Tips untuk mendapatkan abs yang kuat dan perut rata
Sekiranya banyak latihan abah adalah sebahagian daripada rutin senaman anda dengan harapan untuk membangunkan abs yang seksi, anda akan membuang masa anda. Ramai orang tersilap melakukan latihan ab yang tidak banyak berfikir bahawa ia adalah cara terpantas untuk perut yang rata, tetapi sebenarnya adalah untuk mendapatkan kedua-dua pertengahan yang kuat dan ditentukan, ia memerlukan lebih daripada sekadar crunches.
Untuk mengendalikan otot teras , anda memerlukan latihan yang melibatkan banyak otot antara pelvis dan bahu. Tetapi yang lebih penting, untuk dapat melihat definisi dalam abs anda, anda perlu mengurangkan lapisan lemak tubuh yang menutupinya.
Latihan Perut dan Teras
Untuk membiarkan abs anda, lakukan latihan teras tertentu yang berfungsi untuk semua otot perut . Terdapat banyak latihan teras yang boleh anda lakukan tanpa sebarang peralatan, dan terdapat juga beberapa produk mudah yang boleh anda gunakan di rumah, seperti bola latihan besar . Menggunakan bola untuk crunches memerlukan anda menstabilkan badan anda ketika seimbang pada bola dan anda akhirnya menggunakan lebih banyak otot daripada ketika melakukan crunches standard .
Lihat juga:
Peralatan Latihan Ab Terbaik
Kadang-kadang melakukan senaman lebih menyenangkan dan efisien apabila anda meminta bantuan beberapa alat. Berikut adalah beberapa pilihan utama:
Bola perubatan
Kettlebells
Bola Kestabilan
Menaikkan Mesin Knee Menegak
Juga Lihat: Pilihan 10 Peralatan Latihan Perut Abdominal
Latihan Intensiti Tinggi dan Latihan Ketahanan
Latihan ketahanan akan membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan, tetapi jika anda tidak mempunyai masa untuk latihan ketahanan, anda boleh mendapat manfaat dan kalori kardiovaskular yang sama dengan latihan intensiti tinggi .
Mengurangkan kalori tanpa senaman boleh mengakibatkan penurunan berat badan awal, tetapi anda mungkin akan mencapai dataran tinggi, dan anda juga mungkin kehilangan otot.
Pemakanan untuk Perut Flat
Untuk mengurangkan lemak badan dan membina otot, anda memerlukan pemakanan yang betul . Diet yang terbaik ialah makanan seimbang (tidak diproses) termasuk karbohidrat kompleks, protein berkualiti, dan lemak yang sihat . Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari membantu ramai orang lebih berpuas hati dan mengurangkan kelaparan. Petua lain untuk mengelakkan kenaikan lemak termasuk: mendapatkan kalsium yang mencukupi, makan sarapan pagi dan makan makanan serat yang tinggi. Pastikan anda tetap terhidrasi dengan air minum sepanjang hari dan pastikan anda tidak mengurangkan kalori terlalu drastik atau anda secara tidak sengaja dapat menurunkan metabolisma anda.
Tips Latihan Teras
Anda boleh melakukan latihan kestabilan teras untuk meningkatkan kekuatan badan anda, keseimbangan, dan kestabilan. Inti anda terdiri daripada abdominals, punggung bawah, dan pinggul dan mewujudkan asas untuk semua pergerakan lain. Otot-otot ini menstabilkan tulang belakang dan mewujudkan pusat yang kuat di mana kaki-kaki boleh bergerak. Inti yang kuat adalah penting dalam setiap aspek pergerakan; terutamanya pergerakan kuasa.
Ujian kekuatan dan kestabilan otot teras
Latihan Plank boleh digunakan sebagai asas untuk menilai kekuatan teras anda.
Jurulatih sukan, Brian Mackenzie, mencipta ujian ini sebagai satu cara untuk menentukan kekuatan dan kestabilan teras semasa individu dan kemudian memantau kemajuan dari semasa ke semasa.
Menggabungkan sedikit setiap - pemakanan yang baik, senaman aerobik, dan pengukuhan spesifik teras - akan pergi jauh untuk memberi anda abs yang kuat, rata dan berfungsi .