Jika anda pernah melihat seorang pemain bola keranjang melompat untuk membuang bola ke dalam jaring atau menonton pelari melompat ke atas halangan dalam acara trek, anda telah melihat plyometrics. Ramai di antara kita juga melakukan plyometrics tanpa menyedari - Jika anda pernah melompat untuk mencapai sesuatu di rak yang tinggi, anda telah melakukan senaman plyometric.
Apa Tepatnya Plyometrics?
Dengan contoh-contoh tersebut, anda dapat melihat bahawa plyometrics adalah sejenis aktiviti impak yang tinggi yang memberi impak ke tahap yang baru.
Ia bukan hanya melompat bicu atau melompat tali, ia melibatkan pergerakan seperti melompat, terikat dan menolak latihan yang memberi tumpuan kepada memaksimumkan refleks regangan otot.
Tujuan? Untuk mengajar otot untuk menghasilkan daya maksimum yang lebih cepat, yang meningkatkan prestasi untuk para atlet dan ahli sukan.
Apa yang Berlaku Semasa Latihan Plyometric
Refleks regangan ini berlaku apabila anda melompat, satu sebab kita sering merujuk kepada plyometrics sebagai latihan melompat. Sebagai contoh, jika anda melompat ke kotak atau langkah dan kemudian melompat ke bawah, paha menghulurkan sebagai lutut lutut anda dan kemudian dengan cepat melengkapkan lagi dengan lompat seterusnya. Itulah prestretch melompat pertama yang meningkatkan lompatan kedua.
Walaupun latihan plyometric adalah sesuatu yang digunakan oleh atlit untuk latihan, penunggang purata boleh meraih faedah juga dalam bentuk lebih banyak kuasa, kekuatan, daya tahan dan pembakaran lebih banyak kalori. Sebenarnya, menambah latihan plyometric untuk latihan anda juga boleh meningkatkan keburukan selepas - Kalori yang dibakar selepas latihan.
Apabila anda melakukan latihan plyometric yang kuat, kadar jantung anda meningkat, kadang-kadang membawa anda ke zon anaerobik . Anda hanya tinggal di sana untuk jangka masa yang singkat, tetapi ia cukup lama untuk membakar kalori mega sambil membina lebih banyak kuasa dan kekuatan pada badan anda.
Langkah berjaga-jaga plyometric
Walaupun latihan plyometric hebat untuk sesetengah orang, bukan untuk semua orang dan, seperti apa-apa dalam kehidupan, terdapat beberapa kelemahan untuk jenis latihan ini.
Hanya beberapa perkara yang harus dipertimbangkan:
- Risiko kecederaan yang lebih tinggi - Bila-bila masa anda melompat, anda akan mengalami kecederaan tetapi latihan jenis ini, yang sering melibatkan setinggan, lunging, dan melompat yang sangat mendalam, boleh menyebabkan ketegangan pada sendi anda. Setiap kali anda mendarat sendi anda bertahan lebih kurang tujuh kali lebih banyak daripada berat badan anda.
- Bukan untuk pemula - Sekiranya anda baru bermula atau anda belum melakukan latihan seperti ini sebelum ini, penting untuk memudahkannya. Jurulatih atau jurulatih peribadi adalah sumber yang hebat untuk membantu anda menubuhkan program latihan plyometric yang sesuai dengan tahap kecergasan dan matlamat anda.
- Sungguh susah - Plyometrics sangat menghukum otot, tisu penghubung dan hati dan hakikat bahawa anda melakukannya berulang kali membuat mereka lebih keras. Latihan jenis ini mungkin tidak menarik kepada orang yang lebih suka latihan yang lebih sederhana .
- Ia boleh menyebabkan overtraining - Plyometrics bukan sesuatu yang anda mahu lakukan setiap hari melainkan anda seorang atlet profesional. Mencuba beberapa plyometrics dalam 2 atau 3 latihan seminggu, dengan hari rehat selepas itu, mungkin cukup untuk exerciser purata. Lebih daripada itu dan anda menghadapi risiko terbakar.
Contoh Latihan Plyometric
Lebih lanjut mengenai latihan plyometric .
Sumber:
Majlis Amerika mengenai Latihan. Manual Pelatih Peribadi ACE, Edisi Ketiga . San Diego: Majlis Latihan Amerika, 2003.