Pernahkah anda berada di tengah-tengah berpakaian apabila tiba-tiba anda melihat ke bawah dan berfikir, "Di manakah ini berasal?" Pada suatu hari anda mempunyai garis pinggang dan nampaknya pada hari berikutnya anda tidak. Mungkin lemak tambahan yang digunakan untuk duduk di punggung dan paha di mana ia tergolong kini telah berpindah ke perut anda. Atau, mungkin perut yang lebih besar adalah sesuatu yang anda telah berjuang sepanjang hidup anda dan akhirnya anda sudah cukup. Atau, seperti kebanyakan orang lain, kerana umur merangkak perlahan-lahan pada awak, begitu pula saiz pinggang anda. Apa pun sebabnya, ia tidak sihat. Oleh itu, di luar kesombongan semua itu, penting untuk menghilangkan lemak perut untuk lebih sihat. Oleh itu, senaman ini yang membakar lemak perut dilahirkan!
1 - Latihan Lemak Belly Anda untuk Mengurangkan Risiko Kesihatan
Hakikatnya ialah lemak perut adalah lemak yang paling berbahaya untuk dimiliki. Lelaki dan wanita sama, lemak di sekitar tengah - atau "bentuk epal" - menunjukkan lapisan lemak yang lebih mendalam. Ini lemak visceral bukan sahaja membebankan anda ke luar, tetapi ia mengelilingi organ dalaman anda yang membuat anda berisiko untuk masalah yang lebih besar daripada saiz seluar yang lebih besar. Menurut Mayo Clinic, lemak perut meningkatkan risiko banyak perkara:
- Penyakit kardiovaskular
- Jenis 2 Diabetes
- Kanser kolorektal
- Tidur Apnea
Robert Eckel MD, Presiden Persatuan Jantung Amerika, termasuk semua orang tetapi juga penyakit perut ini menambah senarai:
- Tekanan darah tinggi
- Strok
Jadi lemak perut bukan perkara ketawa. Namun, sesuai dengan saiz yang lebih kecil dan rasa lebih baik tentang cara anda melihat terus menjadi daya penggerak untuk perubahan. The "why" yang anda ingin ubah adalah kurang penting daripada "bagaimana." Jadi, bagaimana anda menghilangkan lemak perut? Saya yakin anda pernah mendengarnya sebelum ini: Makan betul dan bersenam!
Itulah betul. Diet yang bersih penuh dengan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks (terutama buah-buahan dan sayuran), dan keseimbangan lemak yang sihat adalah kunci! Langkau gula. Nix lemak trans. Menghilangkan roti putih dan pasta. Makan bahagian yang lebih kecil dari perkara yang betul dan separuh pertempuran anda dimenangi. Walau bagaimanapun, mengikut Sekolah Perubatan Harvard, senaman adalah tiket anda! Penerbitan Kesihatan Harvard menyatakan: "Buat masa ini, para pakar menekankan bahawa gaya hidup, terutama senaman, adalah cara terbaik untuk melawan lemak penderita." Pada catatan itu, mari kita lakukan!
Pembakar lemak perut ini direka untuk menguatkan dan mengetatkan otot-otot bahagian pertengahan. Walau bagaimanapun, kerana kita tahu bahawa mengurangkan tempat adalah mitos, ia juga menggabungkan selang kardio untuk menstabilkan kalori yang membantu lemak tambahan. Untuk setiap senaman, klik pada nama untuk melihat foto dan baca penerangan penuh untuk cara melaksanakan.
Warm-Up: Jog ringan di tempat selama 2 minit kemudian tekan kardio pertama anda keras!
2 - Forearm Plank
Lengan Lengan
30 saat: Pegang papan.
15 saat: Rehat.
30 saat: Pegang papan.
Bergerak ke selang kardio seterusnya.
3 - lutut lutut tinggi
Lutut lutut tinggi
20 saat: Pergi keras.
10 saat: Rehat.
Lakukan ini 4 kali.
4 - Split Jumps
Split Jumps
20 saat: Pergi keras
10 saat: berehat
Lakukan ini sebanyak 4 kali.
5 - Plank Bintang Penuh
Plank Bintang Penuh
30 saat: Pegang papan.
15 saat: Rehat.
30 saat: Pegang papan di seberang.
Bergerak ke selang kardio seterusnya.
* Jika anda mempunyai masalah pergelangan tangan atau bahu, anda boleh mengubah suai pada lengan bawah anda.
6 - Shuffle Lateral
Shuffle Lateral
20 saat: Pergi keras
10 saat: berehat
Lakukan ini sebanyak 4 kali.
7 - Basikal
Basikal
60 saat: Pergi keras tetapi dikawal.
8 - Skaters
Skaters
20 saat: Pergi keras
10 saat: berehat
Lakukan ini sebanyak 4 kali.
9 - Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 saat: Melakukan regangan dua kaki.
15 saat: berehat
30 saat: Melakukan regangan dua kaki.
10 - Teras Tubuh Teras
Peluang Badan Teras
20 saat: Pergi keras
10 saat: Rehat
Lakukan ini sebanyak 4 kali.
11 - Roll-Up Badan Penuh
Roll-Up Badan Penuh
Lakukan 10-12 perlahan, lengkap roll-up.
Ini adalah langkah yang baik untuk diselesaikan kerana ia bukan sahaja menguatkan abdominus melintang, tetapi juga membolehkan anda menyelesaikan dengan regangan hamstring yang bagus.