1 - Gunung Pose - Tadasana dan Arms yang Ditetapkan - Urdhva Hastasana
Mulailah urutan urutan di Mountain Pose - Tadasana .
Inhale - Hook ibu jari lengan terulur Anda sebagai anda membesarkan mereka di atas kepala. Perubahan variasi Arms Pose -Urdhva Hastasana ini merupakan backbend, sehingga mencapai lengan ke dinding di belakang anda.
2 - Berdiri Bend Baling - Uttanasana
Menghembuskan nafas - Lipat ke hadapan ke dalam variasi Standing Forward Bend - Uttanasana . Apabila anda menghembus nafas, biarkan tangan melangkah ke belakang belakang anda. Jalin jari anda di belakang dan bawa tangan anda ke atas kepala anda semasa anda melipat ke hadapan.
3 - Lunge Pose
Inhale - Lepaskan tangan bercampur tangan anda sambil mengayunkan tangan ke sebelah telinga anda dan langkah kaki kanan kembali ke hujung tikar anda masuk ke Lunge Tinggi.
4 - Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Menghembuskan nafas - Letakkan tangan ke bahagian depan tikar anda apabila anda melangkah kaki kiri ke bahagian belakang tikar yang masuk ke Depan Menghadap Anjing .
5 - Pake Plank
Inhale - Tiba ke Plate Pose .
6 - Lutut, Dada, Chin - Ashtanga Namaskara dan Cobra - Bhujangasana
Menghembuskan nafas - Turun ke Knees, Dada, Chin .
Inhale - Tiba ke Cobra Pose .
Alternatif Lanjutan (tidak digambarkan):
Exhale - Turun ke Chaturanga .
Inhale - Datang ke Depan Menghadapi Anjing .
7 - Kembali ke Depan Menghadapi Anjing
Menghembuskan nafas - Tekan kembali ke Menghadap Anjing .
8 - Lunge Pose
Inhale - Langkah kaki kanan ke bahagian depan tikar anda apabila anda membawa tangan ke sebelah telinga anda masuk ke High Lunge Pose.
9 - Berdiri Bend Bawah - Uttanasana
Menghembuskan nafas - Langkah kaki kiri ke depan untuk menemui kaki kanan sambil mengayunkan lengan ke bawah dan mengendalikan jari di belakang punggung yang datang ke variasi Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Pose Arms Raised - Urdhva Hastasana and Mountain Pose - Tadasana
Inhale - Lepaskan tangan dari belakang punggung dan cangkuk jempol di hadapan anda semasa anda berdiri untuk berdiri. Dalam pergerakan yang berterusan, angkat tangan dan belakang di belakang anda masuk ke Arms Pose -Urdhva Hastasana .
Menghembuskan nafas - Bawa tangan kembali ke belakang badan apabila anda kembali ke Mountain Pose - Tadasana .