Elakkan Kesilapan Kesalahan Umum ini dan Mulakan Mendapatkan Keputusan Kecergasan Sebenar
Tahukah anda bahawa pengamal kelab kesihatan purata berhenti selepas hanya enam bulan untuk salah satu sebab berikut: tidak cukup masa atau tidak melihat hasil?
Lapan Alasan Biasa Latihan Anda Tidak Bekerja
Malangnya, kebanyakan orang menjadi kecewa dan berhenti bersenam sebelum melihat apa-apa keputusan sebenar. Tetapi ia tidak terlalu mengejutkan, memandangkan kesilapan biasa ramai orang membuat dengan program latihan mereka.
Adakah anda melakukan kesilapan ini?
1. Semua Kuantiti, Tiada Kualiti
Lihatlah gim (jika anda belum berhenti) dan lihat berapa ramai orang yang benar-benar mendapat latihan yang berkualiti. Saya sentiasa kagum dengan berapa ramai orang yang mengembara tanpa tujuan, berjalan santai di atas treadmill sambil membaca buku, mengangkat berat jadi cahaya yang tidak ada satu rambut bergerak keluar dari tempat, atau hanya kelihatan bosan. Banyak senaman menuju gim keluar dari kebiasaan, dan seolah-olah pada juruterbang automatik, dimasukkan ke dalam beberapa waktu dan kembali ke tempat kerja atau di rumah. Jika anda adalah salah seorang daripada orang-orang ini, tanyalah diri anda, "Apa yang saya mahu keluar dari ini?"
Sekiranya anda mahukan keputusan yang serius, anda perlu melakukan senaman yang serius. Itu tidak bermakna anda tidak boleh menikmatinya dan bersenang-senang. Tetapi itu bermakna anda perlu memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan dan meningkatkan kualiti setiap pergerakan. Sebaik sahaja anda mula bersenam dengan tujuan sebenar dan menolak keupayaan aerobik anda dan kekuatan anda, anda akan mendapati latihan anda mengambil separuh masa dan menghasilkan hasil yang lebih baik :
- Cara Dapatkan Cepat Pantas!
- Latihan Kekuatan Cemerlang
- Cara menggunakan Skala Experion yang Dipertimbangkan
2. Meningkatkan Latihan Anda
Kebanyakan exercisers adalah terlalu murah hati dengan anggaran intensiti dan masa latihan, jumlah berat yang diangkat, dan kekerapan latihan mereka. Untuk mengelakkan terlalu banyak, membantu membuat log senaman dan menjejaki item ini.
Di samping itu, ramai yang tersilap percaya bahawa jika mereka bersenam pada kadar yang sederhana selama 30 minit, mereka telah membakar banyak kalori dan lemak. Malangnya, itu tidak mudah. Walaupun senaman membakar kalori dari masa ke masa, dan senaman yang konsisten adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri, sukar untuk kehilangan lemak badan melalui senaman sahaja. Yang membawa kita kepada kesilapan yang seterusnya.
3. Memandang rendah Makan Anda
Ramai orang menafikan tentang makanan yang mereka makan, dan terutamanya, kuantiti yang digunakan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu bersikap jujur terhadap diri sendiri tentang apa yang anda masukkan ke dalam badan anda dan bagaimana ia membantu atau menghalang matlamat berat badan anda . Untuk mendapatkan sebenar dengan diri sendiri, tuliskannya. Mengesan apa yang anda makan dalam buku harian makanan akan membantu anda memecahkan kitaran penafian makanan. Anda juga boleh cuba menggunakan kaunter kalori untuk sokongan diet yang lebih maju.
4. Menjalankan Jenis Latihan Salah
Di manakah anda mempelajari rutin senaman semasa anda? Dengan menonton orang lain di gim (siapa yang mungkin melakukan sengaja)? Dari rakan, rakan sekerja, web, TV, akhbar, penemuan penyelidikan terkini, atau mungkin guru gim kelas 5 anda? Apa yang anda lakukan untuk senaman secara langsung menentukan keputusan yang anda akan dapat.
Untuk mengetahui apa yang perlu anda lakukan, tidak ada tempat yang lebih baik untuk bermula daripada dengan menuliskan matlamat anda dan kemudian bekerja dengan pelatih profesional untuk merancang latihan yang tepat untuk memenuhi matlamat tersebut. Senaman seronok akan memberikan hasil seramai:
5. Jangan sekali-kali Menukar Latihan Anda
Apabila anda melakukan perkara yang sama setiap hari, anda akan sangat baik. Dalam latihan, ini dipanggil prinsip penyesuaian. Ia bermakna kita menjadi sangat cekap dengan melakukan senaman yang sama berulang kali. Ini hebat untuk prestasi sukan , tetapi tidak begitu baik untuk penurunan berat badan , meningkatkan kekuatan , atau perkembangan kecergasan fizikal.
Jika anda senantiasa melakukan senaman yang sama untuk jumlah masa yang sama, anda akhirnya akan memukul dataran di mana anda gagal untuk melihat apa-apa perubahan tambahan. Satu cara untuk mengatasi dataran tinggi ini adalah untuk mengubah suai latihan anda setiap beberapa minggu atau bulan. Anda boleh mengubah jenis latihan yang anda lakukan, panjang, jumlah berat yang diangkat, atau nombor atau repetisi. Inilah sebab mengapa atlit profesional mengubah program mereka semasa musim lepas. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana anda boleh mengubah senaman anda, lihat sumber-sumber hebat ini:
6. Menggunakan Borang atau Teknik yang Tidak Benar
Belajar cara yang betul untuk bersenam adalah penting untuk mendapatkan hasil. Borang itu penting, terutamanya apabila melakukan latihan latihan kekuatan . Bentuk atau teknik yang salah juga membangkitkan kecederaan, kesakitan, dan kesakitan yang mungkin berlaku. Untuk mempelajari teknik yang betul, tidak ada tempat yang lebih baik untuk bermula daripada dengan jurulatih atau jurulatih peribadi .
7. Menetapkan Matlamat yang tidak realistik
Jadi, apakah matlamat latihan anda ? Adakah mereka realistik untuk anda? Jika matlamat anda adalah Lance Armstrong yang akan datang, dan anda hanya mempunyai 30 minit sehari untuk berlatih, atau anda ingin kehilangan £ 25 dalam sebulan. . . Tanya diri anda bagaimana realistik adalah matlamat anda? Sekali lagi, ia kembali bersikap jujur kepada diri sendiri tentang kebolehan anda, tahap komitmen anda, dan gaya hidup anda. Anda perlu menetapkan matlamat yang sesuai yang bermula dari mana anda berada dan kemajuan pada kadar yang munasabah, atau anda pasti kecewa dan berhenti.
8. Mengukur Keputusan Yang Salah
Ramai orang berfikir senaman mereka tidak berfungsi kerana mereka tidak mengukur perkara yang betul. Mencari bukti dalam skala seringkali merupakan persediaan untuk kekecewaan kerana beberapa senaman baru membina otot dan kehilangan lemak, tetapi skala tidak memberikan maklumat mengenai komposisi badan . Cara yang lebih baik untuk mengukur kemajuan kecergasan anda termasuk menjejaki kadar denyutan jantung anda pada kadar tertentu, mengukur jarak yang boleh anda liputan dalam masa tertentu, menjejaki jumlah berat badan yang anda boleh angkat, atau menuliskan bagaimana perasaan anda - secara fizikal - - pada akhir setiap hari. Kebanyakan manfaat dari senaman adalah halus dan tidak dapat dilihat dengan melihat ke cermin, tetapi perkara-perkara seperti tahap kolesterol, tekanan darah, dan kemudahan yang anda boleh melakukan kerja harian adalah semangat memotivasi - jika anda memantaunya.
Sumber:
Theresa Dwyre Young, Faktor-faktor yang menentukan pematuhan senaman, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Kesihatan Antarabangsa, Persatuan Racquet & Sportsclub, Statistik Kelab Kesihatan.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Mematuhi skim preskripsi latihan: peranan jangkaan, keberkesanan diri, peringkat perubahan dan kesejahteraan psikologi., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Kesan rawatan maklumbalas komputer dan protokol sokongan tingkah laku untuk keluar daripada program senaman yang baru dimulakan. Kemahiran Memahami Mot. 2007 Ogos; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. dan Levesque, JM "Memperbaiki pematuhan kepada aktiviti fizikal." Psikologi Kesihatan 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Pematuhan Isu dalam Sukan dan Latihan. West Sussex, England: Chichester, 1999.