Ungkapan 'gaya hidup sihat' adalah takrif tersingkat tentang bagaimana anda harus hidup jika anda ingin mendapatkan tubuh yang paling sihat yang anda dapat - yang kelihatan baik dan terasa baik. Anda tahu tingkah laku yang jelas yang menggambarkan seseorang yang sihat dan menjaga diri mereka sendiri. Orang yang sihat tidak merokok, cuba mengekalkan berat badan yang sihat, memakan makanan yang sihat dengan banyak buah-buahan, sayuran dan serat dan sememangnya senaman secara teratur .
Kemudian terdapat elemen lain untuk dimasukkan ke dalam senarai. Orang yang sihat juga tahu bagaimana untuk menguruskan tekanan, mendapat tidur yang berkualiti setiap malam, tidak minum terlalu banyak, tidak duduk terlalu banyak-pada dasarnya, melakukan segala-galanya dalam kesederhanaan sepanjang masa. Apabila anda melihat segala-galanya yang mungkin boleh memasuki gaya hidup yang sihat, anda dapat melihat betapa sukarnya semua benda itu dalam dunia kita sekarang.
Berita baiknya adalah, anda tidak perlu menukar semuanya pada masa yang sama. Sebenarnya, tipu muslihat untuk hidup sihat adalah membuat perubahan kecil-mengambil lebih banyak langkah setiap hari, menambah buah-buahan ke bijirin anda, mempunyai segelas air tambahan, atau tidak memberi bantuan kedua-dua kentang mashed mentega. Satu perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk menjadikan gaya hidup anda lebih sihat untuk bergerak lebih banyak .
Inilah Mengapa Anda Perlu Pindah Lagi
Anda tahu anda perlu bersenam, tetapi ada banyak alasan untuk tidak melakukannya. Anda terlalu sibuk, tidak tahu di mana untuk memulakan , anda tidak bermotivasi atau anda takut anda akan mencederakan diri sendiri .
Mungkin anda fikir senaman harus benar-benar keras atau tidak cukup baik.
Apa-apa definisi yang anda ada mengenai senaman apa atau tidak, garis bawah ialah latihan adalah pergerakan. Sama ada ia berjalan di sekitar blok atau menjalankan maraton, pergerakan itu bersenam dan setiap kali anda bergerak lebih banyak daripada yang biasanya anda lakukan, ia dianggap penting.
Ia bagus jika anda boleh menghabiskan masa bersenam -maksud anda berpeluh, bekerja di zon kadar sasaran anda, atau melakukan sesuatu untuk menguatkan badan anda . Tetapi ia tidak semestinya seperti itu. Aktiviti sederhana seperti kerja rumah, berkebun dan berjalan boleh membuat perubahan.
Manfaat Bergerak Lebih Banyak
Perkara yang hebat tentang bergerak adalah bahawa hanya beberapa minit sehari boleh mendapat manfaat yang berkekalan, banyak yang anda mungkin tidak sedar.
Hanya beberapa manfaat termasuk:
- Mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan diabetes
- Meningkatkan kestabilan bersama
- Meningkatkan dan meningkatkan pelbagai gerakan
- Membantu mengekalkan kelenturan semasa umur anda
- Mengekalkan jisim tulang
- Menghalang osteoporosis dan patah tulang
- Meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan
- Meningkatkan harga diri
- Memperbaiki ingatan orang tua
- Mengurangkan tekanan
Walaupun anda memilih untuk perubahan kecil dan penurunan berat badan yang lebih sederhana, anda dapat melihat manfaatnya masih sangat menakjubkan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa jika anda berlebihan berat badan, pengurangan 5 hingga 10 peratus daripada jumlah berat badan anda dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.
Sebenarnya, anda tidak perlu mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan , terutamanya jika anda menghadapi masalah untuk menempuh program.
Mengapa tidak memberi tumpuan kepada menjadi sihat untuk memulakan dan bimbang tentang penurunan berat badan sebaik sahaja anda mempunyai tabiat yang sihat di bawah tali pinggang anda?
Cara Mudah Menggerakkan Tubuh Anda
Anda boleh memulakan proses menjadi sihat dan kini dengan menambah sedikit lagi aktiviti dalam kehidupan anda. Jika anda tidak bersedia untuk program berstruktur, mulakan kecil. Setiap tuduhan kecil dan semuanya menambah sehingga membakar lebih banyak kalori.
- Matikan TV dan komputer . Sekali seminggu, matikan TV dan komputer dan lakukan sesuatu yang lebih fizikal dengan keluarga anda. Main permainan, berjalan-jalan, lakukan apa saja yang lebih aktif daripada duduk di sofa.
- Berjalan lebih banyak . Cari cara kecil untuk berjalan lebih banyak. Apabila anda mendapat surat, berjalan-jalan di sekitar blok, ambil anjing itu untuk perjalanan tambahan setiap hari, atau berjalan kaki di treadmill anda selama lima minit sebelum bersiap sedia untuk bekerja.
- Buat beberapa kerja . Menyelimuti salji, bekerja di taman, daun menyapu, menyapu lantai-jenis aktiviti ini mungkin tidak senaman yang kuat, tetapi mereka boleh membuat anda bergerak sambil mendapat rumah anda.
- Pace semasa anda bercakap . Apabila anda berada di telefon, laju atau sekadar melakukan pembersihan semasa gabai. Ini adalah cara terbaik untuk terus bergerak sambil melakukan sesuatu yang anda nikmati.
- Berhati-hati . Buat senarai semua aktiviti fizikal yang anda lakukan pada hari biasa. Jika anda mendapati bahawa sebahagian besar masa anda dibelanjakan duduk, buatlah satu lagi senarai semua cara yang anda boleh bergerak lebih-meningkat setiap jam untuk menghulurkan atau berjalan, berjalan tangga di tempat kerja, dan sebagainya.
Makan Baik Tanpa Menjadi Sengsara
Makan makanan yang sihat adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Bukan sahaja diet yang bersih dapat membantu pengurusan berat badan, ia juga dapat meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda ketika anda bertambah tua. Anda sudah tahu tentang kumpulan makanan dan fakta bahawa anda perlu makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan kurang makanan olahan. Anda mungkin mempunyai senarai perkara yang anda tahu yang perlu anda lakukan untuk diet yang sihat tetapi, sekali lagi, membuat terlalu banyak perubahan sekaligus boleh menjadi bumerang. Mengambil diet yang ketat boleh membuat anda mendambakan makanan yang anda cuba elakkan.
Pendekatan lain adalah mencari cara untuk membuat perubahan yang lebih kecil setiap hari. Hanya beberapa idea untuk mengubah cara anda makan termasuk:
- Makan lebih banyak buah . Tambahnya kepada bijirin anda, salad, makan malam, atau menjadikannya pencuci mulut. Buah juga merupakan makanan ringan selepas kerja atau sekolah untuk memastikan anda pergi untuk makan malam.
- Hilangkan lebih banyak sayuran . Tambahkan mereka di mana sahaja anda boleh-tomato di sandwich anda, lada pada pizza anda, atau sayur-sayuran tambahan dalam sos pasta anda. Pastikan sayuran pra-potong, tin, atau beku bersedia untuk snek cepat.
- Cuba suntikan salad yang sihat . Jika anda makan berpakaian penuh lemak, beralih kepada sesuatu yang lebih ringan dan anda secara automatik akan makan lebih sedikit kalori.
- Makan tenusu rendah lemak atau lemak tanpa lemak . Beralih kepada susu skim atau yogurt tanpa lemak adalah satu lagi cara mudah untuk makan kalori yang lebih sedikit tanpa harus mengubah terlalu banyak makanan anda.
- Buat beberapa penggantian . Lihat melalui kabinet atau peti sejuk anda dan pilih tiga makanan yang anda makan setiap hari. Tuliskan kandungan nutrisi dan, pada kali seterusnya anda berada di kedai runcit , dapatkan pengganti rendah kalori untuk hanya tiga item tersebut.
A Word From
Mewujudkan gaya hidup yang sihat tidak perlu bermakna perubahan drastik. Membuat perubahan kecil dalam cara hidup anda mungkin kelihatan seperti proses perlahan, dan ia adalah. Anda boleh menyesuaikan diri dengan perubahan yang lebih baik apabila ia tidak memerlukan anda untuk membaik pulih keseluruhan hidup anda. Hanya memilih satu perkara dan bekerja pada satu perkara itu setiap hari, membiarkan seluruh hidup dan tabiat anda tetap sama. Anda mungkin terkejut bahawa perubahan kecil itu benar-benar boleh membuat perbezaan.
> Sumber:
> Kehilangan Berat. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
> Aktiviti Fizikal untuk Berat Sehat. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.