Scorpion pose (Vrschikasana) adalah pose maju yang anda mungkin tidak dapat menguasai sehingga anda telah mencapai kekuatan teras yang cukup dan anda telah menguasai pose yoga asas. Pose itu meniru kedudukan kalajengking yang siap untuk menyerang. Sesetengah telah melabel Scorpion sebagai pose yoga yang paling sukar. Ia boleh mengambil persediaan dan kemahiran tambahan untuk membina otot, fleksibiliti, dan kemahiran untuk mencapai matlamat ini.
Ia biasanya dikhaskan sehingga akhir amalan asana.
- Jenis pose : Penyongsangan, backbend
- Faedah : Scorpion berpose akan menguatkan bahu, lengan, teras, dan belakang anda. Ia meningkatkan fleksibiliti tulang belakang anda dan meningkatkan baki anda.
- Langkah berjaga-jaga : Ini bukan pensyarah pemula, dan juga pengamal yang berpengalaman harus berhati-hati dengan backbend ini yang sengit. Bekerja dengan spotters apabila anda cuba menimbulkan masalah ini. Jangan cuba menimbulkan masalah ini jika anda mengalami masalah pinggul atau belakang.
Arahan
- Mulailah dengan menyeimbangkan di lengan di tengah-tengah bilik.
- Bengkokkan lutut anda dan angkat kepala anda.
- Dalam pendirian lengan bawah, pinggul cukup banyak di atas bahu anda. Untuk tubuh anda bergerak ke dalam bentuk klasik C kalajengking, pinggul anda mesti bergerak dari kepala anda. Ini berlaku secara semulajadi apabila anda mula melengkung tulang belakang anda ke kedudukan lanjutan.
- Semasa anda mendalamkan backbend anda, lutut anda boleh memisahkan, tetapi pastikan jari kaki anda menyentuh.
- Teruskan menggerakkan jari kaki anda ke arah mahkota di kepala anda.
- Untuk keluar, menurunkan satu kaki pada satu masa ke lantai.
- Anda mungkin mahu melakukan pose kanak-kanak itu untuk mengatasi backbend yang kuat dari kala jengking.
Persediaan
Sebelum mencuba kala jengking timbul, anda akan mahu membina kekuatan bahu anda. Dolphin menimbulkan push-up adalah latihan yang baik untuk membina kekuatan bahu anda.
Melaksanakan set 10.
Anda juga perlu fleksibiliti belakang yang baik sebelum cuba membuat kalajengking. Pose unta akan membantu mengembangkan fleksibiliti ini, dengan tulang belakang melengkung dengan cara yang sama ia akan menjadi kala jengking timbul, tetapi tidak terbalik.
Anda akan ingin dicapai dengan melakukan pegang tangan sebelum anda mencuba kala jengking timbul. Anda
Tips Pemula
Pemula yang benar tidak boleh mencuba postur lanjutan ini. Anda harus bekerja dengan pengajar yoga untuk membimbing anda.
- Sekiranya anda selesa membuat lengan berdiri di dinding, anda boleh mula bekerja pada kalajengking di dinding.
- Sebelum anda menendang, gerakkan tangan anda kira-kira dua kaki dari dinding.
- Datang ke lengan bawah berdiri dengan kakimu di dinding. Oleh kerana tangan anda lebih jauh dari dinding, meletakkan kaki anda di dinding akan membuat kedudukan backbend di tulang belakang anda.
- Berjalan kaki ke dinding ke arah kepala anda untuk memperhebatkan sambungan tulang belakang anda. Hentikan bila-bila masa anda perlu.
Petua Lanjutan
Dengan penuhnya, tapak kaki anda terletak pada mahkota kepalamu. Ini memerlukan backbend yang sangat mendalam, jadi bekerja di pose seperti urdhva dhanurasana akan membantu mempersiapkan anda.