Soalan: Saya tidak mempunyai masalah dengan berat badan saya, tetapi saya cuba memakan makanan yang sihat. Saya makan sarapan pagi yang baik; biasanya, salad untuk makan tengahari dan apa yang saya fikir adalah makan malam yang baik pada waktu malam. Masalahnya ialah makan tengahari dan petang malam. Saya berasa seperti saya lapar setiap masa, dan ia sangat mudah untuk menggigit sesuatu dan tidak selalu sesuatu yang baik untuk saya.
Jawab: Jika anda ingin melepaskan diri dari makanan ringan, langkah pertama mungkin adalah untuk mengetahui mengapa anda sedang mengemas makanan. Jika anda lapar, anda mungkin perlu makan lebih banyak pada waktu makan tengahari dan makan malam supaya anda boleh membuatnya untuk makan berikutnya tanpa camilan tambahan. Sekiranya anda mengunyah adalah tidak wajar maka mungkin anda perlu menyusun semula persekitaran anda, jadi anda tidak mengambil sesuatu secara automatik dan memasukkannya ke dalam mulut anda apabila anda bosan.
Tips untuk Bukan Snek
Anda boleh mengurangkan pengambilan makanan anda dengan sedikit penyediaan. Jangan simpan gula-gula di meja anda dan elakkan mesin layan diri. Dapatkan segelas air bukannya satu beg cip apabila anda menonton TV, permainan, bermain di internet atau membaca buku pada waktu malam. Sebenarnya, menyimpan botol air dengan anda untuk menghirup cepat sekali mungkin menjadi cara yang baik untuk mengekang kebiasaan makan sesuatu.
Sekiranya anda sedang menghidangkan makanan kerana bosan atau tertekan, cuba berjalan-jalan, bersenam atau mungkin memanggil atau menghantar mesej kepada kawan.
Kawan dan keluarga boleh menjadi sistem sokongan terbaik - mintalah mereka untuk membantu memulihkan fikiran anda.
Petua untuk Snek yang Sihat
Mungkin anda tidak perlu menyerahkan camilan setiap malam anda. Snek tidak semestinya perkara yang buruk selagi anda tinggal dalam elaun kalori harian anda. Sesetengah orang mendapati lebih mudah mengikuti diet yang seimbang apabila mereka makan makanan ringan tengah makan yang sihat kerana mereka tidak makan terlalu banyak pada hidangan berikutnya.
Gunakan snek anda untuk meningkatkan pengambilan pemakanan anda. Pilih buah segar, keropok biji-bijian, yogurt rendah lemak, kacang, dan sayur-sayuran segar. Dengan cara ini, anda akan mendapat lebih banyak vitamin, mineral, dan serat. Sedikit keju, telur rebus atau daging tanpa lemak juga baik, tetapi tonton saiz hidangan anda kerana makanan ini adalah padat tenaga. Elakkan daripada gula-gula, kue, kue dan pastri, ais krim, dan kerepek berminyak atau makanan ringan yang dibungkus.
Sumber:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Pemakanan Lanjutan dan Metabolisme Manusia." Edisi Keenam. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Pemakanan: Sains dan Aplikasi." Edisi ketiga. Wiley Publishing Company, 2013.
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat dan Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Manusia. "Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.