Mengapa Setiap Indeks Lemak Badan Berguna
Jika anda cuba menurunkan berat badan , terdapat beberapa cara untuk mengukur kemajuan anda. Selain menimbang diri anda pada skala, penyedia penjagaan kesihatan anda dapat mengukur peratusan lemak badan atau indeks jisim badan (BMI). Tetapi ukuran mana yang terbaik untuk digunakan? Ramai pemakanan berdebat dengan BMI vs soalan lemak badan dan tidak pasti pengukuran yang digunakan.
Setiap indeks lemak badan mempunyai tujuan dan boleh membantu. Pengukuran terbaik untuk anda bergantung kepada beberapa faktor.
Apakah Indeks Massa Tubuh?
BMI adalah nombor yang digunakan untuk menilai saiz badan anda. Ia bukan peratusan lemak badan, melainkan skor umum yang membantu menentukan sama ada berat badan anda jatuh dalam lingkungan yang sihat . Nombor ini dikira menggunakan berat dan ketinggian anda. Jika anda membawa terlalu banyak berat badan untuk ketinggian anda, berat badan yang berlebihan dianggap lemak. Indeks jisim badan hanyalah alat yang menempatkan anda ke dalam kategori berdasarkan berat badan, ia tidak direka untuk menjadi alat diagnostik yang tepat untuk menentukan kesihatan.
Walaupun sesetengah pakar menyarankan BMI tidak selalu merupakan ukuran yang tepat, bagi kebanyakan orang, ini adalah cara yang paling mudah dan paling tidak mahal untuk menentukan sama ada lemak badan mereka terlalu tinggi untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Secara umum, orang yang mempunyai BMI 25 atau lebih tinggi mempunyai risiko penyakit jantung yang tinggi , tekanan darah tinggi , diabetes, dan penyakit kronik yang lain.
Cara Mengukur dan Menilai BMI Anda
Untuk mengetahui BMI anda sendiri, anda perlu mengetahui berat dan ketinggian anda. Anda boleh menggunakan formula matematik untuk mendapatkan nombor indeks, tetapi lebih mudah menggunakan kalkulator dalam talian untuk mendapatkan hasil segera.
Sebaik sahaja anda mempunyai BMI anda, gunakan carta ini untuk menilai hasilnya.
- Kurang berat badan = kurang daripada 18.5
- Berat biasa = 18.5-24.9
- Berat badan berlebihan = 25-29.9
- Obese (Gred I) = 30-34.9
- Obese (Gred II) = 35-39.9
- Obese (Gred III) => 40
Jika BMI anda jatuh ke dalam kategori kelebihan berat badan atau gemuk dan anda merasakan bahawa berat badan anda sihat, anda mungkin ingin mempertimbangkan faktor lain. Pembina badan dan atlet yang mengambil bahagian dalam aktiviti latihan berat badan berat boleh membawa berat badan berlebihan yang otot, bukan lemak. Diet, etnik dan sejarah keluarga anda juga boleh memberi impak kepada BMI anda. Tetapi dalam kebanyakan kes, BMI akan memberikan anggaran yang baik sama ada berat badan anda sihat atau tidak.
Apakah Peratusan Lemak Badan?
Peratusan lemak badan adalah pengukuran lemak di tubuh anda berbanding dengan otot, tulang dan lain-lain jisim badan tanpa lemak . Bagi kebanyakan orang, pengukuran komposisi tubuh ini adalah penunjuk kejayaan penurunan berat badan yang lebih baik daripada angka pada skala. Peratusan lemak badan yang sihat berbeza untuk lelaki dan wanita. Lemak badan boleh diukur menggunakan teknik yang berbeza.
Bagaimana Mengukur Peratusan Lemak Badan
- Kaliper kulit. Cara paling rendah untuk mengukur lemak badan adalah dengan menggunakan caliper kulit . Alat ini menyematkan kulit di tiga bahagian badan yang berasingan. Pada lelaki, dada, perut, dan paha diukur. Pada wanita, triceps, hip, dan paha diukur. Berdasarkan pengukuran, satu peratus daripada jumlah lemak tubuh boleh dianggarkan.
- Kelebihan: Ujiannya adalah murah dan boleh didapati secara meluas di kelab-kelab kesihatan, pusat kecergasan dan sering di pejabat doktor. Ini adalah ujian yang mudah dan selesa untuk melakukan dan hanya mengambil masa beberapa minit untuk diselesaikan.
- Kekurangan: Ketepatan keputusan bergantung kepada kemahiran penguji. Sekiranya beberapa ujian dilakukan untuk mengukur kemajuan program berat badan anda, pastikan orang yang sama menjalankan ujian setiap kali.
- Underwater atau hydrostatic weight . Sehingga baru-baru ini, berat air dianggap standard emas untuk mengukur peratus lemak badan. Semasa ujian , pesakit terendam dalam tangki air yang besar. Jumlah air pelarian diukur. Berdasarkan jumlah itu, peratus lemak tubuh boleh dianggarkan.
- Kelebihan: Ujian ini dilakukan secara umumnya dalam satu bentuk makmal oleh seorang juruteknik yang berkemahiran tinggi. Hasilnya mungkin sangat tepat.
- Cons: Ini adalah ujian mahal dan rumit untuk dilakukan. Ia hanya boleh didapati di lokasi yang terhad, seperti universiti, beberapa hospital, dan makmal.
- BodPod. Pod berbentuk telur ini semakin diterima secara meluas dalam tetapan klinikal dan telah digunakan untuk menguji lemak badan dalam kajian yang diterbitkan. BodPod berfungsi dengan cara yang sama bahawa kerja berat di bawah air, tetapi anjakan udara diukur di dalam pod bukan ansur air.
- Kelebihan: Pada $ 40- $ 100 setiap ujian, BodPod biasanya lebih murah daripada ujian hidrostatik. Ia juga lebih selesa untuk dilakukan kerana ia tidak memerlukan penyerapan bawah air.
- Kekurangan: BodPod tidak tersedia di semua kawasan.
- Imbasan DXA. Dwi-tenaga absorptiometri Dwi-tenaga (DXA), atau pengimbasan DeXA, sering terdapat dalam tetapan perubatan dan dianggap sangat tepat. Ujian ini juga digunakan untuk mengukur kepadatan tulang. Seperti kebanyakan prosedur pengimejan, ia mendedahkan pesakit kepada dos radiasi yang sangat rendah
- Kelebihan : Pengimbasan DXA adalah mahal, tetapi kadang-kadang dilindungi oleh insurans.
- Kekurangan : Sesetengah pengimbas DXA yang lebih tua kurang dapat menampung pesakit yang beratnya lebih dari 300 paun.
- Impedans bioelektrik. Peranti analisis impedans bioelektrik (BIA) yang paling biasa adalah skala lemak badan. Peranti BIA boleh didapati di kelab-kelab kecergasan, pameran kesihatan, dan di pejabat doktor. Semasa ujian, arus elektrik yang sangat rendah bergerak melalui badan untuk mengukur tisu badan dan lemak badan yang lean.
- Kelebihan : BIA sangat mudah digunakan dan memberikan hasil segera.
- Kekurangan : Tahap hidrasi anda, masa makan terakhir dan suhu kulit anda boleh menjejaskan keputusan BIA.
Pengukuran Terbaik untuk Anda
Bagi kebanyakan orang yang memulakan pelan penurunan berat badan, BMI akan memberikan pengukuran terbaik. Indeks jisim badan mudah untuk diukur, tidak memerlukan peralatan khas dan, dalam kebanyakan kes, adalah ramalan yang tepat sama ada berat badan anda mungkin menyebabkan masalah kesihatan.
Ada sesetengah pakar yang merasakan bahawa memberi tumpuan kepada komposisi badan dan peratus lemak badan adalah lebih penting. Tetapi, bagi kebanyakan orang, adalah lebih penting untuk mempunyai kaedah yang mudah untuk menilai kemajuan. Sebagai contoh, pesakit yang jatuh ke dalam kategori obes (Gred III) mungkin menetapkan matlamat yang munasabah untuk mencapai pelbagai BMI (Gred II) BMI. Mempunyai kaedah penilaian yang mudah akan membantu dia melihat nombor indeks bergerak ke dalam kategori yang lebih sihat dan boleh memberi inspirasi kepada keyakinan yang diperlukan untuk penurunan berat badan tambahan.
Jika anda mendapati bahawa BMI anda tetap sama meskipun usaha terbaik anda, anda mungkin mahu memilih pelan penurunan berat badan yang berlainan atau bercakap dengan doktor anda mengenai ubat - ubatan yang boleh membantu anda mencapai matlamat anda. Sebaik sahaja anda kehilangan berat badan, ingat untuk menilai BMI anda sekali-sekala untuk memastikan bahawa berat badan anda tetap sihat.
Sumber:
Berat Sihat - Ia Bukan Diet, Ini Gaya Hidup. Mengenai BMI. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Menilai Berat dan Risiko Kesihatan Anda. National Heart Lung and Blood Institute, National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Kesan Kegiatan Fizikal Habitual pada Kadar Metabolik yang Berulang dan Komposisi Tubuh Wanita Berumur 35 hingga 50 Tahun .." Perpustakaan Negara Perubatan Amerika Syarikat Institut Kesihatan Negara 2001 Okt; 101 (10): 1181-8.
Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Memahami Obesiti Dewasa. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx