Jika anda tidak toleran laktosa, anda mungkin mengalami kekejangan atau masalah pencernaan lain jika anda mengambil produk tenusu sebelum berlari. Tetapi kebanyakan orang tidak sepatutnya mempunyai masalah dengan mereka, selagi anda memastikan anda tidak makan lebih dekat daripada 1 1/2 hingga dua jam sebelum berlari . Sekiranya anda mengalami masalah GI atau treler pelari selepas memakan produk tenusu, semak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mungkin tidak berwatak laktosa atau mempunyai masalah gastrousus lain.
Mujurlah, terdapat banyak alternatif untuk susu biasa yang mempunyai manfaat yang sangat serupa seperti susu tanpa laktosa (bagi mereka yang mempunyai intoleransi laktosa), susu kedelai, susu beras, dan susu kacang seperti susu badam.
Sekiranya anda berlatih untuk perlumbaan, pentinglah anda mengamalkan hidangan pra-perlumbaan anda sebelum beberapa latihan dijalankan. Anda tidak mahu mengambil tenusu pagi sebelum perlumbaan dan mengetahui bahawa ia membawa kepada kekejangan atau gangguan GI. Pastikan anda mempunyai makanan pra-perlumbaan favorit yang selamat, mencuba dan benar yang anda tahu tidak akan membawa kepada sebarang masalah semasa perlumbaan anda.
Produk Tenusu untuk Pelari
Jika anda tidak mempunyai masalah dengan produk tenusu sebelum berjalan, smoothie dibuat dengan yogurt atau bijirin dengan susu sebenarnya adalah sarapan pagi pra-lari yang cepat dan mudah. Anda akan mendapat beberapa karbohidrat untuk bahan bakar, serta protein untuk membantu anda merasa kenyang. Smoothies juga merupakan minuman pemulihan selepas dijalankan.
Satu lagi produk tenusu hebat untuk pelari adalah susu coklat.
Ia adalah salah satu minuman pemulihan terbaik di luar sana kerana ia adalah protein dan karbohidrat yang tinggi, jadi ia membantu pemulihan glikogen dan mengurangkan kerosakan otot. Tidak seperti susu biasa, ia mengandungi karbohidrat yang ideal untuk nisbah protein (3 gram karbohidrat hingga 1 gram protein) yang disyorkan untuk pemulihan selepas hayat .
Kandungan air yang tinggi dalam susu coklat juga membantu menggantikan air yang hilang melalui peluh semasa berlari anda. Susu coklat juga mengandungi vitamin B dan mineral, seperti kalsium, yang menyokong metabolisme tulang. Di samping itu, sesetengah pelari mendapati bahawa susu coklat lebih mudah dalam sistem penghadaman mereka selepas jangka panjang, Ramai mendapati bahawa mereka tidak dapat mengendalikan makanan padat sejurus selepas jangka masa panjang, tetapi susu coklat turun dengan mudah.