Anda mungkin pernah mendengar bahawa sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Tetapi ramai pemasar pintar melangkau sarapan pagi untuk kehilangan berat badan yang lebih cepat. Benar. Bagi sesetengah orang, tidak makan sarapan pagi sebenarnya adalah cara yang lebih baik untuk diturunkan. Tetapi silap mata ini tidak berfungsi untuk semua orang. Pelan sarapan pagi terbaik untuk anda bergantung pada pilihan makanan anda, jadual anda, dan pelan makan anda untuk hari itu.
The Downside to Skipping Breakfast
Melangkau hidangan pagi anda mungkin bermakna anda kehilangan beberapa manfaat berat badan penting. Penyelidik telah mendapati bahawa orang yang menurunkan berat badan dan menjauhkannya umumnya orang-orang yang makan sarapan pagi yang sihat . Makan sarapan mungkin membantu anda mengurangkan berat badan dalam beberapa cara yang berbeza.
- Makan sarapan dikawal kalori boleh membantu mengatasi keinginan lewat pagi. Keinginan ini boleh membawa kepada makanan bingung yang tidak sihat apabila satu-satunya makanan yang tersedia adalah makanan ringan kalori tinggi dari mesin layan diri atau restoran makanan segera .
- Makan sarapan sederhana dan makanan kecil sepanjang hari dapat membantu menguatkan kawalan bahagian . Sekiranya anda berpuas hati sepanjang hari, anda akan mengurangkan kemungkinan anda makan terlalu banyak pada waktu makan tengahari atau makan malam untuk membuat kekurangan kalori.
- Makan sarapan pagi yang sihat dengan protein tanpa lemak dan bijirin yang mesra diet akan membantu anda merasa kenyang sepanjang hari.
- Makan sarapan boleh meningkatkan prestasi semasa latihan pagi atau sore hari.
Atas sebab ini, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan bahawa anda membahagikan pengambilan makanan harian anda ke dalam empat atau lima hidangan atau makanan ringan setiap hari termasuk sarapan pagi. Mereka tidak, bagaimanapun, mengambil kedudukan bahawa sarapan semestinya lebih penting daripada makan lain hari itu.
Mengapa Melangkau Sarapan Dapat Meningkatkan Berat Badan
Makan sarapan boleh menjadi baik untuk diet anda. Tetapi makan pagi tidak menyebabkan penurunan berat badan. Oleh itu, bagi sesetengah orang, melangkau sarapan berfungsi dengan lebih baik. Melangkau sarapan pagi membolehkan anda menyimpan kalori anda untuk kemudian hari. Bagi sesetengah pemakanan, ini bermakna mereka mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari dan menurunkan berat badan lebih cepat.
Jadi tidakkah sarapan pagi menjejaskan metabolisme anda? Mungkin tidak. Sesetengah pakar kehilangan berat badan mengatakan bahawa sarapan pagi boleh menyebabkan metabolisme anda perlahan. Tetapi mitos itu telah ditumpaskan. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa melangkau sarapan tidak mempunyai kesan ke atas jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari.
Adakah Lebih Baik Pergi atau Makan Sarapan?
Jadi, adakah anda bangun untuk makan pagi atau jika anda melangkau sarapan pagi untuk kurus? Jawapannya bergantung kepada gaya hidup anda dan keutamaan anda.
Sekiranya anda melangkau sarapan pagi dan mendapati diri anda di mesin layan diri makan makanan ringan kemudian pada waktu pagi, maka makan sarapan mungkin terbaik untuk anda. Tetapi jika anda cuba mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan dan sarapan tidak penting untuk anda, maka sarapan pagi mungkin tidak berfungsi. Anda mungkin boleh makan makanan ringan yang kaya dengan protein dan berpuas hati sehingga makan tengahari.
Kaedah mana yang anda pilih, adalah penting untuk memastikan jangkaan anda di cek. Jika anda makan sarapan pagi untuk menurunkan berat badan, maka anda perlu memantau saiz bahagian dan menyimpan kiraan kalori sarapan pagi anda . Dan jika anda melangkau sarapan pagi untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh makan terlalu banyak semasa makan tengah hari atau waktu makan malam untuk mengimbangi. Akhirnya, jumlah kalori yang anda makan adalah perkara-perkara yang bukan makanan yang digunakan.
Sumber:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Kesan peninggalan sarapan pagi pada selera makan subjektif, metabolisme, ghrelin acylated dan GLP-17-36 semasa rehat dan latihan Journal of Nutrition 11 Julai 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Kesan kekerapan makan, snek, dan sarapan melangkau peraturan tenaga: gambaran simposium." Jurnal Nutrisi, 14 Januari 2011.
Persatuan Dietetik Amerika. "Kedudukan Persatuan Dietetik Amerika: Pengurusan Berat Badan." Februari 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa berdiri: kekerapan makan." Journal of the International Society of Nutrition Sports 16 Mac 2011.
Kuliah: Pemakanan dan Latihan. Nancy Clark, MS, RD 3 November 2012. Woodwinds Medical Centre, Woodbury, MN