Apa yang kita benar-benar bercakap apabila kita bercakap tentang yoga maju? Ia boleh bermaksud keupayaan untuk melakukan pukulan yang lebih rumit, tetapi ia juga boleh bermakna mempunyai pengalaman untuk memutuskan bahawa mereka yang menimbulkan bukan untuk anda. Secara fizikal mahir tidak membuat anda lebih baik pada yoga. Sesetengah orang boleh meletakkan kaki mereka di belakang kepala mereka dalam kelas yoga pertama mereka. Orang lain mungkin berlatih selama bertahun-tahun dan tidak pernah mendapat pose itu.
Mereka mungkin perlu selesa dengan gagasan untuk melepaskan lampiran mereka untuk menimbulkan atau menimbulkan apa-apa.
Jika kita menerima bahawa pose tidak penting, haruskah kita semua berbaring di belakang kita dan bernafas secara mendalam dan bukannya berusaha melakukan yoga asana ? Itulah amalan yang benar-benar sah jika itulah yang membuat anda berasa baik, tetapi banyak kali ia merasa lebih baik untuk bergerak. Kami menghalang tekanan dan ketegangan; Kami membina kekuatan dan fleksibiliti untuk membantu kita kekal sihat dan menghalang kesakitan. Kami mencabar badan kita untuk melakukan perkara-perkara yang sukar kerana ia berasa baik untuk menimbulkan cabaran. Jika kita berjaya, kita akan bergerak ke perkara seterusnya, dan jika kita gagal, kita mengetahui bagaimana cara menjadi OK dengan itu, mengetahui bahawa proses itu sama pentingnya dengan produk. Kami belajar untuk bernafas secara mendalam apabila berbaring di belakang kami dan apabila berdiri di atas kepala kami . Itulah tujuan amalan asana lanjutan.
Pos kedudukan lanjutan
Amalan jangka panjang adalah semua tentang penentuan berterusan walaupun pijakan yang paling asas.
Apabila kesedaran tubuh anda bertambah baik, penyelarasan menjadi batu permata anda. Sebagai yogi yang berpengalaman, anda boleh masuk ke dalam kelas dan menjadikannya sebagai mencabar seperti yang anda mahu dengan menghidupkan tubuh anda pada tahap dalaman yang mendalam dan bekerja pada butiran minit setiap pose.
Apabila anda melakukan asana secara konsisten dari masa ke masa, semakin kuat dan lebih fleksibel, semakin mencabar pose menjadi lebih mudah diakses.
Sangat menyenangkan untuk mengetahui bahawa tubuh anda mampu melakukan sesuatu yang anda tidak pernah fikir akan mungkin. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak ditekankan pada hasil eksperimen ini yang dikenali sebagai yoga. Anda tidak mahu mendapati bahawa anda memperoleh nilai diri anda dari kemampuan anda untuk melakukan handstands atau dari reaksi orang lain ke kemampuan anda untuk melakukan handstands.
Peningkatan lanjutan termasuk backbends yang sengit (contohnya roda ), penyongsangan (seperti pendakap lengan ) dan baki lengan , sering digabungkan dengan cara yang kompleks ( kalajengking , sesiapa sahaja). Baki tetap dan mengikat, seperti burung syurga , juga dalam campuran. Apabila anda bersedia untuk menimbulkan kemajuan sangat berbeza. Ia bergantung pada berapa lama dan berapa kerap anda berlatih, tetapi juga perkara-perkara seperti fleksibiliti semula jadi dan berapa tahun latihan tarian yang anda miliki sebelum memulakan yoga.
Dalam yoga Ashtanga , anda perlu menjadi mahir dalam setiap pose dalam urutan yang ditetapkan sebelum anda pergi ke seterusnya. Itu tidak benar dalam kebanyakan jenis yoga yang lain , jadi tidak biasa untuk mencari kesulitan yang diperkenalkan dalam kelas pertengahan. Ia tidak sememangnya buruk untuk mula bekerja dengan pukulan maju, tetapi anda ingin memastikan bahawa anda tidak menolak perkara terlalu jauh dan mendapat cedera , terutama dengan beberapa postur yang berisiko .
Sekiranya anda jatuh ke atas spektrum yang fleksibel, anda mempunyai cabaran sendiri. Walaupun ia menggoda untuk mengambil setiap postur dengan lanjutan maksimum, anda akan lebih baik berkhidmat dengan tidak seberapa jauh yang anda boleh. Secara beransur-ansur secara beransur-ansur adalah tidak produktif kerana ia membawa kepada kecederaan yang sukar untuk sembuh. Idea ini adalah untuk mencari jalan tengah dengan memastikan kelenturan anda dikawal dalam setiap postur supaya ia tidak menjadi liabiliti.
Membangun Amalan Rumah
Dengan amalan yang matang datang pilihan untuk meneroka melakukan yoga di rumah pada tahap yang lebih dalam. Anda juga mungkin mendapati bahawa amalan rumah adalah cara yang paling sesuai untuk menjadi selesa dengan pukulan yang sukar.
Walaupun terobosan boleh dan berlaku di dalam kelas, anda tidak boleh pasti jika guru akan memasukkan pose yang anda sedang bekerja atau tidak. Kemajuan berlaku melalui percubaan yang konsisten, yang boleh anda lalui melalui amalan rumah.
Yang mengatakan, amalan rumah bukan untuk semua orang dan tidak boleh digunakan sebagai tanda keunggulan yoga. Amalan berasaskan studio terus menjadi cara yang sah untuk melakukan yoga , tidak kira berapa lama anda telah melakukannya. Sokongan masyarakat yang anda dapatkan dari hubungan jangka panjang dengan studio yoga tidak boleh dipandang rendah. Banyak orang menggabungkan amalan rumah dan studio untuk yang terbaik dari kedua-dua dunia.
Urutan Terperinci untuk Amalan Rumah
Meletakkan pose bersama untuk amalan rumah adalah kemahiran yang berpengalaman dan melalui kepercayaan pergerakan intuitif anda. Sekiranya anda terjebak, mulakan dengan memanaskan badan dan salutasi asas matahari supaya anda bergerak. Dari situ, cuba satu atau lebih perkara berikut:
- Surya Namskar B
- Perayaan Bulan
- Kedudukan berdiri: aliran klasik , urutan pahlawan , dan baki tetap
- Urutan bagi kekuatan atau kelenturan
- Inversions
Menjadi Guru Yoga
Ramai pelajar yoga canggih berfikir tentang latihan untuk menjadi pengajar yoga. Terdapat banyak sebab untuk melakukan kursus yoga guru (YTT), tetapi jalan cepat untuk kemasyhuran dan kekayaan bukanlah salah satu daripada mereka. Sesiapa yang hidup dari mengajar yoga berbuat demikian dengan banyak kesibukan, biasanya mengajar di beberapa lokasi dan melakukan apa sahaja yang mereka boleh untuk mengisi kelas mereka. Menurut Yoga 2016 di Amerika Study, hanya 29 peratus daripada guru yoga melaporkan bahawa pengajaran adalah sumber utama pendapatan mereka. Walau bagaimanapun, terdapat sebab-sebab yang hebat untuk melakukan YTT walaupun anda tidak mempunyai minat untuk mengajar. Ini cara yang bagus untuk memperdalam amalan anda dan salah satu daripada beberapa peluang untuk mempelajari lebih lanjut mengenai anatomi yoga dan falsafah dalam suasana kumpulan, yang mempunyai manfaat tambahan untuk menghubungkan anda ke komuniti peminat yoga yang lain.
Meditasi
Anda mungkin pernah mendengarnya mengatakan bahawa amalan fizikal yoga pada mulanya bertujuan untuk membuka badan untuk membuat duduk untuk meditasi panjang lebih selesa. Uji teori ini dengan memulakan amalan meditasi anda sendiri. Yoga asana kadang-kadang dipanggil meditasi bergerak. Berfokus pada badan adalah cara yang baik untuk keluar dari kepala anda. Sebaik sahaja anda merasai apa yang dirasakan, cuba pergi ke sana sambil mengekalkan tubuh anda.
Mengekalkan Motivasi
Seperti mana-mana aktiviti yang anda lakukan untuk jangka masa yang panjang, semangat anda untuk yoga mungkin berubah dari semasa ke semasa. Kadang-kadang anda perlu berehat, sama ada akibat kecederaan, kewajiban keluarga, kerja, atau perjalanan. Ini benar-benar normal dan tidak ada alasan untuk berfikir bahawa ia sudah berakhir untuk anda dan yoga selama-lamanya. Yoga adalah amalan yang sangat memaafkan; ia masih akan berada di sana apabila anda sudah bersedia untuk kembali. Petua untuk memulakan semula amalan anda akan membantu anda melonggarkan kembali.
Bagaimana jika tidak ada alasan yang besar untuk anda berhenti melakukan yoga, tetapi anda merasa tidak disengajakan atau bosan? Mengubah rutin anda dengan kelas yang berbeza atau dengan mencuba gaya yoga baru boleh membuat perbezaan yang besar. Anda juga mungkin ingin menyemak sama ada anda telah masuk ke dalam mana-mana tabiat yoga yang buruk . Perkara seperti perceraian diri negatif dan bersaing dengan jiran anda pada tikar seterusnya boleh menghisap semua keseronokan daripada pergi ke yoga. Menjadi sedar tentang tingkah laku ini adalah langkah pertama untuk merombak sikap anda.
Yoga Busting Mitos
Lebih-lebih lagi anda melakukan yoga, semakin anda mungkin menyedari bahawa beberapa perkara yoga guru mengatakan tentang amalan tercinta kami tidak benar-benar membuat banyak akal. Sebagai contoh, mitos bahawa asana yoga yang kita lakukan hari ini mempunyai persamaan dengan apa yang dipanggil yoga 5,000 tahun lalu. Ketahui lebih lanjut mengenai sejarah yoga baru - baru ini untuk pemahaman yang lebih jelas di mana kita datang. Anda juga boleh mempersoalkan di mana beberapa maksim yang paling sering berulang mengenai manfaat fizikal yoga secara anatomi (jawapan pendek, tidak). Pakar anatomi Yoga Amy Matthews melakukan beberapa mitos anatomi yang menghantui kita untuk membersihkannya.
A Word From
Selimut majalah yoga dan banyaknya foto yoga di media sosial mengedarkan satu versi yang kelihatan seperti yoga lanjutan. Tetapi jika anda bercakap dengan sesiapa sahaja yang selama ini lebih daripada beberapa tahun, mereka akan memberitahu anda bahawa paksaan akrobatik bukanlah titik. Amalan yang paling maju boleh menjadi hampir pasca asana. Yoga adalah semua tentang membebaskan diri dari lampiran yang membawa anda ke bawah. Ini sangat merangkumi lampiran yoga yang menonjolkan diri mereka sendiri.
> Sumber:
> Yoga Journal and Alliance Yoga. 2016 Yoga in America Study. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/