Menghidupkan Orang Sehari Ke Gladiators Amerika
Setelah menonton Kem Gladiator, sebuah kem boot luar, populariti selama bertahun-tahun, saya memutuskan untuk memberi program itu dan mendaftar untuk sesi tunggal kem empat minggu program itu. Ia adalah pengalaman pembukaan mata. Inilah yang perlu anda ketahui sebelum anda mendaftar untuk kem Camp Gladiator di kawasan anda.
Struktur Camp
Kem diadakan di taman , di sekolah, dan di tempat letak kereta di enam negeri yang berlainan dan lebih daripada 1,000 lokasi.
Ini operasi yang besar, dan pelatih CG menjalani pelbagai cubaan untuk memenuhi khemah. Setiap kem berlangsung empat minggu, dan berkemah dibenarkan menghadiri sesi sebanyak yang mereka mahukan di mana-mana lokasi perkhemahan.
Kitaran latihan dipisahkan oleh minggu:
- Minggu 1: Endurance : Memberi tumpuan kepada latihan yang membantu menentukan kecergasan asas dan mengembangkan asas, baik melalui latihan ketahanan kardiovaskular dan otot.
- Minggu 2: Kekuatan & Ketangkasan : Berfokus pada latihan yang membangun keseimbangan, kestabilan, dan koordinasi sambil terus mengembangkan kekuatan.
- Minggu 3: Selang : Menumpukan pada latihan yang meningkatkan kadar denyutan dan keupayaan kerja melalui latihan jangka pendek.
- Minggu 4: Puncak : Berfokus pada latihan yang direka untuk membuat anda pergi keras, cepat, dan panjang.
- Minggu 5: Minggu Bold: Semasa minggu yang berani, latihan khas ditawarkan secara eksklusif kepada ahli-ahli lama B yang sedang berjalan. Bagi semua berkemah lain, ia adalah seminggu di antara kem
Pelancong diminta untuk membawa tikar, dumbbell, tuala, dan botol air untuk setiap senaman. Jika ada yang lain, pelatih memberikannya.
Komunikasi Camp
Pengurusan telah melakukan kerja yang sangat baik untuk mewujudkan struktur yang jelas untuk komunikasi. Pendaftaran adalah mudah melalui portal dalam talian mereka, dan e-mel kepada pelajar dilancarkan secara kerap, menyediakan satu set langkah dan garis panduan yang cekap untuk berkemah baru dan kembali.
Camp Gladiator juga meletakkan keutamaan yang tinggi ke atas komuniti mereka, menggalakkan para pengembara menyertai dan membangun persahabatan dengan jurulatih dan berkemah lain. Organisasi menganjurkan sesi maklumat pra-kamp untuk camper baru, dan mereka juga menyediakan pelatih dengan nombor telefon kemping mereka supaya mereka dapat menjangkau berkemah sebelum sesi bermula. Dari perjalanan, saya menerima mesej teks biasa dari jurulatih saya bertanya sama ada saya mempunyai sebarang pertanyaan, komen atau kebimbangan. Beliau adalah sumber siap dan tersedia, yang saya benar-benar dihargai.
Latihan
Latihan yang berlangsung selama satu jam dan menggabungkan pemanasan yang baik, diikuti dengan campuran selang, kekuatan, dan latihan kardio. Beberapa minit terakhir setiap latihan termasuk peregangan dan sekelompok kumpulan untuk memecah hari.
Secara keseluruhannya, latihan yang saya hadiri berjalan lancar, tetapi saya mempunyai kebimbangan mengenai pelatih dan lokasi saya. Inilah kebaikan dan keburukan.
Pro Prosedur:
- Pemanasan dinamik. Pemanasan dinamik sangat baik. Dengan menggunakan gabungan berlari, squats, papan, lunges, cacing inci, dan gerakan badan penuh lainnya, para peserta mengurangkan kecederaan semasa latihan.
- Kerja rakan kongsi yang menyeronokkan. Camp Gladiator telah menghasilkan aktiviti untuk menggalakkan interaksi antara berkemah dalam cara yang menyeronokkan dan inventif. Sebagai contoh, anda mungkin melakukan jongkong rakan kongsi yang menggabungkan lima orang dengan jiran anda, atau anda mungkin melemparkan beg sandbag di antara ahli kumpulan anda. Setiap senaman menggalakkan interaksi antara camper antara jenis ini.
- Persaingan yang mesra. Kebanyakan latihan ini bertumpu kepada pasukan dengan peningkatan persaingan. Setiap individu diarahkan untuk bekerja dengan pantas, tetapi pasukan mengumpul mata berdasarkan prestasi keseluruhan. Sebagai contoh, latihan mungkin memerlukan setiap individu untuk melakukan 15 squats, 30 crunches basikal, dan 40 supermans sebelum berlari melalui satu siri latihan kon. Apabila selesai keseluruhan litar, peserta mengambil batang popsicle sebelum melakukan keseluruhan siri. Pada akhir tempoh masa yang ditetapkan (katakan lima minit), setiap pasukan menggabungkan tongkat popsikel ahli mereka untuk melihat pasukan mana yang terkumpul paling banyak.
- Campuran latihan dan latihan yang baik . Latihan sepanjang jam berlalu dengan cepat kerana terdapat pelbagai jenis senaman dan latihan.
Kerosakan Latihan:
- Lokasi canggung . Kem yang saya hadiri berada di lokasi yang canggung. Ia terletak di luar sebuah sekolah menengah di bawah selimut yang dilindungi. Masalahnya bukanlah sekolah atau landasan udara, masalahnya adalah cenderung canggung kawasan di mana kem itu diadakan serta "ruang medan" yang sangat kasar di sekelilingnya. Kami melakukan banyak latihan pada konkrit yang cenderung, yang menjadikan asas-asas seperti squats dan push-up canggung untuk melakukan, dan membuat latihan lompat berpotensi lebih berbahaya, terutamanya untuk individu yang tidak biasa dengan jumping atau bentuk pendaratan yang betul. Bahagian yang amat membingungkan adalah bahawa jurulatih kami telah berkumpul di tepi landasan dengan kemuncak yang paling besar, dan bukannya ke arah puncak bukit yang rata. Juga, ruang medan adalah kawasan yang sangat kasar-tidak rata, medan bercampur (kotoran, rumput, dan batu), dan banyak batu dan divot. Saya terkejut apabila jurulatih tidak pernah memberitahu kami untuk melihat langkah kami untuk mengelakkan kecederaan, terutamanya semasa latihan berlari atau lekapan berjalan mundur di mana kami tidak dapat dengan mudah melihat ke mana kami pergi. Apa yang saya tidak tahu ialah sama ada kem lain diadakan di ruang yang sama. Nasihat saya adalah untuk memeriksa kawasan itu sendiri dan mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan anda sendiri.
- Semi-membingungkan latihan. Kebanyakan latihan dan permainan tidak segera jelas pada penjelasan pertama. Ini tidak semestinya pemecah kesepakatan, kerana kebanyakan permainan memerlukan sedikit bermain sebelum mereka masuk akal, tetapi saya akan mengatakan, jika anda tidak pasti apa yang anda patut lakukan, minta penjelasan.
- Masa mati untuk menerangkan latihan baru . Kerana latihan kadang-kadang terlibat, dengan banyak bahagian bergerak, mereka boleh mengambil masa untuk menerangkan. Ini memotong ke dalam latihan selama sejam, mengurangkan masa menghabiskan latihan. Saya yakin sesetengah berkemah seperti rehat, tetapi saya lebih suka bekerja. Memang, jurulatih kami biasanya mencadangkan supaya kami berdiri dan menaikkan betis atau memegang jenggut yang rendah semasa dia menerangkan sesuatu, tetapi ia berasa lebih seperti "kerja sibuk" daripada daging rutin.
- Latihan yang tidak sesuai . Walaupun jurulatih adalah 100% jelas bahawa setiap pengembara harus bekerja pada tahapnya sendiri dan hanya melakukan apa yang berasa selesa, terdapat beberapa latihan yang tidak sesuai untuk pemula, dan tidak sampai ke dalam bor bahawa pengubahsuaian itu mencadangkan. Jenis pengubahsuaian ini hendaklah diberikan dengan serta-merta untuk mengekalkan kem selamat.
The Takeaway
Pengurusan Camp Gladiator telah melakukan kerja cemerlang dalam mewujudkan budaya yang menyeronokkan yang memberi tumpuan kepada latihan, persaingan dan persahabatan yang sukar. Saya memuji mereka untuk pertumbuhan yang mereka alami, dan saya fikir apa yang mereka lakukan adalah hebat. Yang mengatakan, latihan mungkin bukan untuk semua orang, dan mereka pasti harus didekati dengan dos yang sihat kesedaran diri. Oleh kerana setiap kem dikendalikan oleh jurulatih yang lebih kurang berfungsi sebagai francaisnya sendiri, pengalaman individu anda mungkin bergantung pada pengetahuan dan keupayaan jurulatih anda. Jangan takut untuk bertanya soalan tentang pengalaman dan latihan, dan jika anda tidak pasti pelatih di lokasi anda tepat untuk anda, cuba semak lokasi atau waktu alternatif.
Siapa untuk: Sesiapa yang mencari persekitaran pasukan yang menyeronokkan, sedikit persaingan, dan senaman yang sukar.
Peringatan utama: Menjaga pencegahan kecederaan anda sendiri! Tonton rupa bumi yang tidak sekata untuk mengelakkan pergelangan kaki pergelangan kaki, dan minta pengubahsuaian untuk latihan jika sesuatu tidak terasa agak betul. Anda harus menekankan diri semasa senaman anda, tetapi anda tidak boleh menyakiti diri sendiri.