Anda boleh menjadi setia kepada semua jumlah yang disyorkan untuk semua jenis senaman dan masih tidak makan dengan betul. Kesalahan pemakanan ini boleh menimbulkan kekejangan dalam faedah kecergasan yang anda harapkan untuk mendapatkan dengan rutin senaman anda. Majlis Amerika Latihan (ACE) menunjukkan 10 kesilapan diet ini yang dilakukan orang aktif.
1 - Sarapan Pagi
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa jika anda melangkau sarapan, anda akan membuatnya kemudian pada hari dengan lebih banyak kalori. Anda tidak memerlukan sarapan pagi yang besar, tetapi sarapan seimbang yang ringan boleh memberi anda tenaga yang tepat untuk memulakan hari, terutamanya untuk pengawas pagi. Lihat lebih banyak nasihat tentang apa yang perlu dimakan sebelum berjalan kaki pagi .
2 - Tidak Makan Sebelum Latihan
Anda akan mendapat lebih banyak daripada sesi senaman anda dengan mempunyai bahan bakar yang tepat di atas kapal. Hidangan pra-latihan yang baik harus mempunyai karbohidrat, protein dan sedikit lemak. Anda tidak akan memerlukan makanan berat sebelum melakukan senaman, tetapi makanan ringan yang seimbang akan memberikan apa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk tenaga dan untuk membina otot-otot nada.
3 - Menunggu Terlalu Lama Selepas Latihan untuk Makan
Makan selepas senaman anda sama pentingnya dengan mencurahkannya terlebih dahulu. Hidangan protein dan karbohidrat yang kecil dalam masa dua jam sesi latihan anda akan memberi badan anda apa yang diperlukan untuk membina dan memperbaiki otot dan saluran darah yang membekalkannya. Ketahui tentang makanan pemulihan, makanan ringan dan minuman yang terbaik.
4 - Menggantikan Makanan dengan Bar Tenaga atau Minuman Penggantian
Tiada pengganti makanan keseluruhan. Tubuh anda memerlukan pelbagai jenis fitonutrien dan serat yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran dan bijirin yang sebenar. Tiada bar atau minuman pengganti "makanan" menyediakan pelbagai jenis yang dilakukan oleh alam semula jadi. Gunakan makanan kemudahan ini apabila perlu, tetapi menjadikan tabiat anda tetap makan makanan nyata. Cuba campurkan campuran jejak anda dengan buah-buahan kering dan kacang-kacangan, dengan memprosesnya dan ditekan ke bar.
5 - Makan Terlalu Banyak Protein dan Tidak Cukup Karbohidrat
Cuba untuk senaman senaman anda dengan ayam bukan pasta? Anda mungkin menyukai diet rendah karbohidrat anda, tetapi karbohidrat adalah keperluan tubuh anda untuk senaman yang berkesan. Beri badan anda beberapa karbohidrat sebelum sesi senaman anda, dan untuk acara ketahanan seperti berjalan kaki lama, buatlah makanan ringan karbohidrat anda, seperti campuran jejak. Ketahui lebih lanjut mengenai bahan api untuk senaman .
6 - Label Tambahan dan Tuntutan Pemakanan Diet
Anda membaca pemasaran pada label, bukan penemuan penyelidikan. Industri suplemen sebahagian besarnya tidak terkawal. Pengilang boleh membuat banyak tuntutan yang tidak dibenarkan untuk ubat yang dikawal. Adakah kerja rumah anda sebelum meletakkan apa-apa ke dalam badan anda. Anda benar-benar tidak perlu menjadi tikus makmal anda sendiri.
7 - Memakan Terlalu Banyak atau Terlalu Banyak Kalori untuk Aktiviti Anda
Anda perlu makan untuk membakar badan anda untuk gaya hidup aktif anda. Tetapi anda mungkin takut makan terlalu banyak supaya kawalan berat badan menjadi satu cabaran. Gunakan kalkulator kalori seperti Kalkulator Dibakar Setiap Hari Kalkulator untuk melihat berapa banyak jumlah kalori setiap hari badan anda terbakar, ditambah kalkulator kalori aktiviti untuk menentukan berapa banyak tambahan anda mungkin terbakar.
8 - Percaya Bahawa Anda Dapat Makan Apa pun yang Anda Ingin jika Anda Latihan
Ramai orang senaman untuk menurunkan berat badan tetapi tidak lama lagi mendapati bahawa mereka perlu menjejaki apa yang mereka makan jika mereka mahu melihat penurunan berat badan. Sangat mudah untuk membuat kalori dibakar dengan satu "merawat" tambahan selepas senaman anda. Dapatkan makanan ringan yang sihat, seimbang dan makanan ringan yang bergantung kepada makanan keseluruhan apabila boleh.
9 - Tidak Minum Jumlah Cecair yang Tepat
Jika anda merasa dahaga, anda tidak cukup minum. Apabila anda bersenam, anda perlu mengelakkan dehidrasi. Walaupun kebanyakan dari kita tahu minum lebih banyak ketika panas, kita juga berisiko terkawal di iklim sederhana dan juga di dalam keadaan sejuk. Kebijaksanaan terbaru adalah untuk membiarkan haus menjadi panduan anda dan bersedia untuk "minum apabila dahaga." Membawa botol air atau menggunakan pek penghidratan membolehkan anda bersedia untuk minum apabila dahaga .
10 - Melompat pada Kegilaan Diet terkini untuk Dapatkan "Edge"
Jika ia baru, mungkin ia akan berfungsi secara ajaib, bukan? Melihat testimoni daripada tokoh sukan dan guru kecergasan boleh membawa anda ke dalam mencuba rancangan makan gila. Tetapi kita hidup di dunia nyata, dan sihir itu tidak akan berlaku. Asas-asalan diet yang sihat dan seimbang mungkin tidak baru dan menarik, tetapi ia berfungsi.