Kebugaran kem latihan telah menjadi sangat popular dan kelas banyak muncul di banyak taman-taman tempatan dan gim. Mereka adalah mudah untuk melihat-kumpulan kecil yang berlari, melompat, dan melakukan push-up dalam sinis di bawah pengawasan sarung gerudi patut. Tidak, mereka bukan kadet tentera atau pasukan bola sepak sekolah tinggi; ini adalah peserta latihan kecergasan orang dewasa yang telah membayar yuran untuk dilatih melalui pelatih peribadi.
Kem latihan kecergasan mengambil tempat banyak kelas latihan tradisional dan sementara mereka adalah cara yang baik untuk membina kecergasan yang cepat, terdapat beberapa perkara yang perlu anda cari apabila memilih kem latihan kecergasan. Dan ada beberapa perkara yang perlu anda jalankan dengan cara lain.
Kebaikan
- Cekap - Anda sering boleh mendapatkan kekuatan seluruh badan dan senaman kardio dalam setiap sesi satu jam.
- Motivasi - Apabila anda bersenam dengan sekumpulan orang ada motivasi terbina dalam.
- Kos Rendah - Dengan berkongsi pelatih peribadi, anda mendapat kadar yang dikurangkan.
- Sesuatu Yang Berbeza - Latihan latihan boot memecah kebosanan dan kebosanan dari gim lama atau latihan kardio yang sama .
- Pendidikan - Pengajar kem latihan yang paling banyak memulakan dan menamatkan sesi dengan beberapa kecergasan, kesihatan atau pendidikan nutrisi supaya anda belajar semasa anda melatih.
- Mudah Alih - Latihan yang anda pelajari di kelas perkemahan boleh dilakukan hampir di mana saja dengan peralatan yang minimum, sehingga anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk bersenam di mana saja.
- Penekanan Latihan Interval - Sifat kem boot menjadikannya cara sempurna untuk melakukan latihan selang secara tetap.
Keburukan
- Arahan Peribadi Terhad - Bergantung pada berapa banyak di kelas anda, pengajar mungkin tidak dapat memberi maklum balas yang mencukupi mengenai bentuk, teknik dan pencegahan kecederaan anda.
- Satu Saiz Sesuai Semua - Latihan latihan boot direka dengan beberapa latihan asas yang harus menampung pelbagai tahap kecergasan yang berbeza, tetapi anda sering perlu menyesuaikan latihan anda agar sesuai dengan tahap dan tujuan kecergasan peribadi anda.
- Curve Learning Curve - Minggu pertama latihan latihan boot mungkin agak mengecewakan kerana anda mempelajari rutin dan menangani kesakitan dari memulakan rutin baru. Untuk mendapatkan latihan ini untuk mendapatkan hasil, anda perlu melekatkannya selama sebulan atau lebih.
- Penjadualan - Kebanyakan kem boot dijadualkan untuk pagi atau petang.
- Variabel Dengan Pengajar - Latihan latihan boot yang sukses bergantung pada pengetahuan dan pelatihan para pengajar serta semangat dan personaliti.
Tanda-tanda Kamp Boot Kecergasan yang Baik
- Keselamatan - Pastikan kelas kem boot anda memerlukan penilaian kecergasan sebelum mereka membuat anda melalui latihan penuh.
- Pelepasan Perubatan - Jurulatih anda harus bertanya sama ada anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, batasan atau kecederaan dan menyesuaikan program anda untuk kebimbangan ini. Jika mereka tidak selesa bekerja dengan keadaan tertentu anda, mereka harus menawarkan untuk bekerja dengan doktor anda atau merujuk anda kepada seseorang yang mempunyai pengalaman lebih banyak dengan keadaan anda.
- Pendidikan dan Persijilan - Tanya tentang pendidikan, pensijilan, dan pengalaman pengajar latihan yang dijalankan oleh jurulatih. Sekurang-kurangnya. dia mesti mempunyai pendidikan kolej dalam bidang kesihatan atau kecergasan atau pensijilan yang diiktiraf secara nasional seperti ACSM, ACE atau NSCA serta CPR dan latihan asas pertolongan cemas.
- Cuba Sebelum Beli - Jika boleh, perhatikan kelas sebelum mendaftar untuk memastikan anda berasa selesa dengan cara program itu disusun dan dijalankan.
- Warm Up and Cool Down - Kelas kem boot mesti selalu bermula dengan pemanasan dan hujung dengan keren.
- Modifikasi Latihan - Latihan Boot Camp baik untuk pelbagai tahap kecergasan selagi pengajar dapat menawarkan pengubahsuaian untuk membuat setiap latihan lebih mudah atau lebih keras bergantung pada tahap anda. Guru juga harus mencadangkan pengubahsuaian latihan untuk menampung pemula, latihan lanjutan, dan mereka yang mempunyai batasan tertentu dan mengalu-alukan semua peserta.
Bendera merah
Anda mungkin ingin mencari tempat lain untuk latihan boot jika anda mengalami mana-mana bendera merah berikut:
- Pengajar tidak boleh atau tidak menjawab soalan anda.
- Pengajar berkata "tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan," atau "senaman boleh membetulkan semua masalah kesihatan anda," atau mana-mana mitos kecergasan umum yang lain.
- Pengajar mendorong anda untuk bekerja melalui sakit atau kecederaan.
- Pengajar juga menjual pelbagai vitamin, suplemen, atau produk herba. Walaupun terdapat nilai dalam beberapa makanan tambahan, anda harus menyemak apa-apa produk dan ramuan dengan doktor atau ahli pemakanan anda sebelum anda mengambilnya.
- Pengajar mengesahkan dan mengesyorkan rawatan untuk kesakitan dan kecederaan anda daripada mengesyorkan lawatan ke doktor.