Formula Kadar Jantung Maksimum untuk Wanita

, Ia mengambil dunia perubatan dan kecergasan beberapa waktu untuk mengetahui bahawa wanita bukan hanya lelaki kecil (dan jika mereka baru saja membaca "Lelaki dari Mars, Wanita dari Venus," mereka akan tahu itu) tetapi mereka sudah sampai di sana. Kita tahu bahawa badan wanita bekerja dengan berbeza dari lelaki - wanita mempunyai gejala serangan jantung yang berbeza, mereka cenderung menurunkan berat badan secara berbeza dan mereka juga mempunyai tindak balas yang berbeza untuk bersenam.

Dalam kajian baru-baru ini, pakar memutuskan untuk bertanya soalan penting - apakah formula denyutan jantung yang kami gunakan, sebahagian besarnya berdasarkan lelaki, tepat untuk wanita?

Jawapannya: Tidak. Selepas beberapa kajian, mereka menyedari bahawa formula tradisional yang digunakan untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum , (220 tahun atau versi terkini, 206.9 - (0.67 x umur)) sebenarnya merendahkan kadar denyutan jantung maksimum untuk wanita.

Dengan maklumat ini, pakar telah membuat formula baru untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum untuk wanita. 206 - (.88 x umur) = MHR

Sekarang, pakar dalam kajian ini sebenarnya lebih berminat untuk mencari kadar denyutan jantung yang tepat untuk wanita untuk meramalkan kesihatan masa depan dan memastikan wanita yang pulih daripada masalah jantung diberikan intensiti senaman yang tepat untuk memulihkan diri. Sekiranya angka-angka terlalu tinggi (seperti yang dicadangkan oleh pakar-pakar dalam kajian ini), mereka mungkin melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik dengan berusaha menjadikannya bekerja terlalu keras.

Sekarang, saya selalu berjanji tidak akan ada matematik di blog ini, tetapi saya berbohong, jadi beri aku. Mari lihat bagaimana zon kadar denyut sasaran akan berbeza dengan menggunakan formula kadar denyut jantung max baru bersama dengan formula karvonen . Katakan anda seorang wanita berusia 49 tahun dengan kadar denyutan jantung (RHR) sebanyak 65:

Formula Lama

206.9 - (0.67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (rendah kadar zon denyut jantung) ATAU 85% (tinggi akhir) = 71 (65%) atau 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Zon kadar denyut sasaran untuk orang ini akan menjadi 136-158 denyutan seminit.

Formula Baru

206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (rendah kadar zon denyut jantung) ATAU 85% (tinggi akhir) = 64 (65%) atau 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Zon kadar denyut sasaran untuk orang ini akan menjadi 129-148 denyutan seminit.

Anda dapat melihat bagaimana nombor-nombor ini berbeza dan ini menunjukkan bahawa sesetengah wanita mungkin berjuang untuk mencapai keamatan tertentu, bukan kerana mereka tidak berbentuk, tetapi kerana kadar denyut jantung mereka telah terlalu banyak.

Bagaimana dengan kamu? Bagaimanakah formula ini mengubah nombor anda dan adakah anda fikir ia lebih tepat? Berapa beratnya anda bergantung kepada pengiraan seperti ini?

> Sumber:

> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, di al. Kadar Rawatan Jantung untuk Latihan Tekanan Latihan dalam Wanita Asimptomatik. The St. James Women Take The Heart Project. Peredaran . 2002; 106: 1883.