Bagaimana Latihan Superman Core Supercar Membina Kekuatan Abdominal
Latihan superman berselang-seli adalah salah satu latihan ab paling popular. Ia telah diketahui untuk meningkatkan kekuatan dan boleh menjadi bahagian penting dalam regimen kekuatan teras tetap. Fleksibilitas dan kemudahan senaman juga dapat membantu anda bekerja otot-otot ab kecil yang latihan-latihan teras biasa tidak. Berikut adalah cara untuk melakukan latihan superman bergantian:
- Bersihkan muka di atas tikar dengan lengan anda di atas kepala anda (seperti superman)
- Naikkan lengan kanan dan kaki kiri kira-kira 5-6 inci dari tanah (atau setakat yang anda selesa).
- Tahan selama 3 saat dan berehat.
- Ulangi dengan lengan dan kaki bertentangan.
Elakkan Kesilapan Latihan Ab Umum ini
Kerana kesederhanaan senaman, banyak kesilapan yang dibuat melakukan latihan ini, berikut adalah kesilapan yang paling biasa dibuat dan bagaimana anda dapat mengelakkannya.
- Membengkokkan Lengan atau Kaki - Pastikan apabila menaikkan kaki dan lengan anda yang membangkitkannya selari dengan lantai. Pastikan lengan dan kaki anda lurus dan elakkan lenturan pada lutut atau siku.
- Tidak Memegang Kedudukan - Ia penting untuk latihan yang anda memegang kedudukan di bahagian atas pengulangan. Iaitu, apabila anda meningkatkan lengan dan kaki ganti anda, anda mesti memegang jawatan untuk melakukan kerja dengan betul. Anda sepatutnya merasakan kontrak sebelah dan bawah. Anda mungkin tidak merasakan ini jika anda tidak memegang kedudukan dengan betul.
- Memegang Nafas Anda - Menghadapi muka mungkin menghalang anda bernafas seperti yang biasa dilakukan semasa latihan, tetapi seperti yang anda ketahui, anda harus bernafas untuk membawa oksigen ke otot anda. Terlebih lagi, pernafasan membantu menstabilkan teras dan memaksimumkan hasil latihan.
- Alignment Off-Center - Anda sepatutnya dapat menarik garis lurus dari atas kepala ke bahagian bawah tikar anda. Badan anda harus seimbang semasa berbaring supaya setiap sisi anda melakukan kerja yang sama. Pastikan anda tidak berada di luar pusat kerana ini akan menyebabkan ketegangan di belakang anda, dan bukannya menggalakkan kekuatan teras.
- Menunjuk Kaki - Walaupun ia boleh datang secara semula jadi semasa latihan ini, elakkan menunjuk kaki apabila anda membesarkannya. Ini akan mengambil fokus utama dan mengedarkan fokus kepada kaki anda. Dengan mengekalkan kaki yang tegak lurus ke lantai, anda mengekalkan kerja di teras anda dan mendapatkan penguncupan otot yang lebih baik di kawasan tumpuan.
Jangan menipu senaman teras hebat ini. Ini adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk meningkatkan kekuatan teras di belakang dan obliques .