Apakah Carnitine dan Haruskah Anda Mengambilnya sebagai Tambahan?

Carnitine adalah bahan yang terdapat dalam sel-sel badan anda, kebanyakannya dalam otot rangka dan otot jantung. Ia perlu untuk pengeluaran tenaga kerana ia mengangkut asid lemak rantai panjang ke mitokondria (rumah api sel) untuk dibakar untuk tenaga. Kemudian karnitin membantu membuang buangan toksik, jadi mereka tidak membina di mitokondria.

Sumber Pemakanan Karnitin

Carnitine terdapat dalam beberapa makanan yang anda makan.

Makanan haiwan mengandungi karnitin yang paling, terutamanya daging lembu, dan kambing. Susu, ikan, dan ayam juga semua sumber yang baik. Sumber tanaman termasuk gandum, asparagus, tempe ( produk soya ), alpukat, dan mentega kacang. Diet khas menyediakan 60 hingga 180 miligram karnitin setiap hari, walaupun vegans mendapat sekitar 10 hingga 12 miligram. Badan anda dapat memulihkan karnitin jika anda memerlukannya, tetapi biasanya, karnitin yang berlebihan dikeluarkan oleh buah pinggang.

Anda tidak perlu bimbang tentang mendapatkan karnitin dari diet anda, walaupun anda jarang makan daging kerana tubuh anda kerap membuat karnitin di hati dan buah pinggang anda. Kekurangan boleh berlaku, sama ada dari gangguan genetik yang mengurangkan keupayaan tubuh untuk menghasilkan atau mengangkut karnitin, sebagai kesan sampingan ubat-ubatan tertentu atau sebagai akibat dari beberapa keadaan jantung.

Tambahan Carnitine

Carnitine boleh didapati secara komersial sebagai makanan tambahan. Bentuk-bentuk umum termasuk L-karnitin, asetil-L-karnitin, dan propionil-L-carnitine.

Jangan gunakan sebarang borang D kerana mereka boleh berinteraksi dengan kedai carnitine semulajadi anda.

Kerana karnitin adalah penting untuk pengeluaran tenaga, para atlet sering mengambil suplemen karnitin dengan harapan dapat meningkatkan prestasi fizikal. Suplemen karnitin juga termasuk dalam beberapa bantuan berat badan. Mereka juga disebut-sebut sebagai tambahan anti-penuaan dan sebagai cara untuk meningkatkan memori.

Bahawa semua bunyi benar-benar baik, bukan? Tetapi, seperti biasa, apabila sesuatu yang kelihatan baik untuk menjadi kenyataan, mungkin tidak. Bukti saintifik tidak menunjukkan apa-apa manfaat suplemen karnitin dalam mana-mana keadaan.

Walau bagaimanapun, makanan tambahan Carnitine tidak bernilai sepenuhnya. Terdapat beberapa situasi apabila mereka memberi manfaat. Penyelidikan menyokong potensi karnitin sebagai rawatan untuk claudication, yang merupakan keadaan di mana otot kaki tidak mendapat oksigen yang cukup kerana kekurangan aliran darah. Ia juga boleh membantu mengurangkan risiko kegagalan jantung pada orang yang sudah mengalami serangan jantung. Suplemen boleh meningkatkan kiraan sperma pada lelaki yang mempunyai tahap karnitin yang rendah, dan mungkin juga mengurangkan beberapa gejala hyperthyroid (penyakit tiroid yang terlalu aktif).

Kajian-kajian kecil juga mencadangkan karnitin mungkin bermanfaat untuk masalah saraf tertentu, termasuk neuropati diabetes. Lebih banyak penyelidikan diperlukan di kawasan ini dan menggunakan suplemen karnitin untuk situasi ini memerlukan penyeliaan perubatan, jadi berbicaralah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambilnya.

Suplemen karnitin boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini. Mereka boleh menyebabkan mual, meningkatkan selera makan, bau badan seperti ikan, dan ruam apabila diambil dalam dos yang besar (lebih daripada lima gram sehari).

Mereka juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu.

Sila berhubung dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen karnitin.

Sumber:

Institut Kesihatan Kebangsaan, Pejabat Makanan Tambahan. "Lembaran Fakta Tambahan Makanan: Carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.

Pusat Perubatan Universiti Maryland. "Carnitine (L-Carnitine)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.