Gunakan Pengukuran yang Berbeza untuk Cari Peratusan Lemak Badan Anda
Adakah anda semakin kurus atau adakah anda kehilangan otot bersama dengan lemak? Peratusan lemak badan adalah ukuran kejayaan diet yang lebih baik daripada berat badan. Terdapat beberapa cara untuk mengukur lemak badan anda sendiri, termasuk kaedah yang memerlukan peralatan khas. Untuk ketepatan yang terbaik, lebih baik menggunakan kaliper kulit atau skala monitor lemak tubuh yang menggunakan analisis impak bioelectrical (BIA).
Ketahui lebih lanjut tentang cara menggunakan pengukuran ini.
Pengukuran Lemak Badan oleh BIA
Skala lemak badan terdapat secara meluas yang menggunakan analisis impedans bioelektrik untuk mengukur lemak badan anda. Dengan kaedah analisis impedans bioelektrik, peranti menghantar caj elektrik kecil melalui tangan atau kaki anda. Itu menjadikannya semudah melangkah ke skala atau memegang peranti monitor lemak di tangan anda.
Data ini digunakan untuk menentukan berapa banyak jisim badan anda adalah lemak dan berapa banyak air. Otot dan tisu bersandar kebanyakannya air. Untuk melakukan pengiraan, peranti perlu mengetahui jantina, umur, dan berat badan anda. Kelemahannya adalah bahawa kaedah ini tidak boleh digunakan oleh sesiapa yang mempunyai pacemaker.
Sesetengah skala ini dikaitkan dengan aplikasi supaya anda dapat menjejaki berat badan dan lemak badan anda dari masa ke masa, atau digunakan sebagai sebahagian daripada aktiviti dan sistem pemantauan kesihatan, seperti Fitbit Aria dan skala lemak badan Withings. Ini memudahkan anda menjejaki dan mengkaji kemajuan anda.
Kalkulator Lemak Badan Menggunakan Pengukuran
Apa yang anda perlukan adalah pita pengukur untuk kaedah pengukuran lemak badan yang dibangunkan oleh tentera AS untuk menilai rekrut. Anda akan mengambil ketinggian, leher, pinggang dan ukuran pinggul anda . Ia mendapat banyak kritikan, jadi anda mungkin tidak mahu menggunakannya sebagai kaedah utama anda untuk mengukur lemak badan anda.
- Pengukuran Neck: Selesai pada kulit yang kosong. Bagi lelaki, ukuran leher diambil tepat di bawah epal Adam. Bagi wanita, ukuran leher diambil pada titik di bawah laring. Anda mesti melihat lurus ke depan dengan bahu anda ke bawah dan santai dan berhati-hati bahawa langkah pita disimpan mendatar.
- Pengukuran pinggang: Selesai pada kulit yang kosong. Pengukuran pinggang dilakukan dengan lengan di sisi anda, setelah menghembuskan nafas. Lelaki diukur di seluruh pusar dengan tangan mereka turun di sebelah mereka selepas menghembuskan nafas. Bagi wanita, pengukuran pinggang dilakukan di pinggang semulajadi mereka, yang biasanya di tengah-tengah antara pusar dan ujung bawah tulang dada.
- Pengukuran Hip: Selesai hanya untuk wanita, melalui seluar pendek yang tidak berbentuk, pada titik penonjolan pantat yang paling besar, dengan ketegangan yang cukup untuk meminimumkan kesan pakaian.
- Sekarang masukkan ukuran ini ke dalam kalkulator lemak badan dengan pengukuran atau periksa carta Tentera Laut untuk wanita dan lelaki.
Lemak Badan Menggunakan Pengukuran Caliper
Persamaan yang digunakan untuk menentukan peratusan lemak badan dengan mengukur pinggang, pinggul, dan leher dapat memberikan hasil yang bervariasi. Anda boleh mendapatkan ketepatan yang lebih baik dengan menggunakan pengukur caliper lemak kulit . Caliper ialah alat pengukur yang kelihatan seperti satu set penggiling.
Anda mencubit kulit anda di pelbagai tempat dan ukur dengan kaliper. Laman berikut membolehkan anda memasukkan pengukuran caliper kulit dan mendapatkan peratusan lemak badan dengan beberapa kaedah yang berbeza: Tracker Badan: Kalkulator Peratusan Lemak Badan untuk Lelaki dan Wanita
Indeks Jisim badan
Indeks jisim badan bukanlah peratusan lemak badan, tetapi menganggarkan sama ada anda adalah normal, berat badan berlebihan, atau obes. Apa yang anda perlukan ialah ketinggian dan berat badan anda, menjadikannya mudah untuk digunakan. Terdapat banyak hujah tentang betapa tepatnya BMI meramalkan risiko kesihatan, tetapi melainkan jika anda seorang yang sangat berotot dan kurus, ia memberi petunjuk baik sama ada anda berlebihan berat badan atau gemuk.
Jika anda menggunakan skala yang menghubungkan ke aplikasi, seringkali ia akan mengira BMI anda jika anda telah memprogramkannya dengan berat badan anda. Itu membolehkan anda mengesannya dari masa ke masa. Gunakan kalkulator indeks jisim badan .
Institut Kesihatan Nasional menyenaraikan kategori BMI ini:
- Kurang berat badan: BMI kurang daripada 18.5
- Berat biasa: BMI antara 18.5 dan 24.9
- Kelebihan berat badan: BMI antara 25 dan 29.9
- Obesitas: BMI 30 atau lebih besar.
Apakah Peratusan Lemak Badan Berarti?
Minyak lemak yang terlalu kecil boleh menyebabkan masalah, kerana terlalu banyak. Lelaki tidak boleh jatuh di bawah 5 peratus dan wanita tidak boleh jatuh di bawah 12 peratus. Pada tahap yang lebih tinggi, adalah lebih baik untuk kesihatan lelaki untuk tinggal di atau kurang daripada 25 peratus dan wanita tinggal di bawah 32 peratus.
A Word From
Ia boleh mengecewakan apabila anda berdiet dan bersenam dan anda tidak melihat keputusan pada skala. Mengukur lemak badan anda boleh memberi anda gambaran lanjut tentang sama ada usaha anda menghasilkan badan yang lebih leaner. Skala lemak tubuh yang dikaitkan dengan aplikasi boleh membantu anda menjejaki kemajuan anda dan melihat perubahan dari semasa ke semasa. Ketahuilah bahawa memakan pelbagai makanan sihat dan mendapatkan latihan selama 30 minit dari intensiti sederhana setiap hari akan mengurangkan risiko kesihatan anda, walaupun anda tidak melihat hasil yang anda inginkan pada skala.
> Sumber:
> Panduan 4 Penilaian Komposisi Badan (BCA), Program Kesediaan Fizikal Angkatan Laut.
> Hati Negara, Paru, dan Institut Darah. Menilai Berat dan Risiko Kesihatan Anda.