Cari Poses Mengikut Bidang Anatomi Fokus
Salah satu keindahan yoga adalah ia berfungsi di seluruh badan anda. Tidak seperti mempunyai "hari kaki" atau "hari lengan" di gim, melakukan amalan yoga yang tetap akan menggabungkan keseluruhan anatomi anda. Walaupun anda memilih kawasan yang anda ingin kerjakan dan menyesuaikan amalan seperti itu, anda masih akan merasai manfaat di tempat lain. Panduan ini bertujuan untuk membantu anda menemui pose yang memperkuat dan / atau membuka kumpulan otot utama. Bagi setiap kawasan anatomi yang disenaraikan di bawah, anda akan melihat perpustakaan pose, yang merupakan senarai pos yang dibahagikan kepada amalan pemula, pertengahan, dan peringkat lanjutan. Gunakan perpustakaan untuk merancang amalan anda sendiri atau mengetahui lebih lanjut tentang pose yang anda lakukan di kelas. Kemudian anda akan melihat beberapa urutan yang dirancang untuk amalan rumah yang menyasarkan setiap kawasan badan.
Kaki
Berdiri berdiri melakukan yang terbaik untuk menguatkan kaki anda. Untungnya mereka tidak berfungsi secara berasingan, tetapi juga menggabungkan seluruh tubuh anda.
Perpustakaan : Yoga Poses untuk Kekuatan Kaki
Urutan :
- Urutan 8 Kedudukan Berdiri Klasik
- Bekerja Inti Anda Dengan Kedudukan Baki Tetap
- Dapatkan Fierce Dengan Sequence of Poses Warrior ini
- Yoga Poses yang Stretch Quads anda
Abdominals
Mengamalkan sikap ini akan meningkatkan kekuatan perut anda, salah satu bidang kekuatan teras yang juga membantu mengatasi sakit belakang.
Perpustakaan : Yoga Poses for Abs
Urutan :
Arms
Mengatakan bahawa di mana lengan anda menanggung sebagian besar berat badan anda akan menjadi yang terbaik untuk meningkatkan kekuatan. Tambahan pula beberapa push-up chaturanga , tentu saja.
Perpustakaan : Yoga Poses for Arms
Urutan :
Kembali
Pose ini akan meningkatkan kekuatan belakang dan mobiliti tulang belakang. Terdapat beberapa backbends di sini, tetapi itu tidak bermakna anda perlu melakukan roda penuh . Terdapat banyak pilihan yang lebih lembut.
Perpustakaan : Yoga Poses for Your Back
Urutan :
Hamstrings
Mengamalkan sikap ini akan meningkatkan fleksibiliti hamstring - hamstring yang ketat adalah masalah biasa bagi ramai orang.
Perpustakaan : Yoga Poses for Hamstrings
Urutan :
Pinggang
Cara pemikiran baru mengenai pinggul pinggul merangkumi bukan sahaja pembuka pinggul tetapi menimbulkan menguatkan dan meregangkan seluruh kawasan pelvis.
Perpustakaan : Yoga Poses for Pips
Urutan :
Bahu
Bahu membentangkan ketegangan pelepasan, yang membantu mencegah sakit di belakang dan leher. Oleh kerana bahu boleh terdedah kepada kecederaan, terutama apabila anda berumur, jangan keterlaluan.
Perpustakaan : Yoga Positif untuk Bahu
Urutan :
Dada
Duduk untuk membuka pusat dada dan jantung anda, yang sangat penting jika anda duduk di meja untuk waktu yang lama. Oleh kerana pendekatan yoga adalah holistik, terdapat beberapa pertindihan di sini dengan backbends dan bahu terbentang.
Perpustakaan : Pembuka Jantung Yoga
Urutan :