Bolehkah Anda Membakar 1,000 Kalori dalam satu Jam?
Sudahlah hari-hari latihan Billy Blanks 'Tae Bo kickboxing-inspired. Walaupun anda masih boleh menemui beberapa kelas kickboxing di pusat kecergasan setempat anda, banyak kelas ini digantikan oleh gim tinju yang lebih tegar dan kickboxing. Daripada ruang aerobik yang luas, anda lebih cenderung untuk mencari ruang yang penuh dengan beg berat, cincin tinju, dan peralatan kecergasan fungsian, seperti bola perubatan, tali lompat, dan kettlebells .
Yang mengatakan, ramai orang tidak merasa selesa melangkah masuk ke gim tinju tradisional. Ia menakutkan jika anda tidak tahu apa yang anda lakukan. Belum lagi, berjalan ke sebuah kemudahan dengan pejuang amatir berpura-pura di satu sudut, dan jurulatih berkulit bunga yang menjerit pada petinju yang lain, tidak benar-benar mengundang.
Itu sebabnya kelab-kelab tinju yang berfokus pada kecergasan, termasuk Kelab Tinju Tajuk, muncul di seluruh negara. Kelab-kelab ini menggabungkan keamatan dan fizikal pertempuran tradisional dengan atmosfer yang menarik dan menarik dari studio kecergasan butik.
Saya mempunyai peluang untuk menguji kelas tinju Power Hour Title Boxing Club di lokasi North Austin, TX mereka. Inilah yang saya pelajari:
1. Tajuk Boxing Club Menawarkan Kemudahan Bersih dan Terbuka
Apabila anda berjalan ke Kelab Tajuk Tajuk, anda disambut dengan pintu masuk yang luas yang membuka ruang besar yang penuh dengan beg berat dan cincin tinju. Terdapat bangku, air pancut, bilik mandi, dan loker, semuanya boleh digunakan.
Kakitangan mesra dan mengalu-alukan - tidak ada peninju yang berkerumun yang direndam dalam darah dan peluh menunggu untuk mengalahkan anda ke dalam penyerahan.
Oleh kerana Title Boxing adalah francais, anda boleh mengharapkan setiap lokasi kelihatan seperti dan dikendalikan mengikut prinsip umum yang sama, walaupun terdapat sedikit variasi dalam nada dan suasana berdasarkan pemilikan tertentu.
2. Staf adalah Mesra dan Membantu
Kelas Kuasa Jam adalah kelas tinju sebenar . Ini bermakna anda perlu bungkus, sarung tangan, dan akses kepada beg. Sekiranya anda baru, anda tidak perlu bimbang-kakitangan kelab akan membantu anda dibungkus dan dijahit dengan menyediakan akses kepada sarung tangan peminjam dan sepasang bungkus. Perlu diingat, anda mungkin perlu membayar yuran nominal untuk membeli bungkus, tapi percayalah, anda tidak mahu menggunakan bungkus yang dipakai sebelumnya oleh orang lain. Ia adalah harga yang kecil untuk membayar, secara literal dan metafora.
Pengurus kelab di lokasi Austin Utara membungkus tangan saya, memberi saya tutorial bagaimana ia dilakukan. Kemudian dia membekalkan saya dengan sepasang sarung tangan peminjam dan mencadangkan saya "menuntut" beg berat dekat dengan pengajar. Pengurus dan pengajar kemudian memberi saya ikhtisar tentang apa yang memerlukan kelas biasa:
- 15 minit pemanasan dan latihan penyaman udara
- 8, 3-minit latihan tinju (sebanyak 24 minit)
- 15 minit kerja teras
Keseluruhan kelas direka untuk 54 minit terakhir dan akan menargetkan setiap otot dari kepala ke kaki.
3. Kelas Menggalakkan Atmosfera Seperti-Pasukan
Saya sebelum ini telah mengambil kelas kickboxing 9Round , jadi saya fikir saya tahu apa yang diharapkan. Saya hanya betul - betul betul.
Kelas Kuasa Jam adalah hampir dua kali ganda sepanjang litar 9Round (iaitu latihan selama 30 minit), jadi ketika terdapat kesamaan antara keduanya, terdapat sedikit perbezaan.
Pertama, Power Hour adalah kelas kecergasan kelas pengajar yang dipandu instruktur, sementara 9Round adalah litar yang diarahkan sendiri. Suasana kecergasan kumpulan Power Hour meminjamkan diri ke persahabatan kelas kelas dan kerja berpasukan. Sebenarnya, banyak latihan melibatkan kerja pasangan, di mana kedua-dua pasangan menumbuk beg berat sama pada masa yang sama, atau melepasi bola perubatan ke belakang dan sebagainya. Kelas yang saya hadiri agak kecil (kira-kira 10 peserta), dan saya berpeluang bercakap dengan dan bekerja dengan beberapa rakan sekelas. Semua orang ramah, menyambut, dan menggalakkan.
Format pimpinan pengajar juga merupakan ciri yang bagus. Pengajar melakukan banyak kelas bersama kami, jadi mudah merasakan bentuk yang sesuai dengan mengikuti petunjuknya.
Beliau juga membuat titik mengelilingi kelas, membetulkan bentuk, memberi motivasi yang berterusan, dan memberikan undur mantap setiap masa yang berlalu. Pengurus kelab juga mendapat tindakan dengan berjalan melalui kelas dengan meninju tangan, bekerja secara individu dengan setiap peserta untuk membantu mereka memperbaiki koordinasi dan kelajuan mata tangan.
4. Bekerja Dengan Beg Berat Adalah Sukar
Sekiranya anda tidak menggunakan beg berat sebelum ini, beritahu saya, ia adalah sukar. Setiap kali anda membuang pukulan, anda ditemui dengan kekuatan beg berat, "memukul" anda kembali. Hasilnya adalah senaman berimpak tinggi untuk badan atas anda yang menguatkan dan mencabar setiap kumpulan otot utama. Anda mengetatkan inti anda semasa anda memutarkan pinggul dan batang badan anda, anda melonggarkan dada, bahu, dan belakang ketika anda mengetuk dan menumbuk, dan anda menyokong pergerakan anda dengan badan yang lebih rendah. Anda akan bekerja otot yang anda tidak tahu anda mempunyai dengan cara yang anda tidak tahu mungkin.
5. Amalan Kerja Tambahan Tambahan Sehingga Burn Calorie
Di dalam rutin yang disertai rutin adalah latihan kardio dan kekuatan, seperti bicu lompat, burpees , squats, lunges, dan pendaki gunung. Anda benar-benar tidak pernah berhenti bergerak, yang bermaksud anda memaksimumkan pembakaran kalori kelas.
6. Anda Merasa Terus Berlalu
Menjelang akhir jam, saya dibelanjakan. Saya tidak pernah bekerja di bahagian atas badan saya yang keras dalam beberapa bulan, dan saya sudah bersedia untuk berehat. Tetapi walaupun keletihan saya, saya juga berasa hebat. Latihan ini sukar, tetapi memberi tenaga pada masa yang sama.
Pertimbangan
Kelas-kelas dianggap "semua tahap," tetapi jika anda tidak menjalankannya sebentar, saya akan menyarankan untuk memeriksa sama ada kelab tempatan anda menawarkan kelas yang lebih mesra pemula atau pengantar. Walaupun pengajar saya melakukan tugas yang baik untuk mengingatkan para peserta untuk bergerak pada tahap mereka sendiri dan hanya melakukan pergerakan yang berasa selesa, dalam kumpulan yang menetapkan ia biasa bagi orang untuk menolak diri mereka melepasi tahap keupayaan mereka, membuka diri mereka untuk kecederaan. Dengan mengurangkan cara anda dan memberi tumpuan kepada bentuk dan bukannya "menjaga," anda akan dapat berpegang teguh dengan jangka panjang latihan.
A Word From
Penting untuk ingat untuk mengambil pemasaran latihan dengan sebutir garam. Tajuk Boxing Club mendakwa kelas Power Hour dapat membantu anda membakar sehingga 1,000 kalori dalam satu jam, perkataan utama adalah "sehingga." Perbelanjaan kalori sangat individu berdasarkan faktor seperti seks, ketinggian, berat badan, komposisi badan dan jumlah jisim otot. Lelaki 6'5 ", 350 paun akan membakar lebih banyak kalori dalam satu jam berbanding wanita 5'1", 110 paun. Walaupun kelas Power Hour tentu senaman yang sukar untuk membakar banyak kalori, jangan secara automatik mengandaikan anda telah membakar 1,000 kalori semasa setiap kelas.