Setiap FAQ Yoga di planet ini bersetuju pada satu perkara ini: anda tidak boleh makan apa-apa berat dalam dua jam sebelum anda bercadang untuk melakukan yoga. Sekiranya anda tidak mengendahkan nasihat ini, anda akan dapati alasan di sebalik kebijaksanaan konvensional ini. Apabila anda melompat ke bahagian depan tikar dan belakang, putar dan tikar ke hadapan, ia tidak selesa, dan mungkin lebih nauseating, terlalu banyak di perut anda.
Tetapi anda mahu pergi ke kelas dengan jumlah tenaga yang baik dan tanpa pengangguran kelaparan mengerut di perut anda. Dengan hanya sedikit perancangan, anda boleh menguruskan jadual snek anda supaya anda memukul tempat itu di antara penuh dan kelaparan tepat.
Sesetengah tradisi, terutamanya mereka yang menganjurkan amalan pagi, seperti Ashtanga , menasihatkan supaya anda melakukan asma anda pada perut kosong sepenuhnya (dan selepas mandi dan menggerakkan perut anda). BKS Iyengar, dalam buku klasiknya, Light on Yoga , menulis bahawa jika ini sukar bagi anda, anda boleh mempunyai kopi, koko, atau susu sebelum yoga, yang, sekurang-kurangnya dalam hal kedua, mungkin tidak terdengar terlalu menarik. Seperti kebanyakan perkara yogic, anda tahu tubuh anda yang terbaik supaya anda perlu membuat keputusan untuk membuat snek pra-yoga untuk anda.
Bila hendak makan
Makan sesuatu yang sangat ringan sejam sebelum kelas biasanya berfungsi dengan baik (tentu saja badan anda mungkin berbeza-beza).
Sekiranya anda berlari ke kelas selepas bekerja atau pada jadual yang ketat dan menyedari bahawa anda hanya perlu makan sesuatu, anda boleh memotongnya sedikit lebih dekat jika anda hanya mengambil beberapa perkara. Selepas kelas, anda boleh makan bila-bila anda berasa lapar, walaupun anda mungkin dapat melihat bahawa perhatian yang anda berikan kepada tubuh semasa kelas mendorong anda untuk memastikan ia ringan dan sihat, yang merupakan salah satu cara yoga dapat membantu anda menurunkan berat badan .
Apa nak makan
Camilan berasaskan tumbuhan yang sihat adalah cara untuk pergi. Ikuti peraturan yang anda akan gunakan untuk sebarang snek pra-latihan, dengan beberapa pengecualian. Kelainan dalam dan ke belakang yang anda lakukan dalam yoga amat mungkin untuk memaksa tunduk dan gas, jadi anda ingin mengelakkan perkara-perkara yang mendorong mereka. Anda juga tidak perlu beban karbohidrat dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan untuk perjalanan atau basikal. Lebih lanjut mengenai mencari sesuatu yang akan duduk dengan baik dan membawa anda melalui sesi anda.
- Buah + Protein : Sekeping buah serat yang tinggi ditambah protein, seperti epal dengan kacang mentega, adalah baik-baik. Satu mangkuk beri dengan yogurt kecil adalah pilihan lain. Pisang juga merupakan pilihan yang hebat.
- Kacang : Sejumlah badam adalah ruji atau pengganti kacang kegemaran anda.
- Bar : Serat yang tinggi, protein tinggi, bar gula rendah yang anda pilih.
- Biji : Oatmeal atau bijirin yang dimasak juga cenderung untuk berfungsi dengan baik.
Apa Yang Tidak Makan
- Apa-apa yang berminyak atau goreng : Anda pasti akan menyesal jika anda pergi untuk burger dan kentang goreng sebelum kelas apabila anda mula bergerak.
- Telur rebus yang keras : Baik untuk protein, tidak baik untuk buros.
- Makanan bergula : Prinsip sama seperti di atas. Sekiranya anda boleh bertolak ansur, makanan berlapis bawang seperti hummus adalah ok tetapi anda tidak boleh menikmati rasa sebanyak yang kedua kali.
- Smoothies : Ini mungkin kontroversial kerana sesetengah orang suka licin pra-yoga mereka. Jika mereka bekerja untuk anda, hebat, tetapi mereka juga boleh merosot di dalam perut anda, terutamanya dalam pose di mana terdapat tekanan pada perut anda seperti salabhasana. Lebih baik untuk menyelamatkan smoothie untuk merawat selepas kelas.