Program Latihan Jumpstart 4-Minggu

Bermula Dengan Teras Fleksibel dan Rutin Cardio

Anda tahu bahawa jika anda mahu menurunkan berat badan, anda perlu bersenam. Diet boleh membantu, tetapi ia tidak mencukupi. Masalahnya, sememangnya, adalah mencari program latihan yang anda boleh tetap dengan tidak selalu mudah. Sekali-sekala, anda akan semua gung-ho mengenai pelan kecergasan baru sahaja untuk dibakar enam bulan kemudian kerana kadar semata-mata tidak dapat dikekalkan.

Pada masa yang sama, tidak ada gunanya menjelajah melalui rutin yang tidak mencabar anda secara fizikal.

Melakukannya merosakkan anda apa-apa keuntungan yang mungkin anda capai dan akan bukan hanya berakhir mengecewakan anda tetapi membosankan anda. Apakah jenis motivasi itu?

Memulakan Rancangan Baru

Jadi, sekarang adalah masa untuk melupakan apa yang telah anda lakukan pada masa lalu dan tumpukan kepada tiga aspek yang paling penting dalam latihan yang berkesan, iaitu:

1. Muncul
2. Mencari program yang memenuhi matlamat kecergasan anda
3. Sebenarnya menikmati senaman

Ia tidak seperti yang sukar kerana ia berbunyi. Mula dengan melupakan skala, sekurang-kurangnya buat masa ini. Sebaliknya, komit kepada pelan senaman yang terasa baik untuk kedua-dua badan dan minda anda.

Program mudah meluncur empat minggu ini menawarkan anda hanya itu. Sistem fleksibel ini membolehkan anda menyesuaikan rutin ke gaya hidup anda dan menetapkan matlamat tertentu dalam jangka masa empat minggu. Dengan mencapai dua perkara ini, anda akan berjalan dengan lancar untuk mengintegrasikan latihan ke dalam kehidupan anda dengan cara yang produktif dan mampan.

Program yang

Program empat minggu itu menggabungkan latihan kardio dan teras yang semakin bertambah setiap minggu.

Prinsip pelan adalah mudah:

• Anda memberi tumpuan kepada latihan, bukan penurunan berat badan . Intinya adalah anda tidak boleh selalu meramalkan berapa banyak berat badan anda akan kehilangan walaupun anda mengikuti semua peraturan. Apa yang anda boleh mengawal adalah berapa banyak masa yang anda gunakan untuk menjalankan manfaat yang akan meraih faedah dari semasa ke semasa.
• Anda menetapkan jadual anda sendiri. Dalam program ini, anda disediakan latihan yang dicadangkan dari mana anda menetapkan masa dan rutin anda.

• Tiada latihan kekuatan. Untuk fasa jumpstart, anda hanya akan memberi tumpuan kepada kardio dan inti, tidak ada yang lain. Matlamatnya adalah untuk mula membentuk tabiat senaman dengan program yang tidak akan membiarkan anda dibelasah. Jika anda dapat mengendalikan jumpstart-dan anda akan melangkah ke dalam program latihan kekuatan akan menjadi snap.

Bermula

Untuk Hari 1, 3, dan 5, anda boleh memilih daripada senarai dua hingga tiga latihan yang disyorkan (atau pilih sesuatu yang anda suka seperti berjalan, berenang, atau berbasikal). Hari 2 dan 6 akan memberi tumpuan kepada kerja teras, manakala Hari 4 dan 7 akan menjadi hari rehat anda.

Keamatan senaman harus sederhana. Ini adalah kira-kira tahap lima daripada Skala Kadar Perceived Perceived (RPE) . Anda seharusnya berada di luar zon selesa tetapi masih boleh bercakap. Anda juga boleh menggunakan monitor kadar jantung untuk memastikan anda berada dalam zon kadar denyut sasaran anda.

Sekiranya sesuatu dalam program tidak memenuhi keperluan anda, fikirkan apa yang tidak berfungsi dan ubahnya minggu depan. Titik program adalah untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda dan mula membina hubungan jangka panjang, produktif dengan senaman.

Rancangan Jumpstart Empat Sisi Anda