Yoga Hot Is Heating
Bikram Yoga adalah metodologi yoga yang sangat khusus. Adalah penting untuk memahami bahawa Bikram Yoga selalu yoga panas, tetapi yoga panas tidak selalu Bikram. Dengan kata lain, Bikram Yoga adalah versi "nama jenama" yoga yang dilakukan di studio panas.
Bagi sesiapa yang baru untuk konsep yoga panas, ia mungkin memberi manfaat kepada kelas pertama di studio Bikram semata-mata kerana piawai Bikram sangat terperinci, dan semua studio Bikram mematuhi piawaian yang sama.
Ini mengurangkan beberapa ketidakpastian mencuba kelas baru kerana, selain daripada pengajar, hampir semua butiran senaman telah ditentukan sebelumnya. Seorang pelajar baru boleh bersiap untuk kelas dan tahu apa yang diharapkan. Sebagai contoh, studio dan kelas Bikram mesti:
- Dipanaskan hingga 105 darjah F, dengan kelembapan 40%
- Mempunyai lantai permaidani
- Mempunyai cermin di dinding depan
- Diajarkan oleh pengajar yang disahkan Bikram
- 90 minit terakhir
- Terdiri daripada urutan yoga permulaan tertentu termasuk dua latihan pernafasan dan 26 pose (variasi dari siri ini tidak dibenarkan)
- Mempunyai pencahayaan yang terang
- Jangan bermain muzik semasa kelas
Sebagai pelajar baru, anda boleh merasa yakin bahawa mana-mana kelas yang anda hadiri dipantau dengan sewajarnya, dan anda tidak akan ditekan untuk menolak batasan peribadi anda. Ini penting kerana bekerja di dalam bilik yang panas dan lembap, jika tidak diurus dengan sewajarnya, boleh membawa kepada penyakit yang berkaitan dengan haba.
Saya mengambil kelas Bikram pertama saya sebagai sebahagian daripada langganan kepada ClassPass, dan benar-benar menikmatinya. Ia adalah sukar, ia adalah bau, dan saya berpeluh seperti anjing, tetapi selepas itu, saya merasa hebat. Jika anda sedang mempertimbangkan pergi ke studio berdekatan, inilah yang perlu anda ketahui sebelum anda pergi:
1. Ia Mungkin Bau
Letakkan 30 orang ke dalam bilik yang panas dan lembap selama 90 minit, dengan matlamat untuk mengeringkan peluh yang kuat, dan anda akan berakhir dengan bilik yang bau.
Kelas saya bermula kira-kira 30 minit selepas kelas terdahulu, dan berjalan untuk kali pertama saya merasakan saya sedang berjalan ke dalam versi bilik lelaki sekolah menengah yang sengit. Anda mungkin mendapat kebiasaan apabila anda berada di dalam bilik selama beberapa waktu, tetapi tidak pernah hilang sepenuhnya. Hanya faham bahawa badan berkeringat anda sendiri akan mula bau tempat itu juga, jadi anda tidak boleh benar-benar membenci bau busuk orang lain.
2. Ia Akan Berpakaian Panas
Saya tersilap memakai seluar yoga panjang dan topi kapas untuk kelas pertama saya. Percayalah apabila saya mengatakan saya terlalu berpakaian. Banyak wanita memakai pakaian yoga yang serupa dengan seluar pendek rompi dan bra sukan, sementara lelaki itu biasanya tidak berpakaian dan dalam seluar pendek olahraga.
Jangan ragu-ragu untuk memakai apa sahaja yang anda rasa paling selesa , tetapi gear rapat, pakaian peluh, terutamanya celana pendek dan topi tangki atau gim sukan untuk wanita, dan seluar pendek dengan atau tanpa kemeja t-berpeluh untuk lelaki adalah yang terbaik pertaruhan.
Juga, penting untuk diperhatikan bahawa jika anda tidak suka panas atau berpeluh, anda mungkin tidak suka Bikram. Ia bukan untuk semua orang.
3. Bawa Air dan Makanan
Menghidrat sebelum kelas sangat penting, kerana anda ingin memastikan anda tidak kering sebelum menghabiskan 90 minit dalam haba 105 darjah.
Ia juga penting untuk membawa air bersama anda ke studio. Pengajar mencadangkan satu rehat air awal di kelas, tetapi anda boleh mengambil rehat sukarela sepanjang. Dengan jumlah yang anda akan berpeluh, anda harus berusaha untuk minum beberapa auns sekurang-kurangnya setiap 10-15 minit.
Selepas kelas, anda perlu mengisi cecair anda, jadi isi semula botol air anda atau sediakan satu lagi di tangan supaya anda boleh minum. Saya juga mendapati diri saya lapar selepas kelas. Saya akan mencadangkan pembungkus makanan ringan yang boleh dimakan dalam perjalanan pulang ke rumah-mungkin epal dan keju rentetan, atau bahagian hummus dan pretzel yang disediakan.
Campuran protein dan karbohidrat dapat membantu mengekalkan anda sehingga anda dapat duduk untuk makan berikutnya.
4. Bawa Perubahan Pakaian
Studio Bikram diperlukan untuk menyediakan pancuran mandian, jadi jika anda lebih suka mandi selepas kelas, ia sentiasa menjadi pilihan. Jika, bagaimanapun, anda lebih suka mandi di rumah, anda masih akan mahu menukar pakaian sebelum anda meninggalkan studio. Saya tidak membesar-besarkan apabila saya katakan saya lebih kenyang semasa kelas Bikram saya berbanding saya bermain 6 jam bola keranjang di gim yang tidak berhawa dingin di Texas pada pertengahan musim panas. Anda tidak mahu pulang ke rumah sambil memakai pakaian jadi basah ia merasakan anda hanya merangkak keluar dari kolam.
5. Anda Boleh (dan Haruskah) Mengambil Cuti Sebagaimana Dibutuhkan
Apabila saya masuk ke studio dan memberitahu pengajar ia adalah kali pertama saya untuk mencuba Bikram, dia memberitahu saya, "Matlamat satu-satunya untuk hari ini ialah tinggal di dalam bilik. Saya tidak peduli jika anda hanya berbaring di atas matamu keseluruhannya kelas dan tidak cuba menimbulkan sesuatu, saya hanya mahu awak tinggal di dalam bilik. " Dengan kata lain, saya boleh melakukan apa sahaja yang perlu saya lakukan untuk melepasi kelas. Saya mendapati diri saya mengambil rehat air biasa, dan ketika saya mencuba setiap pose, saya memilih keluar dari unta kerana saya mendapati diri saya semakin ringan. Sebaliknya, saya duduk, minum air, dan menyertai semula ketika pening mati.
Malah yogis Bikram yang berpengalaman sering kali berehat. jadi tidak ada rasa malu untuk memberi diri anda berehat apabila anda memerlukannya.
6. Anda akan digalakkan untuk tinggal di dalam bilik
Lihat titik di atas. Tinggal di dalam bilik dan menyesuaikan diri dengan haba adalah bahagian penting dalam yoga Bikram kerana haba itu sendiri membantu melonggarkan anda untuk meningkatkan fleksibiliti otot anda.
7. Poses Adakah Bermula-Ramah
Sebelum kelas pertama saya, saya memberitahu suami saya, "Saya harap mereka tidak meminta kami untuk melakukan apa-apa kepala gila atau tempat keseimbangan." Mereka tidak. Siri 26-pose diambil dari Hatha Yoga , dan arahannya sangat mesra pemula. Walaupun versi yang lebih maju dari setiap pose diperkenalkan, semua adalah mungkin untuk pemula yang benar untuk mengambil, walaupun mereka yang tidak sangat fleksibel.
8. Anda Mungkin Tidak Menyukainya Serta-merta
Saya bukan peminat Bikram besar ketika kelas sedang berlangsung. Saya tidak keberatan, dan bukan kerana saya membenci panas. Ia adalah pengalaman panas yang tidak melampau, aktiviti panas, dan dehidrasi yang semakin meningkat bekerja bersama-sama untuk meningkatkan kadar denyutan saya, mencabar pernafasan saya, dan mendorong saya melepasi pelbagai pergerakan normal saya. Ia mengambil banyak tumpuan mental untuk memberi tumpuan kepada bentuk yang betul ketika cuba untuk tidak memikirkan ketidakselesaan umum yang saya rasa. Saya sudah bersedia untuk kelas itu berakhir pada kira-kira titik tengah.
Yang berkata, melepaskan studio saya merasakan kedua-dua letih dan hidup-menyegarkan. Lelah, tetapi juga teruja sepanjang hari saya. Perasaan ini berlangsung selama 24 jam penuh. Mana-mana senaman yang memberikan manfaat mental dan cahaya positif itu adalah senaman yang sengaja dilakukan.