Gambaran Keseluruhan CrossFit

CrossFitters. Anda mungkin boleh memilih para penganut untuk trend kecergasan ini daripada barisan. Mereka mempunyai pandangan tertentu tentang mereka, apa yang dengan paha mereka kuat, pinggang tirus, dan bahu otot. Mereka juga melontarkan kata-kata lucu seperti "WOD" dan "metcon," dan mereka suka bercakap tentang orang yang bernama "Murph" dan "Fran." Dari perspektif orang luar, semuanya kelihatan agak misteri dan menggoda-sedikit seperti menonton interaksi "anak-anak sejuk" semasa makan tengah hari sekolah menengah.

Berita baiknya ialah, jika anda ingin mengambil bahagian dalam CrossFit, tidak ada alasan untuk tidak melakukannya (walaupun anda tidak tahu apa maksudnya di atas). CrossFit, secara keseluruhan, adalah sangat inklusif, dan peminat biasanya sangat bersedia dan bersedia mengalu-alukan ahli baru ke dalam lipatan.

Walau bagaimanapun, adalah berguna untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya dan menyimpan beberapa pertimbangan dalam fikiran sebelum mendaftar.

Apakah CrossFit?

CrossFit adalah "sukan kecergasan" yang dikemukakan oleh diri sendiri, dan jika anda membaca laman web CrossFit, mereka akan mempercayai bahawa Greg Glassman, pengasas dan CEO syarikat itu, "adalah orang pertama dalam sejarah untuk mentakrifkan kesesuaian secara bermakna cara. "

Walaupun benar bahawa Glassman mungkin mempunyai definisi yang lebih ringkas mengenai "bersesuaian," khususnya, "peningkatan kapasiti kerja merentasi domain masa dan modal yang luas," dia tidak, sebenarnya, menentukan kecergasan. Para saintis latihan telah lama mengetahui bahawa kecergasan adalah keadaan kesihatan yang seimbang dan boleh diukur yang menggabungkan lima komponen kesihatan yang berkaitan dengan kesihatan (kekuatan otot, ketahanan otot, ketahanan kardiovaskular, fleksibiliti, dan komposisi tubuh) dan enam komponen kemahiran yang berkaitan dengan kemahiran (ketangkasan, kelajuan, keseimbangan, koordinasi, masa tindak balas, dan kuasa.)

CrossFit, sebagai latihan dan sukan, direka untuk meningkatkan semua bidang kecergasan dengan memberi tumpuan kepada pergerakan fungsional, termasuk gimnastik, angkat berat, berlari, mendayung, dan plyometrics . Latihan CrossFit sentiasa berubah-ubah, dan latihan dilakukan pada intensiti tinggi. Gabungan latihan-latihan yang sentiasa berubah-ubah, berfungsi pada intensiti tinggi adalah yang membantu membawa kepada peningkatan dramatik dalam kecergasan yang berkaitan dengan CrossFit.

Walau bagaimanapun, terdapat dua kata kunci yang tidak boleh diketepikan: Sangat sengit.

CrossFit membuat banyak masalah tentang bagaimana semua latihannya berskala dan sesuai untuk individu semua tahap kecergasan. Walaupun ini mungkin benar, ia tidak mengambil kira hakikat bahawa latihan intensiti tinggi bukanlah teh cawan setiap orang dan sebenarnya boleh merugikan individu yang mengalami kecederaan atau penyakit kronik.

10 Perkara Yang Tahu Mengenai CrossFit

Terdapat banyak perkara yang baik untuk mengatakan mengenai CrossFit. Secara terang-terangan, ia tidak akan berjaya seperti itu, dengan lebih daripada 13,000 kemudahan sekutu di seluruh dunia, jika ia tidak berbaloi secara positif dengan komuniti peserta yang luas. Tetapi dengan apa-apa, beberapa aspek mengenainya mungkin sesuai untuk anda, sementara yang lain mungkin tidak.

1. CrossFit Lebih Daripada Latihan, Ini Budaya

Ada alasan CrossFit biasanya dirujuk sebagai "kultus". Kepimpinan CrossFit telah melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam membangunkan kebudayaan dan komuniti dalam setiap gim dan organisasi yang lebih luas, yang akhirnya mewujudkan kekuatan para murid yang berdedikasi, semuanya bekerja sama untuk mempertahankan senaman dan membawa lebih ramai orang ke dalam lipatan.

Walaupun setiap kemudahan mempunyai keperibadiannya sendiri, dipenuhi dengan jurulatih yang berbeza, ahli, dan, dalam beberapa kes, peralatan, terdapat ciri-ciri semua gim CrossFit yang boleh dianggap sebagai unsur budaya organisasi.

Sebagai contoh:

Apabila anda menambah semua itu kepada pemahaman bahawa masyarakat mencapai lebih jauh dan lebih jauh daripada gym tunggal-ahli-ahli boleh menyambung dalam talian dan melalui pertandingan tempatan, serantau dan kebangsaan, semua melalui medium CrossFit-anda telah mendapat budaya memaksa untuk diperhitungkan.

Anda tidak hanya menyertai gim CrossFit, anda menyertai komuniti CrossFit

2. CrossFit Memiliki Lingo Sendiri

Gim tidak dipanggil gyms, mereka dikenali sebagai "kotak." Latihan bukan latihan, mereka "WODs." Sekiranya anda tidak mahu merasa terharu sebelum latihan pertama anda, anda mungkin ingin menyusun beberapa perbendaharaan kata CrossFit yang biasa:

Tetapi itulah permulaannya. Latihan sendiri mempunyai nama lucu, biasanya memaparkan nama-nama gadis, seperti "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," dan "Diane." Latihan lain dilabel "wira WOD" dan dinamakan sebagai askar yang berani yang kehilangan nyawa mereka dalam tugas.

Anda boleh menyiapkan perbendaharaan kata anda sebelum memukul sebuah kotak dengan menyemak halaman FAQ laman web CrossFit, atau anda hanya boleh memukul landasan, memahami bahawa ia mungkin mengambil sedikit masa untuk belajar dan memahami semua istilah.

3. Anda Membayar untuk Kumpulan, Latihan Yang Dipimpin Jurulatih, Bukan Akses Gim Hanya

Kotak True CrossFit menawarkan kelas CrossFit yang diterajui oleh jurulatih yang diperkenalkan oleh jurulatih bersertifikat CrossFit. Walaupun sesetengah kotak menawarkan waktu gim terbuka, di mana ahli boleh mengakses kemudahan dan peralatan mereka sendiri, budaya organisasi adalah berdasarkan kelas kumpulan di mana peserta melengkapkan latihan bersama dengan latihan dan bantuan jurulatih. Ini membawa kepada persaudaraan sepasukan di kalangan ahli, serta peningkatan keyakinan para peserta yang mempunyai jurulatih di sana untuk membetulkan borang dan memberi galakan.

Kerana anda membayar untuk kelas yang dipimpin oleh pelatih, anda boleh mengharapkan untuk membayar lebih banyak sebulan daripada yang anda lakukan untuk gim tradisional. Selain itu, kos itu tidak akan termasuk kemudahan gim gim tradisional. Harga untuk keanggotaan berbeza-beza bergantung pada lokasi, tetapi biasanya antara $ 150 hingga $ 200 sebulan. Ini merangkumi akses ke gym garasi kosong dan kelas anda.

4. Anda Perlu Menguasai Lift Tradisional

Latihan CrossFit dibina di sekitar pergerakan fungsional yang bergantung kepada lif latihan latihan yang lebih tradisional. Anda tidak akan menemui peralatan berat badan yang selectorized di kotak CrossFit. Apa yang akan anda dapati ialah bilah bar tarik, rak jongkok, tekan bangku, berat bebas, kotak plyometric, tali lompat, dan mesin mendayung. Kecuali anda seorang fanatik berat bebas yang tidak dikenali dengan angkat berat angkat Olimpik atau berkuasa, anda mungkin akan belajar beberapa latihan baru, seperti yang bersih dan ragut. Antara latihan CrossFit yang paling kerap termasuk:

5. Latihan CrossFit Adakah Intensif

Sekiranya anda terlepas perkara ini lebih awal, latihan CrossFit direka khusus untuk keamatan. Mereka sering menyeru untuk melakukan semua usaha berdasarkan masa atau ulangan.

Walaupun latihan yang intensif boleh membawa kepada penyesuaian fizikal yang positif, termasuk kecergasan dan komposisi tubuh yang lebih baik, apabila dilakukan terlalu kerap atau tanpa fokus pada bentuk, mereka berpotensi untuk membawa kepada hasil kesihatan yang negatif termasuk overtraining dan kecederaan.

Apa yang boleh anda harapkan daripada praktikal senaman yang sengit ialah kes serius post-workout yang melambatkan kesakitan otot onset , atau DOM. Jenis kesakitan ini biasanya menetapkan satu atau dua hari selepas latihan yang sukar dan boleh tinggal selama beberapa hari. Walaupun tidak selesa, sakit akan berlalu tanpa apa-apa kesan memudaratkan jangka panjang.

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa latihan yang sangat sengit boleh, dalam keadaan yang jarang berlaku, membawa kepada sindrom serius yang dipanggil rhabdomyolysis, atau "rhabdo." Ini adalah keadaan di mana tisu otot terputus, melepaskan kandungannya ke dalam aliran darah. Kiri yang tidak terkawal, rhabdo boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang, sindrom petak, atau kerosakan saraf kekal.

Nasib baik, rhabdo adalah sindrom jarang, dan apa - apa latihan yang terlalu kuat mempunyai potensi untuk menyebabkannya, jadi CrossFit tidak bersendirian dalam potensi untuk peristiwa dramatik seperti itu. Takeaway adalah bahawa anda harus mendekati latihan yang sengit dengan kesadaran diri dan mendengarkan tubuh anda.

6. Anda Boleh Menjangka Keputusan

Satu perkara yang pasti: Individu yang sentiasa melekat dengan latihan CrossFit, sebenarnya, melihat peningkatan yang ketara dalam ukuran kecergasan.

Sebagai contoh, ambil satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam The Journal of Strength and Conditioning Research . Ia mendapati bahawa lelaki dan wanita yang merangkumi pelbagai tahap kecergasan semua melihat penambahbaikan dalam VO2 max (ukuran ketahanan kardiovaskular) dan komposisi badan selepas protokol latihan kuasa intensiti tinggi selama 10 minggu dimodelkan selepas CrossFit.

Terdapat juga kajian 2016 dari International Journal of Exercise Science yang menunjukkan satu-satunya gaya latihan CrossFit yang boleh membawa kepada perbelanjaan tenaga yang lebih besar (pembakaran kalori) daripada satu latihan tradisional. Kajian pada tahun 2014 dari jurnal yang sama menunjukkan keupayaan CrossFit untuk meningkatkan kekuatan maksimal ke tahap yang lebih tinggi daripada program senaman yang lebih tradisional (walaupun penyelidik mendapati bahawa kedua-dua program menghasilkan penambahbaikan penting dan serupa di semua penanda kecergasan lain).

Ini hanya beberapa kajian yang menunjukkan kemampuan CrossFit yang dapat diukur untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan.

Adakah ini bermakna latihan CrossFit yang terbaik di blok? Tidak sudah tentu tidak. Latihan terbaik adalah yang anda akan tetap dengan konsisten tanpa mengalami kecederaan. Bagi sesetengah orang, ini mungkin CrossFit, untuk orang lain ia mungkin berbasikal , kelas barre , berjalan , atau sesuatu yang sama sekali. Keputusan itu akhirnya terpulang kepada anda.

7. Anda Tidak Dapat Kurangkan Berat

Jika anda merancang untuk menyertai CrossFit untuk tujuan penurunan berat badan, penting untuk memahami bagaimana CrossFit mempengaruhi perubahan dalam badan.

Walaupun CrossFit benar-benar boleh membawa kepada penurunan berat badan (terutamanya apabila dipasangkan dengan pelan pemakanan yang sihat), kerana struktur senaman dan tumpuan berat pada latihan kekuatan, anda mungkin lebih cenderung mengalami perubahan komposisi badan dan bukan perubahan pada skala . Ini adalah benar semasa beberapa bulan pertama program anda.

Untuk menjadi jelas, ini bukan perkara yang buruk.

Daripada kehilangan pound pada skala, CrossFit mungkin membantu anda bersandar ketika anda mendapat otot dan kehilangan lemak. Jika ini berlaku, walaupun berat badan anda tidak berubah (atau bahkan jika ia meningkat), bentuk dan saiz badan anda akan berubah. Otot lebih padat daripada lemak. Ini bermakna bahawa satu paun otot yang diperoleh akan mengambil sedikit ruang berbanding satu paun lemak yang hilang. Tanpa membuat satu perbezaan pada berat badan anda, tubuh anda kini lebih padat.

Apabila ia datang kepada kesihatan, lebih penting untuk mencapai komposisi badan yang sihat daripada berat badan yang sihat. Jika salah satu matlamat utama anda untuk menyertai CrossFit adalah penurunan berat badan, anda mungkin lebih baik menjalani perubahan badan pengesanan menggunakan ukuran pita, dan bukannya bergantung pada skala.

8. Kecederaan Boleh Terjadi

Buzz tentang luka-luka yang berkaitan dengan CrossFit dan CrossFit secara praktikal berjalan lurus dan untuk alasan yang baik. Mengikut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Ortopedik Jurnal Perubatan Sukan , kadar kecederaan keseluruhan yang dianggarkan untuk peserta CrossFit adalah kira-kira 20 peratus. Kajian itu juga menemui lelaki lebih cenderung untuk mengekalkan kecederaan berbanding wanita, dan apabila jurulatih terlibat dalam membetulkan bentuk yang buruk, kecederaan kurang berkemungkinan berlaku. Yang paling penting, kebanyakan kecederaan adalah jangka pendek dan relatif kecil; kecederaan pada bahagian belakang, bahu, dan lutut yang paling rendah adalah yang paling biasa.

Sebenarnya, semua aktiviti fizikal menjalankan beberapa risiko kecederaan, dan sebarang intensiti tinggi atau aktiviti berimpak tinggi meningkatkan risiko. Anda tentu lebih cenderung untuk mengekalkan kecederaan bermain bola keranjang daripada lap renang. Yang berkata, ada kemungkinan untuk menyertai CrossFit tanpa rasa sakit. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada bentuk, beri perhatian kepada jurulatih anda, dan dengarkan latihan belakang badan anda yang tidak merasa betul, atau berehat seketika apabila anda sangat letih-anda mungkin tidak dapat diketepikan dengan diri sendiri lutut atau bahu.

9. Anda Boleh Mencuba Latihan Di Rumah

Laman web CrossFit menampilkan WOD setiap hari yang boleh anda cuba di rumah atau di gim anda sendiri, bukannya kotak CrossFit. Anda juga boleh merakam keputusan anda dalam talian dan membandingkannya dengan komuniti CrossFit di seluruh dunia.

Ini adalah pilihan yang hebat jika anda tidak mempunyai kotak CrossFit di dekat anda, atau jika batuk keahlian ke kotak tempatan adalah di luar anggaran anda. Hanya ingat-betul melaksanakan setiap langkah adalah kunci untuk baki kecederaan percuma. Pastikan anda tahu bagaimana melakukan setiap langkah dengan betul sebelum mencubanya dengan berat tambahan atau intensiti yang lebih besar. Laman web CrossFit juga menyediakan tutorial video untuk latihan yang paling biasa.

10. Anda Boleh Menjadi Pesaing CrossFit

Ya, sama seperti Sukan Olimpik dan Permainan X, terdapat juga Permainan CrossFit. Pertandingan serius ini bermula dengan Open Cross tempatan yang diadakan di sekutu di seluruh dunia. Individu yang mendapat skor baik semasa Terbuka layak untuk regional. Pada akhirnya, atlet utama dari acara serantau dijemput untuk menghadiri Reebok CrossFit Games, pertandingan yang disiarkan di televisyen yang menampilkan lelaki, wanita, remaja, pasukan dan tuan yang paling hebat di dunia, semuanya bertarung untuk gelaran "Fittest on Earth . "

Walaupun anda tidak fikir anda boleh membuat persembahan besar, sesiapa sahaja yang mempunyai semangat berdaya saing boleh menyertai tindakan itu dengan mengambil bahagian dalam acara Terbuka.

Soalan untuk Tanya Peti CrossFit Anda Sebelum Anda Mendaftar

Sekiranya anda bersedia memberikan CrossFit, cuba pertimbangkan soalan ini dahulu:

A Word From

CrossFit adalah program senaman yang benar-benar dapat meningkatkan kecergasan dan kesihatan anda, tetapi berhati-hati untuk indoctrinating diri anda ke dalam budaya terlalu cepat. Sekiranya anda cenderung memberi program itu, mulailah perlahan-lahan dan fokus terlebih dahulu pada menguasai bentuk, dan bukannya meningkatkan intensiti. Keamatan senaman anda boleh diperkecil dari masa ke masa, tetapi hanya jika anda melakukan apa yang perlu untuk kekal bebas kecederaan.

> Sumber:

> Bailey B, Bruner M. "Menyiasat Budaya Organisasi CrossFit." Jurnal Latihan, Gerakan, dan Sukan. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.

> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Perbelanjaan Perbelanjaan Tenaga Aerobik Antara Satu Sesi Latihan Tradisional dan CrossFit." Jurnal Antarabangsa Sains Latihan: Prosiding Persidangan. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Perkara 37. 2016.

> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Perbandingan Latihan CrossFit untuk Latihan Rintangan Anaerobik Tradisional dalam Syarat-syarat Domain Peribadi yang Dipilih Wakil Keseluruhan Prestasi Athletik." Jurnal Antarabangsa Sains Latihan: Prosiding Persidangan . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Perkara 26. 2014.

> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "Latihan Kuasa Tinggi yang Berpusat CrossFit Meningkatkan Kecergasan Aerobik Maksimum dan Komposisi Badan." Penyelidikan Jurnal Kekuatan & Penyiasatan . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. November 2013.

> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Kadar Kecederaan dan Corak Antara Atlet CrossFit. Jurnal Ortopedik Perubatan Sukan http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. pendek 2. Vol 2 No 4. April 2014.