Sakit pergi ke gym? Bosan dengan rutin senaman lama yang sama? Jika anda cuba menurunkan berat badan dengan bersenam, perkara konsisten lebih daripada apa-apa. Latihan punggung tunggal adalah hebat, tetapi ia tidak akan penting pada akhirnya jika anda tidak kerap menyiapkan sesi anda.
Untuk mengembalikan semula, dapatkan semula tenaga dan lihat keputusan penurunan berat badan, gunakan bengkok kebiasaan ini untuk menambahkan sedikit rempah kepada rutin anda.
Bukan sahaja anda membuat latihan anda lebih seronok, tetapi apabila anda mencuba format latihan baru, anda menggunakan otot baru, meningkatkan tahap kecergasan anda dan berpotensi membakar lebih banyak kalori.
Cara untuk Mengalahkan Kebosanan Latihan
- Menyusun senarai main baru. Gunakan salah satu lagu popular dari 2013 atau muat turun lagu-lagu pada senarai main kegemaran saya . Gunakan laman web yang popular seperti Run Hundred atau podcast dari DJ seperti Gareth Emery untuk mencari muzik baru yang akan mengepam jantung anda.
- Gunakan peralatan baru. Selalu pada elips? Cuba treadmill itu. Sakit berjoging? Lakukan senaman basikal . Sekiranya anda tidak biasa dengan mesin kardio di gym, tanyakan kepada jurulatih cara menggunakannya. Anda mungkin terkejut betapa cepat mesin baru dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
- Buat litar kardio. Sebaik sahaja anda sudah biasa dengan setiap peralatan di kelab kesihatan anda, menggabungkan masa pada setiap mesin untuk litar kardio. Pilih 3 atau 4 mesin dan habiskan 10 hingga 15 minit pada setiap satu. Bergerak dengan cepat antara mesin untuk mengekalkan kadar degupan jantung anda.
- Cabar baki anda. Cuba latihan berfungsi untuk menurunkan berat badan . Ini bentuk latihan mencabar kestabilan anda dan menyediakan anda lebih cekap semasa aktiviti pembakaran kalori harian anda.
- Lakukan kekuatan litar kardio. Buang lebih banyak kalori dalam masa kurang dengan menanamkan satu atau dua latihan latihan berat antara 7-10 minit sesi kardio. Litar kekuatan kardio selama 45 minit boleh berfungsi dengan berkesan seluruh tubuh anda.
- Gunakan berat badan anda. Tidak boleh ke gym? Adakah latihan berat badan di rumah. Latihan berat badan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan membina otot pada masa yang sama.
- Main permainan treadmill. Terdapat berpuluh-puluh cara untuk membuat treadmill berjalan atau berjalan di tempat yang lebih menyeronokkan. Kegemaran saya? Satu senaman yang saya cipta disebut The Game of Ten . Selepas pemanasan, ubah kelajuan dan ketinggian pada treadmill setiap 2 minit supaya jumlah gabungan sentiasa 10. Sebagai contoh, berjalan pada kadar 3 mph dan ketinggian 7. Jika mencapai nombor 10 terlalu keras , mulakan dengan jumlah yang lebih rendah dan tantang diri anda untuk menaikkannya setiap kali anda bermain permainan.
- Mainkan Simon Says . Dapatkan kawan dan bergiliran melakukan latihan kegemaran masing-masing. Termasuk latihan kardio dan kekuatan selama sekurang-kurangnya 40 minit.
- Angkat lebih banyak berat badan. Sangat mudah untuk mendapatkan dalam satu cara apabila anda mengangkat berat. Sekiranya anda boleh melakukan 10-12 ulangan latihan kekuatan semasa anda, mengurangkan bilangan ulangan dan menambah berat badan.
- Lakukan senaman pembersihan rumah. Adakah rumah anda sedikit kemas? Membakar kalori semasa anda membersihkan dengan senaman pembersihan rumah . Dapatkan abs rumit , paha ketat dan membakar kalori tanpa meninggalkan rumah anda.
- Ambil kelas. Ketahui kemahiran baru, berjumpa dengan orang baru, melangkah keluar dari zon selesa anda dan cuba bentuk latihan baru!
- Mendaki tangga. Tiada akses kepada peralatan kardio di rumah atau pejabat anda? Itu bukan alasan untuk melangkau senaman anda. Mendaki tangga. Anda akan membakar kalori mega dan membentuk punggung teguh dalam proses.
- Buat siri Tabata. Tidak pernah mendengarnya? Ia sebahagian masalah matematik, sebahagian latihan jarak intensiti tinggi. Cuba latihan Tabata yang sangat pendek untuk hasil pembakaran lemak yang hebat.
- Buat kawan baru. Cari kawan gim yang boleh menawarkan sokongan dan memegang anda bertanggungjawab jika anda tidak muncul. Pendekatan seseorang yang anda lihat semasa masa latihan biasa anda supaya anda dapat menyelaraskan jadual.
- Sewa jurulatih. Banyak gim yang menawarkan sesi percuma. Tetapi walaupun anda perlu membayar untuknya, sesi tunggal dengan jurulatih yang berkelayakan boleh menjadi pelaburan yang bijak. Gunakan sesi untuk mendapatkan idea-idea untuk memperbaiki rutin anda. Pada anggaran? Belajarlah sebagai jurulatih peribadi anda dan gunakan teknik bimbingan yang sama untuk kegunaan pro.
- Stretch ! Malah jurulatih pintar lupa untuk meregangkan. Latihan fleksibiliti adalah penting jika anda ingin menjaga tubuh anda lentur dan bebas daripada kecederaan. Ambil tikar dan ambil masa 20 minit untuk menggerakkan sendi anda melalui pelbagai gerakan. Tidak pasti apa yang perlu dilakukan? Gunakan sesi anda dengan jurulatih untuk mendapatkan idea.
Ingatlah bahawa konsistensi adalah kunci tetapi masuk ke dalam satu cara tidak baik. Jaga badan anda dengan baik dengan mencampurkan benda-benda di gym. Cabar diri anda dengan format kelas baru, peralatan baru, dan rakan baru untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.