Foam Rolling: Cara Mudah Memberi Diri Anda Urut Sukan
Jika anda belum melompat pada roller buih , sudah tiba masanya untuk mencuba. Rolling busa adalah sejenis urut diri atau pelepasan myofascial sendiri yang dapat membantu melegakan otot yang ketat dan "mata pencetus" yang berlaku apabila otot kontraksi gagal dilepaskan sepenuhnya. Lekatan ini, atau simpul, dapat dialami oleh semua peringkat umur dan tahap kecergasan, dan mereka sering mengakibatkan darah yang kurang baik dan peredaran nutrien ke serat otot, yang dapat mengakibatkan rasa sakit atau kecederaan.
Otot yang lentur adalah otot yang sihat, jadi penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menjaga otot anda longgar dan kuat.
Sudah tentu, kebanyakan orang lebih suka urut yang mendalam beberapa kali seminggu untuk ketidakselesaan sendiri yang menyebabkan keguguran buas, tetapi ponying wang tunai untuk perkhidmatan tersebut bukan pilihan yang berpatutan untuk kebanyakan orang. Pelembap busa membuka saluran yang berpatutan untuk kerja otot yang serius tanpa perbelanjaan tukang urut peribadi.
Penggelek busa adalah betul-betul apa yang mereka bunyi seperti gulungan silinder yang padat busa yang anda bersandar dan menggulung untuk mencipta urutan diri. Alat mudah pertama kali digunakan dalam industri terapi tetapi mula muncul di pusat kecergasan pada awal tahun 2000an. Ia kini merupakan peralatan biasa yang diterima untuk mengurut, meregang, dan juga menguatkan otot.
Faedah Buih Rolling
Keuntungan dari rolling buih adalah banyak. Adhesions berlaku apabila serat otot "melekat" ke otot fascia- sarung tisu penghubung yang mengelilingi otot-menyebabkan simpulan tisu yang menghadkan peredaran darah, nutrien, dan penghapusan sisa, dan boleh menyebabkan sakit dan kecederaan .
Apabila anda menggunakan roller untuk melancarkan sepanjang otot anda, anda membantu melonggarkan dan melepaskan "mata melekit" ini, membolehkan otot anda kembali ke asalnya dan panjang yang dimaksudkan. Hasil keseluruhan ialah:
- Meningkatkan peredaran dan penghantaran oksigen, nutrien, dan darah ke otot. Ini membantu otot anda berfungsi pada kapasiti optimum, untuk memulihkan dengan cekap, dan untuk menghapuskan produk sisa dengan berkesan.
- Mengurangkan kesakitan dan kesakitan. Banyak simpulan otot menyakitkan! Mereka sama ada menyakitkan untuk sentuhan, atau kerana di mana mereka berada, mereka menyakitkan semasa pergerakan, yang boleh menyebabkan pelbagai perubahan gerakan.
- Mengurangkan kemungkinan kecederaan. Sekiranya pelbagai gerakan anda diubah disebabkan oleh knot yang menyakitkan atau memendekkan gentian otot dari penguncupan yang berterusan, anda mungkin berakhir dengan ketidakseimbangan otot atau kecederaan. Melancarkan knot dan mengekalkan otot anda yang panjang dan lentur mengurangkan kemungkinan kecederaan.
- Pelbagai gerakan meningkat. Penggunaan roller buih secara tetap dapat membantu anda meningkatkan jangkauan gerakan anda apabila anda melonggarkan kawasan yang ketat dan membantu membersihkan tisu parut.
- Terapi kos efektif. Anda mungkin tidak mampu membayar tiga urut seminggu, tetapi anda mungkin mampu mengeluarkan roller buih-bahkan penggelek nama jenama biasanya kurang daripada $ 100. Selain itu, ia adalah satu kali pembelian yang boleh anda gunakan berulang-ulang kali.
Faedah Mengambil Kelas Roller Foam
Rolling busa adalah usaha yang cukup mudah, tetapi hanya kerana aktiviti yang mudah, itu tidak bermakna anda tidak harus menjalani arahan formal untuk mempelajari kemahiran. Terdapat banyak sebab yang baik untuk menghadiri kelas pemulihan busa buih jika anda mempunyai satu yang tersedia untuk anda melalui gim atau perkhidmatan kecergasan dalam talian.
Faedah yang paling biasa menghadiri kelas termasuk:
- Arahan yang berkualiti . Anda mempunyai manfaat menerima arahan formal mengenai bagaimana untuk menyasarkan kumpulan otot utama dan melepaskan pelekat.
- Pengaturcaraan keseluruhan-badan . Oleh kerana kebanyakan orang cenderung untuk melangkau kumpulan otot ketika menjalani rutin busa rolling mereka sendiri, kelas adalah cara yang baik untuk menyasarkan semua kumpulan otot utama anda untuk mengurut diri sendiri.
- Akses kepada alat tambahan . Ramai kelas pelepasan atau kelas pemulihan diri menyediakan pelajar dengan pelbagai alat di luar penggelek buih asas. Ini memberi anda peluang untuk mencuba pilihan yang berbeza sebelum menyelesaikan alat-alat yang berfungsi dengan baik untuk anda.
- Masa pemulihan yang wajib . Sama seperti peregangan, mudah untuk melangkau rolling busa apabila anda pendek pada masanya. Dengan menghadiri kelas, anda bertanggungjawab untuk meletakkan diri anda dalam kerja pemulihan kritikal ini.
Pelancaran busa, pelepasan diri myofascial, dan kelas pemulihan semakin popular, jadi semak jadual gim anda untuk mengetahui sama ada terdapat kelas yang ada. Jika tidak, tanya jurulatih atau pengurus kecergasan jika mereka akan mempertimbangkan untuk menganjurkan bengkel untuk ahli yang berminat. Walaupun perbuatan busa bergolek adalah mudah, ia sentiasa merupakan idea yang baik untuk mempunyai profesional yang menjalankan anda melalui langkah-langkah pertama kali anda cuba. Jika gim tempatan anda tidak menawarkan kelas roller buih, lihat beberapa latihan percuma yang terdapat di Grokker.