Menurut Kolej Ayurveda California, "Pranayama, seni pernafasan yogik, berasal dari kata-kata akar kata Sanskrit prana dan ayama. Prana bermaksud" daya hidup "dan ayama berarti" pengembangan, manifestasi, atau perpanjangan. "Pranayama, Oleh itu, amalan memperluas prana kita sendiri supaya ia selaras dengan prana universal. "
Terdapat banyak bentuk pranayama , termasuk pernafasan hidung tunggal, nafas singa , dan nafas api. Beberapa teknik ini agak maju. Sama vritti, bagaimanapun, adalah amalan mudah bahawa sesiapa sahaja boleh belajar. Ia memberi tumpuan kepada idea "nafas" yang sama, bermakna bahawa penyedutan berlangsung untuk jumlah masa yang sama seperti pernafasan.
Mengapa Sama Vritti Menenangkan
Yoga telah dikaji dari perspektif perubatan selama bertahun-tahun. Kajian mendapati bahawa amalan yoga yang berkaitan dengan nafas boleh menenangkan sistem saraf autonomi anda, secara semulajadi mengurangkan hormon tekanan di dalam badan. Ia juga membantu menumpukan fikiran anda dan boleh digunakan dalam amalan meditasi.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa latihan pernafasan yogic mempengaruhi paksi hipotalamus-pituitari-adrenal (paksi HPA atau paksi HTPA). Akses HPA adalah istilah yang menerangkan satu set interaksi yang berlaku di antara tiga kelenjar endokrin perbezaan: hipotalamus, adrenal, dan hipofisis.
Bersama-sama, kelenjar yang membentuk akses HPA mengatur penghadaman, sistem kekebalan, seksualitas, emosi, dan suasana hati.
Mengikut kajian yang diterbitkan mengenai kesusasteraan perubatan mengenai perkara ini:
Dengan mengurangkan tekanan dan kecemasan yang dirasakan, yoga nampaknya memodulasi sistem respon tekanan. Ini, sebaliknya, menurunkan rangsangan fisiologi misalnya, mengurangkan kadar denyutan jantung, menurunkan tekanan darah, dan meredakan pernafasan. Terdapat juga bukti bahawa amalan yoga membantu meningkatkan kepelbagaian kadar jantung, penunjuk keupayaan badan untuk bertindak balas terhadap tekanan lebih fleksibel.
Bagaimana Memulakan
Sama vritti adalah salah satu bentuk pranayama yang paling asas. Malah kanak-kanak boleh belajar bagaimana melakukan amalan seperti sama vritti, yang boleh dilakukan hampir di mana sahaja dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan dengan cepat. Ketahui pranayama ini dan kemudian tambahkannya kepada teknik penenang anda.
- Datang untuk duduk dalam kedudukan yang selesa, bersilang seperti mudah , meletakkan padding di bawah kerusi anda seperti yang diperlukan. Jika duduk di atas lantai tidak mungkin, berbaring di belakang atau duduk di kerusi.
- Tutup mata anda dan mula nampak nafas semula jadi anda, tidak mengubah apa-apa pada mulanya. Berikan diri anda lima nafas yang baik atau sebagainya.
- Mula perlahan-lahan mengira kepada empat ketika anda menghirup. Ambil seketika di bahagian atas penyedutan anda dengan paru-paru penuh udara. Kemudian juga dikira sebagai empat ketika anda menghembus nafas. Sekali lagi ambil sedikit masa untuk berasa kosong. Kemudian menghirup lagi ke empat lagi. Teruskan corak ini. Latihan ini adalah untuk memadankan panjang inhales dan exhales anda.
- Anda mungkin bereksperimen dengan menukar nombor yang anda kira; hanya pastikan penyedutan dan pernafasan anda adalah panjang yang sama.
- Teruskan bernafas dengan cara ini selama beberapa minit.
> Sumber:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, dan ayurveda. California College of Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Impak kesihatan yoga dan pranayama: ulasan terkini. " Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan 3.7 (2012): 444-458. Cetak.