Urut Ais adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk merawat kecederaan tisu lembut
Kecederaan Icing boleh menjadi salah satu langkah rawatan segera yang paling penting untuk kecederaan akut seperti sprains dan strain , kecederaan yang berlebihan, contusions dan lebam .
Mengapa Ice a Cecair Tisu lembut?
Memohon ais kepada kecederaan tisu lembut boleh membantu mengurangkan bengkak dan keradangan dengan mengurangkan aliran darah ke kawasan yang cedera. Ais juga menyediakan kelegaan kesakitan sementara selepas kecederaan akut atau trauma.
Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, adalah penting untuk melepaskan kecederaan selama 48 jam selepas kecederaan, sebelum bengkak menjadi lebih maju.
Terapi ais yang mengurangkan suhu tisu yang cedera dengan 10 hingga 15 darjah untuk tempoh masa yang singkat, berulang juga kelihatan mempunyai hasil terbaik.
Untuk Kecederaan Tisu Lembut, Urut Ais Terbaik
Urutan ais adalah kaedah yang paling berkesan untuk memohon ais kepada kecederaan. Penyelidikan mengenai penggunaan ais pada kecederaan tisu lembut terus menyokong garis panduan berikut untuk melicinkan kecederaan. Langkah-langkah ini menghasilkan hasil rawatan yang terbaik untuk banyak kecederaan sukan akut.
Bagaimana Melakukan Urut Ais
Cara paling mudah untuk melakukan urut ais pada kecederaan ialah membekukan air dalam cawan kertas kecil. Rip cawan untuk mendedahkan ais. Dengan bahagian badan yang cedera di atas jantung (jika boleh) untuk mengurangkan bengkak, urut kawasan yang cedera. Terus bergerak ais dalam gerakan bulat selama 10 minit; tidak pernah memegangnya di satu tempat.
Apabila ais cair, meruntuhkan bahagian cawan untuk mengekspos sisa ais.
Tip : Oleh itu, anda sentiasa mempunyai cara yang berguna untuk melakukan urut ais, simpan cawan kertas kecil yang penuh dengan air di dalam peti sejuk anda.
Bagaimana Seringkah Anda Melakukannya?
Penggunaan ais yang paling berkesan dan paling selamat telah dijumpai dengan permohonan berulang selama 10 minit pada satu masa.
Biarkan bahagian tubuh yang cedera panas selama sekurang-kurangnya satu jam sebelum mengulangi urutan ais. Menggunakan berulang, bukan berterusan, aplikasi ais membantu mengekalkan suhu otot yang berkurang tanpa menjejaskan kulit. Ia juga membolehkan suhu kulit cetek untuk kembali ke normal manakala suhu otot yang lebih dalam masih rendah.
Berapa Lama Sekiranya Anda Melakukannya?
Jumlah masa anda meneruskan kitaran urut ais bergantung kepada jumlah kesakitan dan bengkak yang anda miliki, tahap kecederaan dan keutamaan peribadi anda. Secara umum, mengulangi urut ais 3 hingga 5 kali sehari dalam 24 hingga 48 jam pertama adalah membantu. Selepas 48 jam, terdapat sedikit bukti bahawa pelepasan cedera akan meningkatkan masa penyembuhan anda.
Amaran dan Peringatan
Menjauhkan kecederaan terlalu lama boleh menyebabkan kerosakan selanjutnya terhadap tisu lembut, dan juga menyebabkan radang dingin.
Perlu diingat bahawa refleks dan fungsi motor anda juga terjejas berikutan rawatan ais, jadi anda mungkin lebih terdedah kepada kecederaan sehingga 30 minit selepas rawatan. Atas sebab ini, elakkan menggunakan bahagian badan yang cedera sehingga tisu telah menghangatkan kembali (kira-kira sejam).
Teknik Penggali Alternatif
Sekiranya anda tidak mahu menggunakan urut ais, anda boleh menggunakan beg zip runcit ais yang dihancurkan, pakej kacang beku atau pek ais komersial untuk melegakan kecederaan anda.
Dengan pilihan ini, selagi anda mempunyai tuala nipis atau halangan pelindung lain antara kulit anda dan ais, anda boleh meninggalkan pek ais di tempat selama kira-kira 15 minit pada satu masa. Sekali lagi, berhati-hatilah untuk tidak membiarkan ais duduk di atas kulit - sama ada terus bergerak ais atau menggunakan tuala nipis di antara ais dan kulit.
Sumber:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Adakah Cryotherapy Meningkatkan Hasil Dengan Kecederaan Tisu Lembut?" J Athl Train. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Terapi ais: seberapa baik bukti? Jurnal Antarabangsa Sukan Med 2001 Jul; 22 (5): 379-84