Bagaimana Amalan Yoga Nafas Singa (Simhasana Pranayama)

Jalan Besar untuk Memulakan Hari Ini

Pranayama adalah amalan yogic yang berkisar di sekitar latihan pernafasan yang berbeza. Menurut Jurnal Yoga: " Prana bermaksud daya hayat atau nafas yang memulihkan badan, Ayama diterjemahkan sebagai" untuk melanjutkan atau mengeluarkan. "Bersama-sama dua lanjutan nafas atau kawalan nafas." Terdapat banyak bentuk pranayama yang berbeza, dan masing-masing mempunyai tempat dan tujuannya sendiri.

Jenis-jenis Pranayama

Ada banyak cara untuk berlatih pranayama.

Semua membantu melegakan tekanan; beberapa bantuan untuk memberi tenaga atau menenangkan badan. Kajian menunjukkan bahawa amalan biasa pranayama sebenarnya dapat membantu melegakan beberapa gejala asma, kemurungan, dan kebimbangan.

Beberapa pranayama yang berbeza termasuk:

Pranayama harus menjadi sebahagian dari setiap amalan yoga dan dianggap sebagai aspek "asas" yoga. Walaupun ia bukan "bersenam", ia adalah komponen penting dan tidak boleh diabaikan.

Tujuan

Untuk sepanjang masa kita membentangkan setiap bahagian tubuh yang lain dalam yoga, ia amat jarang menghabiskan banyak masa di muka. Nafas Lions melegakan ketegangan dan tekanan dengan meregangkan seluruh wajah anda, termasuk rahang dan lidah.

Walaupun terdapat asana yang berlaku dengan nafas seperti yang dijelaskan oleh Iyengar dalam Light on Yoga , ia benar-benar boleh dilakukan dalam hampir apa-apa pose. Di samping itu, ia boleh dilakukan dalam kedudukan duduk, bersilang atau berbaring.

Nafas singa akan merasa konyol; ia akan memperkenalkan beberapa kemudahan dan mengingatkan anda untuk tidak mengambil yoga terlalu serius.

Jika anda terlalu panas, cuba nafas ini untuk meniup beberapa stim. Ia menjadikan anda kelihatan gila, yang boleh menjadi sebahagian daripada sebab mengapa ia berasa begitu baik. Ia sering diamalkan pada waktu pagi untuk menghangatkan anda dan meningkatkan tenaga anda.

Cara Amalkan Nafas Singa (Simhasana Pranayama)

  1. Untuk menghidap nafas ini apabila anda sedang berehat, datang berlutut dengan punggung anda berehat di kaki anda. Iyengar memberi arahan kepada anda untuk menyebarkan pergelangan kaki anda di bawah kerusi anda. Sebagai alternatif, gunakan nafas ini semasa dalam pose yang anda boleh tahan selama tempoh masa.
  2. Letakkan tangan anda pada lutut anda. Luruskan tangan anda dan julurkan jari anda.
  3. Ambillah melalui hidung anda.
  4. Keluarkan kuat melalui mulut, membuat bunyi "ha". Apabila anda menghembus nafas, mulakan mulut anda dan tongkat lidah anda sejauh mungkin ke arah dagu anda.
  5. Cuba membawa drishti anda (fokus dalaman) ke arah mata ketiga anda (pusat dahi anda) atau hujung hidung anda semasa anda menghembus nafas.
  6. Mabuk, kembali ke wajah yang neutral.
  7. Ulang 4-6 kali. Jika pergelangan kaki anda disilangkan, matikan kaki sehingga sebaliknya berada di atas separuh jalan melalui pengulangan anda.

> Sumber:

> Kaplan, G. Sains bernafas (pranayama) dan kesan positifnya terhadap kesihatan. Pusat Kaplan untuk Perubatan Integratif. Web. 2016.

> Sharma, VK et al. Kesan pranayama yang cepat dan perlahan pada tekanan dan parameter kardiovaskular yang dikesan di kalangan pelajar muda. J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.