Kemudahan atau nilai pemakanan? Antara yang mengambil kek dalam keranjang belanja anda? Perjuangan adalah nyata bagi ibu bapa yang cuba menyulap kegilaan setiap hari dengan mendapatkan makanan yang sihat dan makanan ringan di dalam kotak makan tengah hari dan makan malam. Ketahui makanan yang dibeli di kedai boleh menjadi pemenang utama pemakanan dan penabung masa utama.
Tips Membeli-belah
Pergi ke kedai runcit dengan anak-anak anda boleh menguji kesabaran anda dan tarik pada tali dompet anda.
Daripada mengubah lorong ke zon perang, dapatkan anak-anak yang terlibat dalam proses itu. Mula-mula, selalu ikuti peraturan keemasan-pastikan tiada siapa yang lapar apabila anda menolak kereta itu ke ambang kedai runcit. Bersedia untuk berbelanja dengan perut penuh dan sebelum menuju ke kedai, buat rancangan. Biarkan anak-anak membantu menulis senarai belanja dan mencabar mereka untuk memilih makanan baru untuk mencuba setiap minggu. Membiarkan orang-orang kecil mempunyai beberapa kawalan akan membantu menimbulkan minat mereka dalam membeli-belah, persediaan makanan, dan makan.
Jika anda berjuang dengan mendidik anak-anak anda tentang manfaat kesihatan makanan yang mereka pilih, anda tidak bersendirian. Ibu bapa mempunyai niat yang terbaik apabila cuba mendapatkan anak-anak mereka untuk membuat pilihan yang berkhasiat, tetapi kadangkala mesej-mesej tersebut dapat dilihat sebagai tugas lain dalam senarai yang dilakukan dan akhirnya menjadi matlamat besar. Daripada menekankan betapa sihat makanan, memimpin dengan ciri-ciri lain seperti rasa, warna, dan aspek menarik lainnya.
Sambungkan makanan kepada pengalaman atau sebahagian daripada rutin mingguan "bukankah ini akan menjadi makanan ringan yang sempurna selepas karate?"
Buah-buahan + Sayuran
Membeli buah-buahan dan sayur-sayuran di musim adalah cara terbaik untuk menikmati makanan pada puncak kesegaran dan memaksa keluarga anda untuk beralih dari bulan ke bulan. Galakkan anak-anak untuk meneroka jabatan hasil dan bereksperimen dengan perkara-perkara baru.
Apabila cuaca bekerjasama, luncurkan kedai bersama-sama dan menuju ke pasaran petani tempatan.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE dari SuperKidsNutrition.com mencapai salah satu jenis oren yang paling menggemaskan. "Saya peminat besar Cuties! Mereka datang dalam pakej mereka sendiri, boleh muat di dompet saya dan di samping menjadi popular dengan anak-anak, mereka membantu memuaskan gigi manis saya. "
Avocados tetap menjadi pilihan popular di media sosial. Leverage gambar-gambar alpukat dengan anak-anak anda dan cadangkan mereka mencari cara yang menyenangkan untuk menambah alpukat ke piring mereka. Pergi ke depan dan potong roti bakar dengan alpukat dan biji wijen bakar, tambah beberapa kepingan pada smoothie nanas, dan jangan pernah memandang rendah kekuatan mangkuk nutrien mangkuk besar guacamole di tengah meja makan malam.
Petua Mesra Kanak-kanak: Simpan bekas memotong buah-buahan dan sayur-sayuran di depan dan pusat di dalam peti sejuk, kanak-kanak lebih cenderung untuk menjangkau mereka jika mereka adalah perkara pertama yang mereka lihat.
Bijirin penuh
Dari roti ke keropok ke bijirin sarapan , pilihan yang sihat ada, tetapi mereka boleh sukar dicari. Untuk membeli bijirin yang kurang diproses dengan lebih banyak serat dan nutrien lain, bacalah label bahan dengan teliti. Beli makanan bijirin seperti gandum yang digulung, beras perang dan popcorn (ya, popcorn bergantung kepada hidangan bijirin anda).
Pilih versi makanan ini yang tidak gula dan tanpa gula dan kemudian masukkan perasa sendiri supaya anda dapat mengawal tahap. Stok pada roti bijirin dari kedai roti tempatan dan simpan kedai di dalam penyejuk beku untuk mendapatkan jarak jauh dari setiap roti.
Petua Mesra Kanak-kanak: Buat popcorn di dalam ketuhar gelombang mikro. Tempatkan seperempat cangkir popcorn dalam beg makan tengahari coklat dan lipat bahagian atas untuk ditutup. Letakkan beg di dalam ketuhar gelombang mikro dan masak dengan kuasa tinggi selama 2 hingga 2 1/2 minit. Tuangkan kernel menjadi mangkuk besar dan atas dengan gerimis minyak zaitun dan garam laut, gula kayu manis atau campuran rempah wangi .
Pergi Pro
Makanan protein yang tinggi adalah sebahagian daripada makanan dan makanan ringan untuk memastikan badan-badan kecil merasa bertenaga untuk jangka waktu yang lama. Daripada sebahagian besar pada satu atau dua kali makan, cara terbaik untuk makan protein adalah peningkatan kecil sepanjang hari pada waktu makan dan makanan ringan.
Ambil dan pergi pilihan seperti skim keju mozzarella skim bahagian yang dibungkus secara individu dan mengandungi 8 gram protein setiap potong, yang merupakan dos yang cukup untuk setiap kotak makan tengah hari.
Sekiranya anda sedang memburu bakat yang lebih baik, lihat menu persembahan Applegate untuk nuggets ayam dan tender. Mereka dibuat tanpa menggunakan antibiotik dan boleh didapati dalam jenis bebas organik dan gluten.
Sebagai tambahan kepada lemak yang sihat, butcher kacang mengandungi lebih banyak protein daripada kebanyakan orang berfikir. Standard dua sudu hidangan mentega kacang atau kacang almond mengandungi masing-masing mengandungi 7 gram protein.
Telur rebus yang keras juga membuat makanan ringan yang mudah dipegang. Jika anda bertanya kepada penulis buku laris Toby Amidor, MS, RD dan rakan pemakanan Eggland Best. "Saya sentiasa memastikan untuk mengemas Telur Kentang Kacang Tanah Terbaik Eggland dalam kotak makan siang anak perempuan saya." Telur Terbaik Eggland adalah satu-satunya telur yang menyediakan 6 kali lebih banyak vitamin D daripada telur biasa, yang membantu membentuk tulang yang kuat, dan mereka memberikan lebih banyak gandakan vitamin B12 telur biasa, yang membantu mengekalkan tahap tenaga yang tinggi sepanjang hari sekolah. "
Petua Mesra Kanak-kanak: Simpan paket mentega badam seperti Justin di tangan untuk sempurna bahagian lemak lemak.
Menaikkan Bar
Pasti, kebanyakan ibu bapa ingin membuat sekumpulan bar granola buatan sendiri untuk semua anak-anak di kawasan kejiranan tetapi mari kita hadapi, itu tidak realistik di tengah-tengah peperiksaan, pertandingan bola sepak, dan tarian tarian. Terdapat berpuluh-puluh bar snek yang menyimpan rak-rak kedai tetapi sedihnya, banyak lagi bar gula-gula yang menyamar. Pas pada bar yang penuh dengan serbuk protein dan cari bar dengan senarai ramuan pendek dan sejumlah gula tambahan yang terhad. Bar Lara dibuat daripada senarai ramuan yang paling mudah dan rasa baru sentiasa bermunculan untuk membantu mengekalkan minat kiddos. Jika makanan jari lebih popular di rumah anda, dapatkan gigitan granola Nourish berukuran gigitan.
Petua Mesra Kanak-kanak: Apabila mood (dan peluang) tidak menyerang, membuat kumpulan besar buatan sendiri dan menyimpan di dalam peti sejuk.