Bosan dengan latihan treadmill biasa? Cara terbaik untuk berurusan dengan 'Dreadmill' adalah untuk mengubah apa yang anda lakukan dan cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan latihan selang.
Dengan jenis latihan ini, anda pergi dari satu tahap keamatan ke yang lain dan setiap selangnya pendek, jadi bukannya mengetuk latihan 30 minit, kini anda hanya memberi tumpuan kepada ketulan yang sangat kecil.
Anda tidak perlu melakukan 30 minit - anda hanya perlu melakukan selang 1 atau 2 minit.
Anda akan mengagumkan pada seberapa cepat senaman anda akan terbang apabila anda mencuba selang waktu. Selain itu, anda akan membakar lebih banyak kalori dan mengajar badan anda bagaimana untuk bekerja lebih keras tanpa perlu menyedihkan untuk keseluruhan senaman.
Latihan Interval untuk Lebih Kalori Burn
Latihan selang ini akan membantu anda membuang kebosanan dan membakar lebih banyak kalori dengan mengubah kelajuan anda sepanjang senaman. Ini jauh lebih berkesan daripada latihan keadaan mantap kerana anda mensasarkan semua sistem tenaga anda, bukan sekadar zon pembakaran lemak yang disebut.
Anda akan menggantikan selang intensiti tinggi dengan selang pemulihan, cara terbukti untuk meningkatkan ketahanan dan membakar lebih banyak kalori dalam tempoh yang lebih singkat. Kecenderungan itu berubah sepanjang senaman, jadi meningkatkan atau mengurangkan kelajuan anda untuk mencocokkan usaha yang dicadangkan.
Tiruan yang disenaraikan hanya cadangan, jadi ubah suai mereka agar sesuai dengan penampilan anda yang dirasakan dan lihat doktor anda jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, penyakit atau kecederaan.
Masa | Intensiti / Kelajuan | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Hangatkan pada kadar yang mudah | 1% | Tahap 3-4 |
| 5 minit. | Meningkatkan kelajuan ke tahap yang sederhana - Ini adalah garis dasar anda | 1% | Tahap 5 |
| 1 minit | Menaikkan kelajuan ke keamatan sederhana yang tinggi | 2% | Aras 7 |
| 2 minit | Kembali ke garis dasar | 0% | Tahap 5 |
| 1 minit | Meningkatkan kelajuan kepada keamatan yang tinggi | 3% | Tahap 8 |
| 2 minit | Kembali ke garis dasar | 0% | Tahap 5 |
| 1 minit | Meningkatkan kelajuan ke keamatan yang sangat tinggi | 3% | Tahap 9 |
| 2 minit | Kembali ke garis dasar | 0% | Tahap 5 |
| 1 minit | Pergi keluar semua, secepat mungkin | 4% | Tahap 9 |
| 2 minit | Kembali ke garis dasar | 0% | Tahap 5 |
| 5 minit | Keluarkan pada kadar yang mudah | 0% | Tahap 3-4 |
Jumlah Waktu Latihan: 30 Minit | |||
Tips untuk latihan yang lebih baik
Mengenai perkara penting mengenai latihan selang waktu ini ialah: Tetapan anda tidak akan tetap sama sepanjang latihan. Anda tidak semestinya cuba untuk pergi untuk kelajuan tertentu, tetapi cuba untuk bekerja pada tahap intensiti tertentu.
Apabila anda memulakan senaman, anda mungkin boleh pergi lebih cepat. Sewaktu anda menolak diri anda sepanjang senaman, anda mungkin mendapati anda perlu melambatkan atau mengurangkan kecondongan anda untuk terus meneruskan usaha yang disarankan. Itulah yang normal dan tidak mengapa.
Jangan menjadi hamba pada tetapan anda. Laraskan mereka yang diperlukan untuk kekal selamat dan bekerja keras. Lama kelamaan, anda akan mempunyai rasa badan yang lebih baik dan bagaimana perasaan anda pada kelajuan dan tendangan yang berlainan, jadi anda boleh meneka seting anda dengan lebih tepat.
Jangan takut untuk menolak sedikit dan pergi lebih tinggi daripada yang anda fikir anda boleh ... anda juga boleh menurunkan kecondongan pada bila-bila masa jika anda rasa anda bekerja terlalu keras.