Burung syurga adalah salah satu daripada yoga yang menonjol yang anda lihat dan berfikir anda tidak akan dapat melakukannya. Tetapi semasa banyak terjadi dalam pose ini (apa dengan mengikat dan berdiri di atas satu kaki dan regangan hamstring ), ia mula membuat lebih banyak akal apabila anda memecahnya selangkah demi selangkah. Apa yang pernah kelihatan mustahil menjadi satu siri gerakan yang boleh dicapai, satu laluan dari sana ke sini.
Terdapat satu kaveat penting, walaupun: anda benar-benar harus mampu membuat sudut sampingan yang terikat sebelum anda dapat menangani burung syurga. Sekiranya anda boleh mengikat ikatan sisi dengan tali, dada terbuka, dan senyuman, jangan ragu untuk meneruskan dan cuba mengambil peralihan untuk berdiri di svarga dvidasana menggabungkan tali anda. Tetapi jika anda masih bekerja pada mengikat, jangan tergesa-gesa untuk bergerak. Pose ini masih akan berada di sini apabila anda bersedia untuk itu.
Jenis pose : Berdiri, mengimbangi
Manfaat : Menguatkan kaki dan teras, meningkatkan keseimbangan, membuka pinggul dan hamstring.
Arahan
1. Mulailah di sebelah sudut sudut berpanjangan.
2. Balikkan kepala supaya pandangan anda datang ke kaki depan anda. Langkah kaki belakang anda ke depan supaya kaki anda sejajar dengan bahagian depan tikar anda. Teruskan mengikat semasa anda melakukan ini. Tidak mengapa jika anda mengambil beberapa langkah untuk mendapatkan kaki belakang ke hadapan.
3. Sekarang anda berada di hadapan dengan lengan anda yang dibalut dengan satu kaki.
Pastikan kedua-dua lutut sedikit bengkok.
4. Pindahkan berat badan anda ke kaki percuma anda (yang tidak terkawal). Berdiri tegak pada kaki itu.
5. Angkat kaki anda dari tanah. Perlahan-lahan membawa diri ke berdiri, menjaga mengikat dan dengan itu mengangkat kaki terikat dengan anda.
6. Apabila anda merasa mantap dalam kedudukan berdiri, mulailah meluruskan kaki terikat apa-apa amaun.
7. Bawa pandangan anda ke bahu yang bertentangan, jauh dari kaki terulur anda.
8. Untuk keluar, rebahkan kaki terikat dan perlahan-lahan menurunkan kaki itu ke lantai. Teruskan mengikat ketika anda melangkah kaki bebas ke belakang tikar, membalikkan proses yang anda gunakan untuk masuk ke pose. Anda akan kembali ke sudut sisi terikat.
9. Lepaskan mengikat dan ulangi di sebelah yang lain.
Petua Pemula
Berhenti apabila anda mendapati diri anda perlu melepaskan mengikat. Anda boleh menggunakan tali bukannya mengikat dengan tangan anda jika anda mahu meneruskannya. Bersabarlah.
Tips Lanjutan
1. Anda mungkin boleh mengatakan bahawa pose ini memerlukan banyak kekuatan teras. Sekiranya anda telah mengikat tetapi keseimbangan sangat mencabar untuk anda, tambah beberapa crunches yang diilhamkan oleh yoga untuk rutin anda.
2, Meluruskan kaki terangkat anda adalah yang terakhir berkembang tetapi sepenuhnya bergantung pada kelonggaran hip dan hamstring anda. Ini akan bertambah baik dari masa ke masa jadi jangan paksa apa-apa.