Cara Jauhkan Masalah Ini Dari Merosakkan Latihan Anda
Ia tidak menyenangkan untuk mendapat nauseated atau pening apabila anda bersenam. Ini adalah masalah yang biasanya dikaitkan dengan latihan intensiti tinggi atau latihan ketahanan , seperti berjalan terlalu jauh atau terlalu cepat . Tetapi orang yang terlibat dalam senaman yang lebih sederhana kadang-kadang mendapati senaman itu membuat mereka berasa sakit.
Ini boleh menjadi masalah yang memerlukan perhatian perubatan, tetapi ada beberapa sebab lain yang dapat diatasi dengan mual / pening.
Pastikan anda membincangkan masalah berulang dengan pasukan penjagaan perubatan anda.
Pening dan Mual daripada Gula Darah Rendah
Orang sering suka bersenam pada waktu pagi sebelum sarapan, tetapi itu bermakna bahawa tubuh mungkin tidak mempunyai bahan api sejak makan malam malam sebelumnya. Jadi, awak bangun, masuk ke dalam latihan, dan gula darah. Anda berasa mual dan lemah.
Lebih baik untuk mempunyai sarapan pagi ringan, sebaiknya beberapa protein dan / atau karbohidrat kompleks dengan sedikit lemak yang sihat - makanan akan membuatkan anda pergi untuk seketika. Senario lain mungkin orang yang pergi ke kelas selepas kerja dan sebelum makan malam. Tiada masa untuk makan, tidak ada bahan bakar untuk mereka yang bekerja otot. Dalam kes ini, snek ringan atau bar sukan boleh melakukan silap mata itu.
Satu kata kepada orang bijak: makan atau minum terlalu banyak dan cuba untuk bersenam boleh sama-sama tidak selesa. Hidangan yang besar, walaupun pada malam sebelumnya, mungkin masih menggelitik dalam sistem pencernaan anda.
Tinggal Hidrasi untuk Mencegah Pusing Dehidrasi dan Mual
Walaupun kita berada dalam topik makanan, ia tidak boleh ditekankan cukup bahawa ia adalah penting untuk menjadi terhidrat dengan baik semasa anda bersenam.
Jenis senaman yang sederhana, seperti Pilates, jarang memerlukan semua glukosa dan sodium yang didapati dalam minuman sukan, tetapi dos air yang sihat adalah penting. Pening dan mual adalah simptom dehidrasi .
Pada yang bertentangan melampau, minum terlalu banyak air sebelum latihan boleh mengakibatkan ia tersumbat di perut anda dan mungkin membawa kepada mual.
Adalah lebih baik untuk menghidrat sepenuhnya sejam sebelum bersenam, maka setiap 20 minit semasa bersenam.
Kepala Rush dari Hypotension Postural atau Hipotesis Orthostatik
Hipotensi ortostatik adalah nama teknikal untuk rasa pening yang anda dapatkan apabila anda berdiri terlalu cepat. Ini bermakna terdapat penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Ini boleh menyebabkan banyak ubat. Ia juga boleh disebabkan oleh tekanan darah yang terlalu rendah atau masalah kesihatan yang lain.
Sekiranya anda mengalami pening apabila sering bersenam, anda perlu berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan. Sebaliknya, ramai di antara kita mengalami "buru-buru kepala" sesekali. Perbaikan terbaik untuk itu adalah untuk bergerak dari kepala ke bawah ke kepala secara perlahan. Sekiranya terdapat senaman tertentu yang anda tahu memberikan anda perasaan itu, cuba bergerak lebih perlahan atau biarkan keluar dari rutin anda.
Terus Menjana Keadaan Anda Sekiranya Harus Mengelakkan Pergerakan Motion dalam Latihan
Satu lagi penyebab penyakit bergerak seperti pengalaman dalam senaman adalah membiarkan pertarungan menatap ketika anda bergerak. Dalam Pilates, dan kebanyakan senaman, kepala diadakan seiring dengan tulang belakang dan tatapan adalah tahap dari sana. Sekiranya mata mengembara atau mati dari pusat semasa anda bergerak, ini boleh menghasilkan perasaan yang tidak disengajakan.
Sekiranya anda berada dalam pembaharuan Pilates , mesin mendayung, atau juga melakukan crunches (dalam Pilates kami mengangkat dada ), boleh membantu memilih satu tempat untuk melihat daripada membiarkan mata tidak berorientasikan dengan dunia yang lewat. Itu sedikit seperti menunggang ke belakang dalam kereta - tidak menyeronokkan.
Cuba Terlalu Sukar Memberi Gejala yang Tidak Diingini
Matlamat senaman untuk ramai orang adalah abs rata , tetapi anda mungkin menjengkelkan otot perut anda dengan ketat, terutamanya dalam Pilates. Pilates menggunakan memanjangkan dan mendalamkan abdomen ke arah tulang belakang mencapai kesan yang mendalam di hadapan badan. Adalah penting untuk anda mengimbangi usaha abdomen anda supaya anda menarik bahagian-bahagian dan bahagian atas dan bawah sama.
Sekiranya anda merangkak hanya atas abs atau sekitar perut anda, anda tidak akan merasa baik!
Satu pendalaman abs adalah kunci untuk melakukan Pilates tetapi bersama-sama dengan itu, dan ini penting, perlu ada pemanjangan dan pengembangan bahagian belakang badan. Sekiranya badan belakang tidak berkembang semasa anda berkontrak di hadapan, anda tidak akan mempunyai ruang untuk bernafas dengan betul atau membiarkan organ anda berfungsi untuk perkara itu - sangat nauseating. Berikut adalah artikel yang akan membantu dengan perut abdomen anda:
Breathe sepenuhnya tetapi jangan terlalu menghirup nafas
Seperti berenang, angkat berat, dan beberapa jenis latihan senaman Pilates menyelaraskan nafas dengan pergerakan. Selesai dengan betul, ini boleh memberi kesan yang menenangkan dan integratif, serta membantu anda mengelakkan rasa tidak sihat daripada kekurangan oksigen.
Ramai orang biasa bernafas ke dalam dada. Di Pilates, kami ingin menggunakan semua keupayaan pernafasan kami, dan ini bermakna menghirup dan menghembuskan nafas penuh yang mengisi sisi dan belakang juga. Ini dipanggil pernafasan sebelah . Sekiranya anda bersenam dengan badan hadapan membongkok ke hadapan, dengan fleksibel, ia menjadi lebih penting untuk mengarahkan nafas anda ke sisi dan belakang, dan juga ke bahagian bawah.
Ia mungkin untuk menghidupkan semula nafas. Kerana nafasnya agak dikawal dalam Pilates, mungkin anda sedang bernafas terlalu keras untuk jumlah tenaga yang anda lakukan. Guru boleh menggalakkan pelajar membesar-besarkan nafas sehingga dapat membuat anda pening dan mencipta permulaan hyperventilation. Sekiranya anda mendapat kerja keras dengan nafas anda, lepaskan dan dapatkan aliran yang berfungsi untuk anda.
Dapatkan Kejurulatihan
Dengan peningkatan populariti Pilates, ramai orang cuba mengajar diri atau menerima arahan yang tidak mencukupi. Adalah sangat penting untuk anda memulakan dengan Jurulatih Pilates yang berpendidikan . Kebanyakan studio menawarkan sesi swasta. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan asas yang baik dan menyelesaikan masalah sebab ketidakselesaan yang mungkin anda ada.
> Sumber:
> Gambaran Keseluruhan Masalah: Latihan Latihan dan Intoleransi Orthostatic, Lat Sukan Sci. 1993 Jun; 25 (6): 702-4. Tinjauan.
> Paluska SA. "Konsep Semasa: Pengiktirafan dan Pengurusan Gangguan Gastrointestinal Berkaitan Aktiviti Biasa". Fiz Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Isu Atas Masalah Gastrointestinal di Atlet." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.