Berikut adalah 11 cubaan yang benar dan cuba untuk bersenam dalam kehidupan anda dengan cara yang mudah dan tidak menyakitkan.
- Mula Kecil
Latihan bukanlah satu atau tidak semua usaha. Ia adalah satu kontinum. Perlu diingat bahawa sedikit lebih baik daripada tiada dan anda boleh melakukan sesuatu hari ini, jadi jangan bimbang tentang apa yang akan anda lakukan bulan depan. Perspektif ini sukar bagi sesiapa yang mengharapkan banyak dari diri mereka sendiri dan menetapkan matlamat kecergasan jangka panjang. Jangan mengharapkan hasil semalaman. Tetapi jangan harap mengambil langkah kecil setiap hari.
- Mulailah Dimana Anda
Program latihan anda tidak perlu terperinci. Ia tidak memerlukan anda menyertai gim atau peluh selama satu jam setiap hari. Lihat rutin semasa anda dan anda mungkin mendapati anda sudah berjalan 15 minit pada satu masa mengambil anjing di sekitar blok atau berjalan ke kedai untuk susu. Itulah latihan. Anda boleh menggunakannya sebagai jumpstart dan menambah lagi 5 minit atau berjalan dengan pantas - bermula dari mana anda berada. - Go Low Tech
Teknologi adalah satu perkara yang menarik, tetapi kebanyakannya mengurangkan kita kepada orang yang sangat malas. Jika anda ingin memasangkan aktiviti ke dalam kehidupan harian anda, hanya pergi berteknologi rendah dan anda mungkin akan membakar beberapa ratus kalori sehari. Berjalan atau menunggang motosikal anda untuk tugas, naik tangga, memotong rumput anda dengan pemotong menekan, menyerahkan jauh televisyen anda dan benar-benar bangun untuk menukar saluran itu, berjalan ke dewan ke pejabat rakan sekerja daripada memanggil. - Surround Yourself dengan Model Peranan yang Baik
Jika semua rakan-rakan anda adalah kentang sofa, kemungkinan anda akan mengalami kesukaran untuk menjadi aktif ketika bergaul dengan mereka. Sekiranya anda mengelilingi diri anda dengan orang yang sihat dan aktif, kemungkinannya mudah bagi anda untuk terus aktif. Tekanan rakan sebaya adalah satu perkara yang menarik jika anda menggunakannya secara positif!
- Tetapkan Matlamat Mingguan
Masuk dengan diri anda setiap minggu dengan menetapkan matlamat yang boleh dicapai tetapi realistis. Cuba untuk menetapkan rancangan untuk pergi lebih cepat, lebih jauh atau lebih lama dengan rutin anda. Anda juga boleh menetapkan matlamat pemakanan seperti mendapatkan 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Matlamat anda boleh semudah berjalan selama 15 minit berjalan kaki atau intens kerana menyelesaikan marathon pertama anda. Hanya anda tahu apa yang realistik untuk anda.
- Cuba Sesuatu Baru
Sekiranya anda sentiasa cuba memulakan program berjalan, dan sentiasa berhenti selepas beberapa minggu mengambil hati. Ia mungkin bukan latihan yang anda tidak dapat melekat tetapi jenis senaman. Anda mungkin perlu mencuba berbagai-bagai aktiviti sebelum anda mendapati yang anda suka dan ingin melakukan jangka panjang. Daftar untuk kelas yoga atau pelajaran snowboarding. Cuba berlari atau berbasikal bukan berjalan, pergi bersama orang lain atau pergi bersendirian, cuba bersenam pada waktu yang berbeza pada hari itu. Pastikan pilihan anda terbuka dan temui senaman yang anda nikmati sehingga anda tidak pernah melihat senaman sebagai tugas. Ia sepatutnya menyeronokkan dan memuaskan! - Tuliskan ke bawah
Simpan buku log senaman. Hanya menuliskan apa yang anda lakukan, berapa lama dan bagaimana perasaan anda boleh menjadi motivasi yang hebat. Bukan sahaja anda boleh melihat kemajuan anda dan melihat kembali prestasi anda, tetapi anda boleh merancang dan menentukan di mana anda mahu berada dalam seminggu, sebulan atau lebih. Psikologi Latihan
Sesetengah orang suka terganggu semasa bersenam sementara yang lain lebih suka memberi perhatian kepada bagaimana tubuh mereka terasa semasa bersenam. Cuba kedua-dua taktik dan lihat apa yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya anda baru bersenam, yang terganggu dengan muzik, televisyen, bahan bacaan, perbualan atau pelatih peribadi boleh membantu anda melekat dengannya. Selepas anda bersenam beberapa saat, mungkin berguna untuk memberi perhatian kepada sensasi badan anda. Atlet sering menumpukan pada pernafasan, irama atau pergerakan badan mereka untuk terus fokus.
Buat Bahagian Latihan Rutin harian anda
Daripada cuba pergi ke gym, atau memerah lebih banyak masa untuk senaman mencari cara yang anda boleh menambah senaman kepada apa yang telah anda lakukan. Berjalan dengan anjing, basikal ke kedai atau untuk bekerja, lakukan crunches atau push-ups semasa iklan, pedal basikal senaman anda semasa rancangan TV kegemaran anda, berjumpa rakan untuk tarikh berjalan bukannya makan malam & minuman. Sekiranya anda kreatif, anda akan menyedari bahawa anda tidak perlu menukar rutin anda untuk bersenam dalam kehidupan anda.Cari Buddy
Walaupun orang ini tidak bersenam dengan anda, beritahu seseorang tentang rancangan dan matlamat anda untuk membantu menyokong usaha anda. Menjadikan diri anda bertanggungjawab kepada yang lain adalah cara terbaik untuk membuat anda jujur tentang kejayaan dan cabaran anda dengan memulakan program senaman baru.
Buat Latihan Keutamaan
Sekiranya rancangan dan matlamat latihan anda berada di bahagian bawah senarai keutamaan anda, anda tidak akan sampai kepada mereka. Tempoh. Anda perlu percaya bahawa ini cukup penting untuk menjadikannya berlaku. Lihatlah kata-kata, hasrat dan tingkah laku anda. Adakah anda selalu bercakap tentang mahu aktif, tetapi tidak pernah melakukan apa-apa? Jika demikian, anda hanya menipu diri sendiri dan meneruskan kitaran ketidakupayaan. Dapatkan jujur tentang diri anda tentang apa yang anda mahukan dan berapa banyak yang anda sanggup bekerja untuk mewujudkannya. Anda akan terkejut betapa mudahnya ia berlaku apabila anda meletakkan tenaga anda menjadi tindakan dan bukannya alasan.