Dasar Asuhan Salap Ashtanga
Dalam yoga Ashtanga , pose yang sama selalu dilakukan dalam susunan yang sama. Setiap sesi bermula dengan Sun Salutations. Lima pusingan Surya Namaskar A datang pertama, maka aliran itu bertambah dengan lima pusingan Surya Namaskara B untuk memanaskan badan anda.
Banyak kelas vinyasa menggunakan urutan Ashtanga Sun Salutation atau variasi pada mereka sebagai asas untuk aliran pengenalan mereka juga. Dalam kaedah Ashtanga tradisional, setiap nafas ditemani oleh pergerakan, membuat dengan pantas. Penyedutan atau pernafasan berlaku pada masa yang sama seperti anda mengandaikan pose, tidak sebelum ini. Bilangan nafas yang diambil dalam setiap pose boleh diubah untuk amalan rumah atau amalan vinyasa. Kali pertama anda melihat setiap pose di bawah, ikuti pautan untuk arahan yang lebih terperinci.
1 - Gunung Pose-Samasthiti
Dalam perbendaharaan kata Ashtanga , Gunung Pose dipanggil S amasthiti . Pose ini bermula dan tamat urutan Surya Namaskar B.
2 - Pengerusi Awkward Pose-Utkatasana
Inhale.
Bengkokkan lutut anda, bawa tangan anda, dan duduk semula.
3 - Tetap Hadapan Bend-Uttanasana
Hembus nafas.
Meluruskan kaki anda apabila anda bergerak ke hadapan dengan mengetuk pelvis anda ke hadapan.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Angkat kepala anda dan datang ke hujung jari anda dengan tangan lurus dan belakang rata. Ambillah tangan anda pada kaki atau paha jika itu perlu untuk mendapatkan belakang anda rata.
5 - Empat Kakitangan Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Hembus nafas.
Kukuk telapak tangan anda kembali ke lantai dan lompat atau langkah kaki ke belakang tikar terus ke Chaturanga Dandasana.
6 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Luruskan lengan anda, lepaskan pinggul anda, gulung ke bahagian atas kaki anda, dan dentangkan dada anda ke siling untuk Menghadap Anjing Menghadap.
7 - Menghadapi Anjing-Adho Mukha Svanasana
Hembus nafas.
Angkat pinggang anda dan gulung balik jari-jari kaki anda ke Downward Facing Dog.
8 - Pahlawan I-Virabhadrasana I
Inhale.
Langkah kaki kanan ke hadapan di sebelah kanan anda. Bendakan kaki kanan anda supaya paha anda selari dengan lantai. Hentikan tumit kiri anda ke lantai dan angkat tangan anda di atas kepala lurus dengan telapak tangan anda menyentuh.
9 - Empat Kakitangan Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Hembus nafas.
Bawa tapak tangan anda ke lantai dan lari kaki kanan anda ke bahagian belakang tikar anda di sebelah kiri untuk menurun terus ke Chaturanga, semuanya dalam satu nafas.
10 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Luruskan lengan anda dan gulung ke atas kaki ke Upward Facing Dog.
11 - Turun Menghadapi Anjing-Adho Mukha Svanasana
Hembus nafas.
Angkat pinggul anda kembali ke Down Facing Dog.
12 - Pahlawan I-Virabhadrasana I
Inhale.
Sekarang lakukan perkara yang sama di sebelah kiri. Langkah kaki kiri ke depan di sebelah tangan kiri anda. Bawa tangan anda dengan telapak tangan anda menyentuh bahagian atas.
13 - Empat Kakitangan Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Hembus nafas.
Letakkan telapak tangan anda ke lantai dan langkah kaki kiri anda kembali ke bawah ke Chaturanga.
14 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Teruskan ke Anjing Menaik.
15 - Turun Menghadapi Anjing-Adho Mukha Svanasana
Hembus nafas.
Angkat pinggul anda ke Dog Downward. Tinggal di sini selama lima nafas.
16 - Separuh Depan Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Lengkapkan lutut anda, naik bola kaki anda, dan langkah atau lompat kaki anda ke Ardha Uttanasana dengan belakang rata.
17 - Tetap Hadapan Bend-Uttanasana
Hembus nafas.
Majukan kali ke atas kaki anda.
18 - Pengerusi Awkward Pose-Utkatasana
Inhale.
Bengkokkan lutut anda, angkat tangan anda, dan jatuhkan tempat duduk anda untuk Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Hembus nafas.
Luruskan kaki anda dan turunkan lengan anda ke sisi anda, kembali ke Samasthiti.