Cari dada terbaik anda
Salah satu kumpulan otot terbesar di bahagian atas badan, otot dada terdiri daripada pectoralis utama dan, di bawah itu, pectoralis kecil. Major pectoralis yang merupakan otot yang lebih besar sebenarnya mempunyai dua bahagian - bahagian atas (dipanggil kepala clavicular) dan bahagian bawah (dipanggil kepala sternal).
Sekarang, hanya kerana terdapat dua kawasan yang berbeza di dada, itu tidak bermakna anda boleh memisahkannya.
Mana-mana latihan dada yang anda lakukan akan berfungsi di seluruh kawasan tetapi, beberapa latihan akan merangsang dada dengan cara yang berbeza.
Sebagai contoh, akhbar dada melibatkan keseluruhan pectoralis utama dengan fokus pada bahagian bawah dada. Dengan berpindah ke posisi condong, anda masih bekerja keseluruhan pektoralis utama, tetapi kini tumpuannya beralih ke bahagian atas dada.
Itulah sebabnya mengapa terdapat banyak variasi untuk setiap latihan - dengan mengubah pergerakan, sudut dan / atau jenis rintangan, anda akan merekrut serat otot yang berbeza dan mencabar badan anda dengan cara yang baru.
Otot dada bertanggungjawab untuk menggerakkan lengan di seluruh badan dan ke atas dan ke bawah, serta pergerakan lain seperti fleksi, penambahan , dan putaran. Kebanyakan latihan dada akan melibatkan menolak lengan dari badan atau badan dari lengan.
Kenapa Anda Perlu Bekerja Dada Anda
Kerana dada anda termasuk beberapa otot terbesar di bahagian atas badan, anda menggunakan otot-otot sepanjang hari.
Sebaik sahaja anda menolak membuka pintu, mencuci gelas wain atau mencuci rambut anda, otot dada anda berfungsi, jadi penting untuk memastikan ia kuat untuk semua aktiviti harian anda.
Berikut adalah satu lagi sebab penting untuk bekerja di dada anda - otot-otot yang terlibat dalam membantu anda bangun dan turun dari lantai.
Fikirkan tentang pushup . Pergerakan itu, tentu saja, melibatkan anda menolak badan anda dan kemudian ke bawah. Tetapi fikirkan apa yang akan berlaku jika anda jatuh atau hanya perlu bangun dari lantai? Semakin kuat otot dada anda, semakin kuat seluruh tubuh anda. Kita semua perlu mempunyai kekuatan untuk bangun dan turun dari lantai.
Terakhir, otot dada anda besar dan boleh mengendalikan lebih banyak berat badan, yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Malah, apabila anda bekerja di dada anda, bahu dan lengan anda turut terlibat membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Latihan dada juga berfungsi sebagai pemanasan yang hebat untuk kumpulan otot yang lebih kecil.
Bagaimana Seringkah Anda Melatih Dada Anda?
Anda boleh bekerja dada anda sehingga 3 hari bukan berturut-turut seminggu. Walau bagaimanapun, jika anda mengangkat berat berat (cukup bahawa anda hanya boleh menyelesaikan 6-8 ulangan) anda perlu sekurang-kurangnya 2-3 hari rehat sebelum anda melakukan latihan semula.
Atas sebab ini, anda hanya boleh bekerja dada anda sekali atau dua kali seminggu. Sekiranya matlamat anda adalah nada otot anda, anda akan mahu melekat dengan satu hingga tiga set 12-16 ulangan dan sekurang-kurangnya satu hari rehat sebelum anda melakukan latihan semula.
Apa Latihan yang Harus Anda Lakukan?
Beberapa latihan dada yang paling biasa termasuk pushups , dada presses, dan dada lalat.
Pilih campuran latihan yang berbeza untuk menargetkan dada anda dari pelbagai arah dan pastikan anda mengubah rutin anda setiap 4-6 minggu untuk mengelakkan dataran tinggi.
Jika anda hanya mahu kuat dan sesuai, anda akan bekerja dengan dada anda bersama-sama dengan kumpulan otot yang lain, seperti dalam Body Upper Pyramid Workout atau Work Body Total Body ini . Jika anda cuba membina saiz, anda boleh bekerja dengan dada dengan pelbagai latihan.