Yoga sepatutnya berasa baik, bukan? Jadi apa yang perlu anda lakukan apabila ia membuat anda terluka? Sekiranya rasa sakit datang dari kesakitan otot, tidak perlu risau. Kesakitan yang anda rasa bersifat sementara dan boleh dicegah oleh, anda meneka, melakukan lebih banyak yoga lebih kerap.
Kenapa Anda Merasakan Sakit
Salah satu sebab mengapa yoga terasa begitu baik dan sangat baik untuk anda adalah bahawa ia masuk ke tempat-tempat di dalam badan anda yang tidak pernah melihat cahaya hari dalam masa yang lama.
Kami biasanya pergi ke hari-hari kami mengulangi gerakan yang sama berulang-ulang, membiarkan semua nooks dan crannies yang diabaikan menjadi berdebu daripada tidak digunakan. Kemudian yoga masuk dan menggoncangkan semuanya dengan menyinari cahaya terang ke sudut gelap.
Walaupun anda bersenam secara teratur, otot anda mungkin tidak mendapat keamatan yang sama seperti yang anda lakukan semasa anda memelihara paha anda selari dengan lantai di pahlawan II untuk 10 nafas atau meregangkan hamstring anda dengan mendalam dalam pyramid pose . Hasil akhirnya dari semua perhatian yang berterusan ini adalah peningkatan kekuatan dan kelenturan. Tetapi di sepanjang jalan, anda mungkin akan mengalami beberapa kesakitan.
Malah, ia cukup biasa untuk mempunyai otot sakit satu atau dua hari selepas melakukan yoga, terutamanya jika anda baru memulakan atau berlatih jarang. Kelewatan Muscle Onset yang tertunda biasanya berlaku 12-48 jam selepas bersenam, yang membezakannya dari kesakitan tiba-tiba dan segera anda akan merasakan dari menarik otot.
Kesakitan juga biasanya akan jauh lebih cepat daripada kesakitan akibat kecederaan yang lebih serius.
Apa Yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Kesakitan Otot
- Rehat: Rehatkan otot-otot yang sakit untuk hari tambahan.
- Haba: Ambil mandi panas untuk membantu otot anda berehat. Sesetengah yogis bersumpah dengan garam Epsom, walaupun kesannya terhadap sakit otot tidak diketahui saintifik. Begitu juga arnica ubat homeopati, yang juga popular tetapi tidak terbukti.
- Ubat: Mengambil Ibuprofen membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan, kedua-duanya akan membuat anda berasa lebih baik.
- Senaman yang lembut: Jika anda boleh tahan, ringan meregangkan kawasan sakit boleh membantu mengurangkan kekakuan dan membawa kembali sesuatu yang dekat dengan pelbagai gerakan normal. Pastikan anda mengambilnya dengan mudah! Pemanasan otot dengan beberapa bentuk latihan lembut juga boleh membantu. Sebagai contoh, jika anda mempunyai kaki yang teruk dari yoga, dua puluh minit kerja mudah di cam jurulatih elips membuat mereka berasa lebih baik.
- Amalkan yoga secara teratur: Lakukan lebih banyak yoga! Jika anda terus melakukan yoga secara konsisten, anda mungkin akan mendapati anda mengalami kurang kesakitan setiap kali. Sekurang-kurangnya tiga kali seminggu adalah ideal jika anda ingin mengekalkan kemajuan anda. Semasa melakukan yoga sekali atau lebih sedikit kali seminggu masih bagus untuk melegakan tekanan dan membersihkan fikiran anda, ia mungkin akan menyebabkan kesakitan setiap kali.