Walaupun berjalan seolah-olah seperti sukan mudah (hanya memakai beberapa kasut dan pergi, betul?), Sebenarnya ada keluk pembelajaran yang cukup besar. Semasa anda bermula dengan berjalan, anda mungkin merasa saraf, tidak selamat, dan agak terharu. Untuk membantu anda melayan sukan ini dan mengelakkan kesilapan yang berleluasa, berikut adalah 14 fakta dan tip yang harus diketahui oleh semua pelari.
1 - Kapas bukan kain yang baik untuk pakaian.
Pakaian berlari telah jauh dari sejak baju kapas, seluar pendek pendek, dan seluar berpeluh yang basah dengan peluh dan boleh menyebabkan kerap. Kini mereka diperbuat daripada fabrik sintetik seperti spandeks dan poliester, yang jauh lebih baik daripada kapas untuk mengeringkan peluh. Sesetengah kain juga tahan bau , jadi anda akan mengelakkan basah dan bau.
Lihat juga:
2 - 2. Mengambil istirahat berjalan tidak menipu.
Saya mendengar banyak pelari baru mengatakan perkara seperti, "Saya tidak mahu berjalan!" seolah-olah berjalan bersamaan dengan membuang tuala. Sama ada anda hanya keluar untuk berlari atau anda dalam perlumbaan, tidak ada rasa malu dalam mengambil rehat berjalan. Malah, menggunakan pendekatan berjalan / berjalan boleh menjadi cara yang sangat baik untuk membina kecergasan dan daya tahan anda dengan selamat.
3 - Memakai kasut lari yang betul dan baju sukan membuat perbezaan yang besar.
Memakai kasut lari yang betul adalah kunci untuk keselesaan dan pencegahan kecederaan. Lawati kedai khusus berlari untuk mendapatkan kasut yang sesuai untuk jenis kaki anda dan gaya berjalan.
Jika anda seorang pelari wanita, anda akan berasa lebih selesa dan percaya diri berjalan dengan baik dalam bra sukan yang sesuai dan menyokong .
4 - Pada suatu ketika semasa berlari, anda perlu menggunakan bilik mandi tanpa diduga.
Sekiranya anda mempunyai ketiadaan tandas mudah alih atau bilik mandi serba keren, anda mungkin perlu menangguhkannya tidak lama lagi. Kebarangkalian bahawa anda harus bebek ke dalam satu atau yang lain semasa berlari pada satu ketika.
Adalah biasa bagi pelari untuk mendesak agar menggunakan bilik mandi kerana mereka minum terlalu banyak air sebelum berlari atau mereka menderita larian pelari yang ditakuti. Apabila ia berlaku kepada anda, jangan malu bahawa anda terpaksa mengganggu lari anda untuk pemotongan tandas - selamat datang ke kelab!
Juga lihat: Bagaimana Menghindari Menghentikan Urinate Semasa Jalanan
Isu-isu yang Berterima Memalukan
5 - Anda tidak akan mendapat jahitan sampingan dari minum air semasa berlari.
Sesetengah pelari pemula tidak suka minum air semasa mereka berjalan kerana mereka bimbang bahawa mereka akan mendapat kejang di sisi mereka (juga dikenali sebagai jahitan sampingan ). Jahitan sampingan, yang biasanya sakit betul di bawah sangkar tulang rusuk, tidak disebabkan oleh air minuman. Mereka biasanya akibat tidak bernafas dengan betul .
Jika anda berjalan 30 minit atau kurang, anda tidak perlu minum air semasa berlari. Tetapi jika anda berlari lebih lama daripada itu, terutama dalam cuaca yang hangat, anda harus minum air setiap 20 minit atau lebih.
Juga lihat: Running and Hydration
6 - Berlari tidak memberi anda lesen untuk makan apa sahaja yang anda mahukan.
"Anda berjalan maraton? Anda mesti dapat makan apa sahaja yang anda mahu!" adalah sesuatu yang sering saya dengar daripada bukan pelari. Semasa berlari membakar banyak kalori, pastinya tidak memberi anda lesen untuk makan apa sahaja yang anda mahukan sepanjang hari. Sesetengah pelari baru mempelajari cara yang sukar ini, apabila mereka benar-benar mengalami berat badan selepas beberapa bulan berlalu. Perhatikan berapa banyak kalori yang anda perlukan dan fokuskan pada pemakanan yang sihat dan seimbang .
Jika anda cuba menurunkan berat badan (atau mengekalkan berat badan semasa anda), cuba mengesan latihan dan pengambilan kalori anda dalam jurnal - anda akan mendapat gambaran yang lebih baik tentang berapa banyak kalori yang sebenarnya anda sedang membakar dan mengambil. Dan menjejaki segala-galanya akan membuat anda berfikir dua kali sebelum makan banyak makanan berkalori tinggi, tinggi lemak selepas berjalan.
7 - Marathon adalah 26.2 batu.
Adalah biasa untuk mendengar bukan pelari merujuk kepada perlumbaan jarak jauh sebagai "marathon", seperti dalam, "Saya ingin melakukan salah satu daripada marathon 5K itu." Jika ini adalah sesuatu yang anda lakukan sebelum anda seorang pelari, maka sekarang adalah masa yang baik untuk menghentikan tabiat itu. Marathon, secara definisi, adalah perlumbaan 26.2 batu. Maka hanya perlumbaan yang 26.2 batu harus dipanggil maraton. Separuh perlumbaan maraton ialah 13.1 batu. Perlumbaan lain juga dinamakan oleh jarak mereka, seperti perlumbaan 5K (3.1 batu) dan perlumbaan 10K (6.2 batu).
Juga lihat: 10 Perkara Tidak Katakan kepada Pelari Marathon
8 - Anda mungkin akan cedera pada satu ketika.
Cuba untuk mengambil pendekatan proaktif untuk berlari dan menganggap bahawa anda akan mendapat cedera pada satu ketika. Anda akan lebih sedar apabila badan anda memberi isyarat bahawa ada sesuatu yang salah. Pelumba yang menganggap mereka tahan toksik akan sering mengabaikan tanda-tanda amaran kecederaan, menolak kesakitan, tidak mengambil langkah-langkah rawatan diri , dan akhirnya membuat kecederaan lebih teruk.
Juga lihat: 7 Langkah Pencegahan Kecederaan
9 - Anda harus bertentangan dengan lalu lintas.
Jika anda berjalan di jalan raya, pastikan anda berjalan di arah yang bertentangan dengan kereta. Anda akan jauh lebih selamat jika anda dapat melihat kereta yang datang kepada anda dan bukannya mempunyai di belakang anda. Di sesetengah kawasan, ia tidak semata-mata pilihan - undang-undang menghendaki pelari dan pejalan kaki menghadapi trafik yang akan datang.
Pemandu mempunyai banyak gangguan dan mereka mungkin tidak dapat melihat anda sehingga minit terakhir (atau sehingga terlambat), jadi jangan lupa dari kereta yang akan datang dan jangan sekali-kali mengandaikan pemandu boleh melihat anda.
Juga lihat: Tips Keselamatan Berjalan
10 - Anda mungkin tidak akan selesai.
Jika anda tidak pernah mengambil bahagian dalam perlumbaan sebelum ini, anda mungkin mempunyai ketakutan yang besar bahawa anda akan menjadi orang terakhir yang akan selesai. Pada hakikatnya, anda mungkin mempunyai banyak peluang untuk menghabiskan masa yang terakhir seperti yang anda lakukan untuk menyelesaikannya terlebih dahulu. Kebanyakan jarak jarak jauh (seperti 5K) mempunyai beberapa pejalan kaki yang mengambil bahagian, jadi jika anda merancang untuk menjalankan atau berlari / berjalan , kemungkinan besar anda akan menyelesaikan lebih awal dari sekelompok pejalan kaki. Dan, walaupun anda selesai akhir atau hampir berakhir, bangga menjadi di luar sana dan menyeberang garisan penamat sama sekali! Anda masih mendahului semua orang di rumah di atas sofa mereka.
Juga lihat: Fights Racing Common
Sebab-sebab Perlumbaan
11 - Anda tidak boleh berjalan di lereng curam untuk menjalankan keseluruhan treadmill anda.
Sebagai pelari baru, anda mungkin merasa bercita-cita tinggi dan membuat keputusan anda mahu mencabar diri sendiri dengan melakukan seluruh treadmill anda berjalan di lereng curam. Tetapi bukit yang berjalan lurus itu tidak pernah menjadi idea yang baik dan boleh menyebabkan kecederaan. Fikirkanlah: Adakah anda akan menemui bukit 3 batu pada lekukan 5 atau 6%? Sekiranya anda berbuat demikian, anda mungkin tidak mahu berlari!
Anda harus mengelakkan berlari di lereng curam selama lebih dari 5 atau lebih minit. Anda akan mendapat latihan yang lebih baik dan lebih selamat sekiranya anda bergilir antara berjalan beberapa minit dengan lekuk dan berjalan beberapa minit tanpa lekuk. Juga, jangan melebihi kecondongan 7% kerana ia meletakkan terlalu banyak tekanan pada belakang, pinggul dan pergelangan kaki anda.
Juga lihat: Kesilapan Running Umum Treadmill
12 - Sukar untuk membuang cawan di tanah semasa perlumbaan.
Menonton 5K beberapa tahun yang lalu, saya melihat seorang pelari mengambil secawan air dari meja di perhentian air dan meminumnya ketika dia terus bergerak melewati meja. Saya tidak tahu dia adalah seorang pemula sehingga saya melihat dua kali ganda dengan cawan dan meletakkannya di atas meja. Saya mengagumi keinginannya untuk tidak membuang sampah, tetapi pelacak belakangnya menyebabkan sedikit kekacauan, kerana pelari lain cuba mengelaknya. Cubalah cawan kertas itu di atas tanah! Para sukarelawan di sana untuk mengambil cawan, dan anda akan berasa seperti pelari keras.
Juga lihat: Cara Mengambil Air dari Air Tergantung di Races
Etika untuk Perlumbaan Berjalan
13 - Pakai kemeja T-shirt selepas anda berlari perlumbaan.
Jika anda mengambil bahagian dalam perlumbaan, kemungkinan besar anda akan mendapat T-shirt dengan nama bangsa di atasnya. Memakainya adalah cara yang baik untuk membanggakan melakukan perlumbaan, setelah anda menyelesaikannya . Jadi, dengan kata lain, pilih baju lain untuk dipakai semasa perlumbaan. Bukan sahaja ada takhayul yang berkaitan dengan memakai kemeja-T dalam perlumbaan, tetapi ia juga menjadikan anda kelihatan seperti seorang pemain baru! Dan kemeja T-shirt sering dibuat daripada kapas, yang merupakan sebab lain mengapa anda tidak sepatutnya berlumba di dalamnya (lihat item # 1).
Juga lihat: Tips untuk Perlumbaan Pertama Anda
14 - Semua orang adalah pelari baru pada satu ketika.
Anda mungkin merasa sedikit takut apabila anda berada di pelari yang lebih berpengalaman, sama ada anda berlari dengan mereka atau hanya berbual tentang berlari. Cuba ingat bahawa semua pelari berada di dalam kasut anda pada satu ketika dan mereka mungkin mempunyai seseorang yang menjawab soalan mereka dan memberi mereka sokongan apabila mereka mula-mulanya bermula. Oleh itu, jangan berasa bodoh jika anda bertanya. Kebanyakan pelari mahu membantu!
Lihat juga: