbaan adalah perkara biasa . Terima, bukannya bertempur, tenaga saraf yang anda rasakan. Jangan salah faham dengan berfikir bahawa ia adalah ketakutan. Itu tergesa-gesa adrenalin yang anda rasakan adalah normal dan ia adalah sebahagian daripada persediaan semula jadi tubuh anda untuk persaingan. Perhatikan, tetapi jangan fokus padanya. Apabila perlumbaan bermula, perasaan itu akan mereda kerana ia selalu berlaku.
- Sediakan baik secara mental dan fizikal . Tiba di acara ini dengan banyak masa supaya anda tidak terburu-buru, yang hanya meningkatkan tekanan anda. Dapatkan pemanasan menyeluruh. Adakah beberapa regangan mudah. Tahu kursus itu. Pakaian untuk keadaan.
- Gambarkan . Berikan masa beberapa minit untuk berlatih visualisasi. Sepanjang masa ini, anda secara mental berlatih, menunjukkan diri anda melakukan semuanya dengan betul. Bernafas mudah, tutup mata anda dan gunakan imej mental untuk memvisualisasikan diri anda dengan baik. Perbualan diri yang positif ini boleh mengubah sikap anda. Walaupun atlet perlu cukup fleksibel untuk bertindak balas kepada acara itu, anda harus memasuki acara itu dengan strategi umum bagaimana anda ingin berlumba. Strategi anda boleh menjadi mudah (mengekalkan kadar yang mantap atau mengekalkan kadar denyut jantung mantap) atau kompleks.
Kurangkan Kecemasan Prestasi Semasa Acara
- Fokus pada tugas di tangan dan bukan hasilnya . Tinggal hadir pada masa ini dan elakkan berfikir terlalu jauh ke dalam acara atau berfikir tentang penamat. Jika anda mendapati diri anda berfikir pemikiran negatif atau perbincangan diri negatif, hentikan dan fokus hanya pada pernafasan anda. Memfokuskan pada irama pernafasan anda secara automatik akan menarik anda kembali ke masa sekarang.
- Tekan senyuman. Benar. Sekiranya anda sedang bergelut dengan pemikiran negatif dan tidak boleh keluar daripada kitaran itu, hanya memaksa diri anda tersenyum, walaupun hanya beberapa saat sahaja. Tindakan mudah ini akan mengubah sikap anda dalam detik perpisahan. Mungkin itu semua yang anda perlukan untuk berehat kembali ke dalam prestasi anda.
- Perlumbaan seperti anda tidak peduli dengan hasilnya. Jika anda mendapati diri anda terperanjat dalam pemikiran negatif dan mendapati bahawa anda tiba-tiba mengharapkan yang paling teruk itu tidak mungkin untuk melakukan pada puncak anda. Jika anda mula berlumba seperti anda tidak peduli dengan hasilnya, anda boleh berehat dan menikmati acara itu - hari yang lain dalam hidup anda. Bukan perkara yang paling penting dalam hidup anda.
Kurangkan Kecemasan Prestasi Selepas Acara
- Semak perlumbaan dan ingat perkara yang anda lakukan dengan baik. Fokus pada tindakan, fikiran, dan tingkah laku yang membantu anda melakukan.
- Mengakui, tetapi dengan cepat menolak perkara yang menghalang prestasi anda. Ini adalah prinsip yang sama seperti menghindari halangan semasa memandu - lihat di mana anda mahu pergi, bukan di mana anda tidak. Apabila anda menumpukan perhatian pada lubang, anda selalu memukulnya. Berfokus pada aspek negatif acara tidak akan membantu anda memperbaiki masa depan. Sebaliknya, anda mahu memberi tumpuan pada masa-masa apabila anda 'betul.' Ini adalah satu bentuk latihan mental di mana anda mengamalkan kemahiran yang akan digunakan dalam acara seterusnya.
- Merancang program latihan yang meniru keadaan seperti kaum. Pasukan dan kelab sering melakukan latihan sedemikian. Sekiranya anda melatih sendiri, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan supaya anda dapat melakukan simulasi jenis ini. Amalan adalah paling berkesan jika anda boleh meniru keadaan yang akan anda hadapi dalam persaingan. Jurulatih juga boleh membantu atau menghalang keupayaan atlet untuk mengatasi tercekik semasa persaingan. Jurulatih sering secara tidak sengaja mengukuhkan corak tersedak apabila cuba menggalakkan ("pukulan seterusnya adalah kritikal"). Ceramah sedemikian hanya meningkatkan tekanan seorang atlet berasa bersenam.
Ingatlah bahawa tersedak boleh ditangani jika anda mengetahui corak pemikiran negatif bola salji sebelum dan semasa persaingan. Sekiranya anda mendapati diri anda dalam lingkaran ke bawah, cukup akui fikiran dan biarkan mereka pergi. Fokus pada pernafasan anda dan mainkan seolah-olah anda sedang menikmatinya. Kemungkinan anda akan menyedari bahawa anda menikmati itu walaupun prestasi yang kurang baik sekali.