1 - Pemula Bergerak Dengan Terbakar Serius Dari Camp Body Boot Fit
Fit Body Boot Camp adalah jenama kamp latihan kecergasan dalaman yang paling pesat berkembang dan paling popular di dunia, dengan beratus-ratus lokasi di seluruh dunia. Jenama kebolehan unik kem latihan menggabungkan latihan peribadi individu dari profesional berlesen, terbukti secara klinikal Afterburn latihan, dan panduan pemakanan untuk menjamin keputusan penurunan berat badan. Kami semua membantu orang-orang mengurangkan berat badan dan membuat perubahan kepada gaya hidup mereka untuk jangka masa panjang. Saya memulakan syarikat ini kerana saya percaya model boot boot dan bagaimana ia memberi manfaat kepada kedua-dua pelanggan dan jurulatih. Kami tidak mahu memberi anda makanan; kami ingin memberi anda alat untuk membina masa depan yang lebih sihat untuk diri anda sendiri.
Latihan 7 ini bagus untuk sesiapa sahaja yang berminat dalam bentuk. Untuk setiap latihan anda akan melakukan 40 saat kerja dan kemudian 5 saat berehat sebelum beralih ke latihan seterusnya. Untuk hasil maksimum anda harus melepasi litar keseluruhan 3 kali sebelum melakukan regangan sejuk di hujungnya.
Mengenai Pengarang, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian adalah pengasas dan CEO francais kem latihan kecergasan indoor yang paling cepat berkembang di dunia: Fit Body Boot Camp. Beliau juga merupakan perunding terkemuka industri kecergasan untuk pemasaran, sistem perniagaan dan pembangunan. Blog, produk, buku dan acara hidupnya membantu puluhan ribu profesional kecergasan dan pemilik perniagaan di seluruh dunia membina sistem yang lebih mantap dan menguntungkan. Bedros telah diketengahkan sebagai tuan rumah dan pakar dalam Spike TV's Gym Rescue , dan dia juga dikenali sebagai "Genius Tersembunyi" di belakang banyak nama terbesar dalam industri kecergasan termasuk pelatih peribadi selebriti terkenal yang dipaparkan di rancangan televisyen yang popular.
2 - Triceps Dips
Latihan ini mudah dilakukan di rumah, hanya mencari kerusi atau apa-apa yang kuat untuk digunakan. Kami menggunakan kotak plyo dalam kes ini. Mulailah dengan duduk dengan kotak di belakang anda dan kaki anda dilanjutkan. Letakkan tangan anda di atas kotak dan angkat tangan anda sehingga lengan anda lurus dan tumit anda menyokong anda. Perlahan rendahkan diri anda hingga siku anda berada pada sudut 90 derajat, bernafas dan pastikan pantat anda tidak menyentuh tanah. Tolak diri anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi selama 40 saat.
3 - Reverse Lunge
Mulailah dengan berdiri dengan lebar kaki anda selain bahu. Menggunakan kaki kiri anda akan bergerak ke belakang sehingga kaki anda membentuk "V." Perlahan, anda akan menekuk lutut sehingga keduanya berada pada sudut 90 derajat dengan lutut kiri anda hampir menyentuh tanah. bahawa lutut depan anda tidak berada di hadapan kaki, tetapi tetap sejajar dengan buku lali. Pastikan teras anda ketat dan lurus belakang. Kembali ke posisi permulaan dan kaki ganti selama 40 saat.
4 - Langkah Upah Lateral
Latihan lain yang mudah dilakukan di rumah. Cari jadual rendah yang anda tidak keberatan berdiri atau gunakan tangga di rumah anda jika anda mempunyai mereka, atau anda boleh melakukan ini di atas tanah.
Berdiri dengan tangga di sebelah kanan anda dengan kaki anda lebar lebar bahu. Berangkat ke tangga dari sebelah kanan meluruskan kaki kanan anda sepanjang jalan keluar. Bawa lutut kiri anda ke lutut yang tinggi, lentunya dengan sudut 90 darjah dan mengepam lengan anda. Langkah kembali ke posisi awal dan kaki ganti selama 40 saat.
Cuba Latihan Lebih Menggunakan Kotak Plyo atau Bench >>
5 - Basikal Abs
Sekarang untuk beberapa kerja ab, anda akan berbaring di belakang anda di atas tanah dengan kaki anda di "kedudukan atas meja." Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Panjangkan kaki kanan keluar dan jauh dari badan anda, pastikan untuk mematikannya, sambil menarik kaki kiri anda lebih dekat ke badan anda. Pada masa yang sama gunakan siku bertentangan anda untuk menyentuh lutut anda. Cepat bertukar-tukar balik antara kedua-dua belah pihak, pastikan teras anda ketat selama 40 saat.
6 - Papan Dinamik
Seterusnya kita akan mengambil papan dan menambah sesuatu yang sedikit tambahan kepadanya. Untuk memulakan, anda akan bermula dengan lutut anda di tanah dan lengan anda menyokong anda seolah-olah anda akan melengkapkan lonjakan dari lutut anda. Satu lengan pada satu masa, turunkan diri ke siku anda, pastikan anda tetap tegar dan tegak lurus. Kembali ke posisi permulaan dan sisi ganti selama 40 saat.
Cuba Lebih Banyak Latihan Memperkuat Teras >>
7 - Tinggi lutut
Latihan ini akan menambah beberapa kardio kepada rutin anda semasa membakar lemak. Mulailah dengan berdiri dengan lebar kaki anda selain bahu. Anda akan membawa satu lutut ke ketinggian pinggul, membongkok lutut pada sudut 90 darjah. Pastikan cahaya pada jari kaki anda dan cepat ganti antara kaki selama 40 saat, memastikan bernafas secara mendalam sepanjang latihan ini.
8 - Gunung Pendaki
Ini adalah satu lagi latihan kardio, penting untuk menggabungkan latihan kekuatan kardio dan intensiti tinggi bersama-sama untuk membakar lemak utama. Mulakan kedudukan pra-push, pastikan lengan dan belakang anda lurus. Bawa lutut kanan ke atas dada anda, pastikan supaya terasnya ketat. Kini, anda akan bergerak kaki dengan cepat, pastikan untuk menyimpan borang yang betul, selama 40 saat.
Craving More Cardio? Cuba latihan Latihan Tali >> ini
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Selepas latihan yang baik, penting untuk melakukan senaman sejuk untuk meregangkan otot anda dan menjaga darah mengalir ke kawasan yang betul. Ini sejuk akan memberi tumpuan kepada quads dan pinggul anda. Anda akan turun pada satu lutut dengan tangan anda berehat di lutut yang bengkok di hadapan anda. Perlahan-lahan anda akan bersandar ke hadapan, meluruskan lutut belakang anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian depan kaki dan pinggul anda. Tahan selama kira-kira 30 saat di setiap sisi.