Gunakan berjalan untuk menurunkan berat badan dengan tips dari Dean Karnazes
Sejauh mana anda pergi untuk mendapatkan badan yang anda mahu? Jika jawapannya adalah 26.2 batu, maka artikel ini adalah untuk anda. Banyak latihan menggunakan latihan maraton untuk penurunan berat badan. Tetapi berlari untuk menurunkan berat badan tidak semestinya berfungsi. Anda perlu tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa latihan jika anda mahu menyeberangi garisan penamat dengan badan yang lebih leaner dan fitter.
Adakah Marathon Weight Loss a Myth?
Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa ramai marathon baru tidak kehilangan berat badan semasa latihan.
Sebenarnya, banyak orang sebenarnya menaikkan berat apabila mereka melatih maraton.
Satu contoh yang sempurna adalah Tara Parker-Pope yang menulis tentang perjuangan berat badannya dalam "Perangkap Lemak" untuk New York Times . Dalam artikel itu, penulis sains membincangkan banyak faktor metabolik dan hormon yang muncul ketika seseorang yang berlebihan berat badan atau gemuk berusaha menurunkan berat badan. Artikel itu menunjukkan bahawa penurunan berat badan kekal mungkin tidak mungkin bagi sesetengah orang . Sebagai bukti, Tara Parker-Pope mendedahkan bahawa dia "bahkan menyelesaikan maraton" dan masih tidak dapat menurunkan berat badan.
Walaupun anekdot maraton itu mengejutkan banyak pemberita yang kemudian menemuinya tentang komen itu, perjuangan berat badan latihan marathon Parker Pope tidak datang sebagai kejutan kepada ramai orang dalam komuniti berjalan, termasuk saya sendiri. Bukan sahaja saya mendapat berat semasa tiga maraton pertama saya, tetapi kebanyakan rakan latihan saya lakukan juga - walaupun kita semua berusaha untuk menurunkan berat badan.
Jadi apakah itu bermakna bahawa tidak mungkin untuk menurunkan berat badan semasa latihan maraton? Sama sekali tidak. Ia hanya bermakna bahawa anda perlu menjadi sangat bijak dalam pelan latihan anda.
Marathon Running to Lose Weight
Kehilangan berat semasa menjalankan maraton mungkin. Tetapi sukar. Menumbuk batu kilometer selepas batu menjadikan anda lapar dan penat.
Apa yang kebanyakan orang lakukan ketika mereka lapar dan letih? Mereka berbaring di sofa dan makan - yang akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan. Kunci penurunan berat badan latihan maraton adalah mengimbangi tahap aktiviti anda dengan pengambilan makanan anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut, saya bercakap dengan ultra marathoner Dean Karnazes. Atlet ketahanan dan pengarang laris telah dinamakan sebagai salah seorang lelaki paling hebat di planet ini oleh Fitness Lelaki . Saya memintanya untuk menerangkan bagaimana seorang pelari baru perlu melatih untuk mendapatkan badan yang bersandar dan bersesuaian untuk hari perlumbaan.
Adakah anda berfikir bahawa menjalankan maraton boleh menjadi strategi penurunan berat badan yang munasabah?
Dean Karnazes: Ya, betul. Malah, jika dilakukan dengan betul, ia adalah salah satu strategi penurunan berat badan yang paling berkesan.
Jika anda memilih untuk menetapkan matlamat penurunan berat badan untuk latihan marathon anda bagaimana latihan anda akan berbeza daripada kebanyakan program latihan maraton yang paling standard?
Dean Karnazes: Kebanyakan latihan anda perlu dilakukan dalam apa yang disebut "zon pembakaran lemak" (kira-kira 60% -80% daripada kadar denyut jantung maksimum). Badan anda akan menggunakan lemak untuk tenaga dalam julat ini. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan anda perlu dilakukan dalam pelbagai pembakaran lemak, seperti yang dianjurkan oleh sesetengah pihak. Anda juga harus menggabungkan latihan intensiti tinggi . Benar, menggunakan tahap keamatan yang lebih tinggi menggunakan karbohidrat terutamanya untuk bahan bakar, tetapi anda akan mendapat peningkatan metabolik tambahan dari latihan intensiti tinggi ini yang berlangsung sepanjang hari.
Adakah terdapat sebarang petua atau nasihat khusus yang akan anda tawarkan untuk pelari baru yang ingin menurunkan berat badan dengan melengkapkan maraton?
Dean Karnazes: Ramai orang jatuh ke dalam perangkap percaya bahawa kerana mereka membakar kalori tambahan semasa latihan maraton, mereka boleh meningkatkan pengambilan makanan mereka untuk membuat perbezaan. Tubuh anda dapat pulih secukupnya tanpa penggunaan tambahan ini dan keseluruhan konsep kehilangan berat badan adalah untuk mewujudkan defisit kalori. Jadi, lakukan latihan tetapi jangan makan lebih banyak daripada biasanya.
Apakah perkara yang paling penting yang perlu diketahui pelari baru tentang berlari menurunkan berat badan?
Dean Karnazes: Pembatasan kalori adalah kunci untuk kehilangan berat badan. Cuba untuk memadankan pengambilan kalori dengan jumlah kalori yang dibakar adalah alasan yang menyebabkan orang tidak dapat menurunkan berat badan walaupun latihan untuk maraton.
Latihan untuk maraton adalah pencapaian luar biasa. Melengkapkan perbatuan setiap hari walaupun gangguan harian yang tipikal memerlukan ketahanan mental, disiplin diri, dan tumpuan. Kehilangan berat badan memerlukan usaha yang sama. Jika anda memilih untuk mengambil kedua-dua cabaran pada masa yang sama, anda perlu menggandakan pelaburan anda untuk melihat keputusan. Tetapi hasilnya luar biasa. Gunakan tips ini semasa latihan marathon anda untuk penurunan berat badan dan prestasi yang kuat pada hari perlumbaan.