Punch dan Kick Your Way Fit dalam Hanya 30 Menit
Selepas memukul Fitness 9Round di Cedar Park, Texas, saya dibiarkan dengan tidak syak lagi: latihan tinju selama 30 minit adalah sukar dan genius dari segi program. Gabungan kotak tin berat dan kerja kickboxing, penyaman udara, dan latihan teras yang ditetapkan untuk pemasa selama tiga minit membantu anda terus bergerak sambil mengecualikan sistem anda dalam masa 30 minit. Bahagian yang terbaik? Tidak ada menunggu untuk memulakan kelas.
Anda muncul bila-bila masa yang anda mahu dan menyelam terus ke dalam latihan awal yang dirancang oleh jurulatih di tempat.
Pemrograman Genius 9Round
9Round bukan gaya latihan kickboxing Tae Bo ; Sebaliknya, ia adalah litar tinju / kickboxing yang serius yang menggabungkan beg berat, beg kelajuan, sarung tangan, dan bungkus pergelangan tangan. Jurulatih menggabungkan latihan harian untuk ahli untuk diikuti, dan jurulatih terus berada di tapak untuk mengarahkan anda semasa anda pergi, berjalan anda melalui program supaya tidak ada masa yang sia-sia di antara latihan.
Bahagian yang benar-benar genius dari 9Round adalah jadual masa berasaskan pusingannya. Sama seperti perlawanan tinju sebenar, 9Round mempunyai sembilan, tiga minit pusingan. Pusingan baru secara literal bermula setiap tiga minit, supaya anda boleh muncul bila-bila masa yang anda mahu dan memulakan senaman anda dengan bunyi buzzer seterusnya. Tidak perlu merancang kehidupan anda di sekitar jadual kelas tertentu.
Juga, kerana pusingan ditubuhkan dalam litar, anda boleh memulakan mana-mana stesen dan kemajuan melalui latihan anda dari masa ke masa.
Ini bagus apabila kemudahan menjadi sibuk-anda tidak perlu menunggu stesen pertama untuk membebaskan-anda boleh melompat di stesen lima, berbasikal ke stesen sembilan sebelum memulakan di stesen satu, terus senaman anda sehingga anda dapat melalui stesen empat, yang melengkapkan sembilan pusingan anda. Dan jangan risau, jurulatih ada di tangan untuk membantu anda mengetahui di mana anda perlu melompat masuk.
Struktur Latihan Am
Sebagai francais, setiap gim ditetapkan dengan cara yang sama, jadi tanpa mengira kemudahan yang anda lawati, tidak sepatutnya ada sebarang kejutan mengenai apa yang diharapkan. Sebagai contoh, sembilan stesen diprogramkan dengan cara yang sama:
- Pusingan 1 dan Pusingan 2: Pusingan satu dan dua berfokus pada kerja penyaman udara, seperti lompat tali, jogging, dan latihan kardio seperti burpe dan pendaki gunung.
- Pusingan 3 melalui Pusingan 8: Pusingan tiga hingga lapan pusingan tinju-anda membungkus bungkus dan sarung tangan anda dan mengalahkan jalan anda melalui sebahagian besar senaman.
- Pusingan 9: Pusingan kesembilan dan terakhir adalah pusingan kekuatan teras . Semasa pusingan ini, anda melakukan latihan untuk menguatkan pinggul anda, abs, dan belakang rendah.
9 Pro Kelebihan:
Saya sangat menyukai latihan ini. Ringkasnya, inilah sebabnya:
- Latihan dirancang dan dihantar oleh jurulatih. Tidak ada temujanji untuk peserta, dan anda mempunyai seseorang di sana untuk membantu anda menguasai borang anda semasa setiap langkah.
- Latihan hanya 30 minit. Siapa yang tidak suka rutin yang pendek dan berkesan?
- Anda boleh tampil dan mulailah bila-bila masa yang anda mahukan. Anda tidak perlu menunggu masa kelas tertentu, jadi anda sentiasa boleh menyesuaikan latihan dalam jadual anda.
- Latihan adalah sukar , tetapi sesuai untuk semua peringkat. Saya semua tentang bekerja keras dan menolak had, tetapi latihan perlu berskala untuk penduduk yang pelbagai. Rutinitas rutin adalah berdasarkan masa, dan sebahagian besarnya memberi tumpuan kepada latihan berat badan - ini bermakna anda boleh dengan mudah menyesuaikan latihan dengan melambatkan atau mempercepatkan kelajuan anda atau memasukkan pengubahsuaian untuk menjadikannya sesuai dengan tahap kecergasan anda. Dan jika ada kebimbangan tentang latihan tertentu, anda boleh meminta jurulatih untuk memberi anda alternatif.
Pertimbangan yang penting:
Sama seperti semua rutin, tidak ada perkara seperti latihan sempurna, atau latihan yang sempurna untuk semua orang. Sebelum anda mendaftar, pertimbangkan yang berikut:
- Kemungkinan perbezaan antara francais . Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa 9Round adalah francais, jadi semasa sistem dibangunkan oleh ibu pejabat korporat, mungkin ada perbezaan antara pemilik dan pelatih yang boleh mempengaruhi pengalaman peribadi anda. Adalah idea yang baik untuk bertanya tentang kelayakan dan pensijilan jurulatih anda sebelum anda meletakkan kesihatan anda di tangannya. Anda juga mungkin ingin memeriksa kemudahan untuk perkara seperti kebersihan, kesesakan semasa waktu sibuk, dan ketersediaan dan menolong kakitangannya.
- Kemudahan kecil dan waktu terhad . 9Rawatan yang kecil adalah kecil dan biasanya dikendalikan oleh hanya satu atau dua pelatih. Ini bermakna kemudahan itu tidak boleh dibuka pada waktu yang paling sesuai untuk anda. Sebagai contoh, kemudahan yang saya hadiri dibuka dari pukul 5:00 pagi hingga 1:00 petang beberapa hari, 8:00 pagi hingga 1:00 petang hari-hari lain, kemudian dibuka semula dari jam 3:00 petang hingga 8:00 malam Isnin hingga Jumaat. Sekiranya saya seorang pengacara awal atau lewat malam, jadual ini mungkin tidak berfungsi untuk saya. Yang mengatakan, jam bervariasi dari kemudahan ke kemudahan, jadi gym tempatan anda mungkin lebih akomodatif.
- Kurang perhatian peribadi apabila kemudahan sibuk . Saya bernasib baik untuk menghadiri kelas pada satu masa ketika saya adalah satu-satunya orang di gym. Ini bermakna saya mempunyai individu, satu-satu arahan dari pelatih yang memberi saya petunjuk dan pembetulan sepanjang rutin. Semasa waktu puncak, jika dua atau tiga orang peserta bersenam di setiap stesen, tidak mungkin seorang jurulatih tunggal dapat memberi tip atau petunjuk individu. Jika anda sudah biasa dengan latihan dan sudah mempunyai bentuk bintang, ini bukan masalah, tetapi jika anda baru dalam senaman, ia boleh membiarkan anda membuka peluang kecederaan . Pastikan anda berkomunikasi dengan jurulatih dan meminta bantuan tambahan jika anda tidak pasti apa yang anda lakukan.
- Anda mungkin perlu memanaskan sendiri . Di dunia yang sempurna, anda boleh memulakan latihan 9Round anda di stesen pertama, yang akan membolehkan anda memanaskan badan semasa anda melakukan senaman yang direka untuk meningkatkan kadar jantung anda dan menyiapkan anda untuk kerja yang lebih sengit. Malangnya, jika kemudahan itu sibuk, anda mungkin perlu melompat masuk ke stesen enam atau tujuh, menyelam ke dalam daging rutin tanpa pemanasan sejati. Jika ini berlaku, anda mungkin akan lebih baik dihabiskan untuk menghabiskan beberapa minit pemanasan di jogging anda sendiri atau melakukan jumping jack-sebelum anda memulakan pusingan pertama anda. Ini akan membuat latihan anda mengambil sedikit masa lagi kerana anda menambah latihan anda sendiri ke program selama 30 minit, tetapi akhirnya ia membuat rutin yang lebih selamat dan lebih berkesan.
A Word From
Satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada program latihan untuk anda adalah untuk pergi ke studio dan mencubanya. Nasib baik, kebanyakan studio khusus seperti 9Round menawarkan peserta baru peluang untuk mencuba kelas secara percuma sebelum mendaftar. Semak dengan studio tempatan anda untuk memanfaatkan tawaran latihan percuma.