Anda mahu snek pintar di tempat kerja, tetapi ia sukar. Terdapat sebuah mesin penjual lorong di lorong dan kedai kopi di sekitar sudut. Dan untuk membuat perkara lebih buruk, ada ulang tahun setiap minggu sepanjang tahun dan bos anda selalu memerintahkan kek cawan.
Jadi bagaimana anda mencari makanan ringan yang sihat dan mengelakkan sampah yang menjadikan pinggang anda lebih besar? Betusan terbaik adalah membekalkan diri dengan selalu memiliki makanan ringan pintar yang mudah dijangkau .
Lagipun, menikmati snek kecil adalah idea yang baik untuk kedua-dua kerja dan penurunan berat badan. Makan sesuatu pada sebelah petang akan menyimpan gula darah anda walaupun, mengepam tahap tenaga anda, dan mengekang selera makan anda sehingga anda berhenti bekerja.
Snek Pejabat Sihat Terbaik
Letakkan laci meja anda dengan merawat sedap ini. Atau dorong pengurus pejabat untuk mengisi ruang makan tengah hari dengan pilihan pejabat yang sihat ini.
- Buah kering (Cranberry kering, ceri, dan lain-lain)
- Campuran jejak rendah lemak
- Applesauce
- Buah mangkuk mangkuk tunggal (pilih pelbagai tanpa sirap manis ditambah)
- Mentega kacang merah yang diturunkan lemak atau semulajadi untuk menyebarkan pada pisang, epal, pewarna saderi pra-potong atau Slice roti gandum
- Almond (semulajadi atau dipanggang tanpa garam)
- Coklat coklat mini (Petunjuk: Meleleh beberapa untuk mencelupkannya untuk menjadikan buah itu menjadi hidangan istimewa!)
- Koko coklat atau coklat panas rendah (paket Miss Sweet Sensible Swiss Miss hanya mempunyai 25 kalori, tetapi ia sangat kaya!)
Jika pejabat anda mempunyai peti sejuk , pertimbangkan beberapa makanan ringan yang perlu didinginkan:
- Susu tanpa lemak
- Bijirin bijirin yang kaya serat
- Cahaya keju bola keju mozzarella atau keju string
- Rasa yoghurt atau yoghurt Yunani (Tip: Rasa yogurt biasa tanpa gula madu)
- Telur rebus (Tip: jika anda mahu telur rebus yang sihat, keluarkan kuning telur dan isi tengah dengan hummus sebaliknya.)
- Yogurt yang boleh dimakan rendah lemak
- Daging Deli untuk "roll-up"
- Sayuran Veggie (wortel bayi, lada, saderi, lobak)
Snek Pejabat Kurang Sihat
Jika anda ingin mengekalkan diet anda di tempat kerja, itu bukan hanya mengenai apa yang anda makan, tetapi juga tentang apa yang anda tidak makan. Ada godaan di mana-mana .
Hidangan gula-gula di pejabat menyerang ketakutan di tengah-tengah mana-mana dieter. Ia entah bagaimana ajaib penuh setiap kali anda berjalan dengannya! Jika anda sentiasa membantu diri anda, anda mungkin mengandaikan ia hanya kekurangan kekuatan. Tetapi adakah anda pernah menganggap bahawa itu bukan hanya gula-gula yang menarik anda ke meja rakan kerja itu? Anda mungkin menginginkan waktu sosial, bukan gula-gula. Cuba berbual sisa gula-gula beberapa hari berturut-turut dan anda mungkin mendapati anda tidak merindui merawat yang boleh dimakan.
Jika anda menyimpan hidangan gula-gula komunal, pertimbangkan petunjuk ini untuk mengekalkan tabs pada godaan:
- Cuba pilih gula keras - ia hanya mengandungi kira-kira 25 kalori dan mengambil masa beberapa minit untuk makan sehingga anda tidak muncul satu demi satu.
- Letakkan gula dalam bekas lalai atau satu dengan penutup.
- Letakkan hidangan dengan gula-gula yang anda tidak gila.
- Letakkan mangkuk di tempat lain - kajian University of Illinois Urbana-Champaign menunjukkan orang makan dua pertiga kurang gula-gula ketika hidangan disimpan enam kaki jauhnya.
Petua
Buah sering menjadi pilihan utama untuk snek tengah hari kerana fruktosa menyediakan rangsangan tenaga yang cepat. Sepasangnya dengan sedikit protein seperti beberapa keju rendah lemak, yogurt, atau mentega kacang untuk memberikannya tambahan "daya tahan" sehingga makan malam .
Kacang adalah makanan yang mengecewakan berkat protein dan kandungan lemak mereka. Nikmati beberapa walnut atau badam secara sederhana sebagai cara yang baik untuk mengurangkan selera makan anda dan dapatkan beberapa lemak yang sihat .
Jika anda mendapati diri anda mencari makanan ringan tinggi setiap petang, itulah tanda yang pasti anda tidak makan tengahari yang betul. Dapatkan campuran lemak, protein, dan karbohidrat yang sihat semasa makan tengah hari. Jika makan tengah hari anda mempunyai nutrien yang betul dan sedang mengisi, maka snek kecil (kira-kira 100 kalori), seperti sekeping buah atau sebiji kacang harus memuaskan.
Jangan biarkan tekanan-inducers seperti tarikh akhir yang mendekati atau mesyuarat akan datang mendorong anda untuk mencapai makanan untuk ketegangan. Cuba pernafasan dalam hanya beberapa minit - ia berkesan dan berfungsi dengan cepat.
Sumber
Wansink, Brian, et al. Makanan permen pejabat: pengaruh jarak ke atas anggaran dan penggunaan sebenar. Jurnal Antarabangsa Obesiti . 30, 871-875. 1 Mei 2006.