Langkah Meningkatkan Tahap Prestasi Sukan Seterusnya
Sekiranya terdapat pelan tindakan untuk meningkatkan prestasi sukan, anda mungkin akan berjaya. Bagi atlet, sentiasa ada ruang untuk berkembang. Yang berkata, kadangkala kita memerlukan templat untuk membantu kita mencapai prestasi puncak. Di bawah ini kita menggariskan bidang peningkatan yang akan membantu anda mencapai potensi sukan anda.
Dapatkan Hak Pikiran Anda - Psikologi Sukan
Fikiran anda adalah sama seperti, jika tidak lebih, penting daripada keupayaan fizikal anda untuk mencapai prestasi puncak anda.
Untuk benar-benar mencapai puncak anda, anda perlu mendapatkan minda anda dengan betul. Banyak atlet elit bergantung pada teknik, kemahiran, dan alatan psikologi sukan untuk mendapatkan kelebihan mental di atas persaingan dan belajar bagaimana untuk meningkatkan fokus mereka. Lihat artikel berikut untuk membantu anda mendapatkan pemikiran anda di landasan yang betul.
- Motivasi dan Menetapkan Matlamat
- Mengambil semula dan Mengekalkan Fokus
- Visualisasi | Imejan Berpandu
- Bagaimana Melangkah Dari Belakang
- Takhayul dan Ritual
Minum Baik, Makan Lebih Baik - Pemakanan Sukan | Penghidratan
Pemakanan yang betul boleh membantu anda cemerlang dalam sukan, pulih lebih cepat, mengurangkan risiko kecederaan, dan juga mengurangkan rasa sakit otot. Untuk mempunyai prestasi terbaik apa yang anda makan mesti bertambah baik. Makan dengan baik juga boleh membantu anda mengelakkan dehidrasi, memukul dinding (bonking), keletihan senaman umum, dan banyak lagi. Bahan bakar badan anda untuk mendapatkan yang terbaik dari usaha anda. Siaran ini akan membantu anda memahami bagaimana tiga makronutrien mencipta bahan api untuk badan anda.
- Karbohidrat & Latihan
- Lemak & Latihan
- Protein & Latihan
- Apa yang Perlu Makan Sebelum Persaingan
- Air + Elektrolit
Menilai Kesihatan Keseluruhan Anda - Ujian Kecergasan | Penilaian
Langkah seterusnya adalah untuk mendapatkan penilaian kecergasan. Sama ada anda berada di atas permainan anda dan ingin menolak had, atau hanya membina asas atlet anda, ujian kecergasan akan membantu anda menetapkan matlamat dan menjejaki kemajuan anda di sepanjang jalan.
Penilaian kecergasan adalah satu siri pengukuran yang akan membantu anda menentukan status kesihatan dan kecergasan fizikal anda. Terdapat beberapa ujian dan pengukuran yang tidak berkesudahan yang boleh digunakan oleh jurulatih dan jurulatih untuk menentukan tahap kecergasan asas individu dan membantu merancang program senaman yang sesuai. Berikut adalah beberapa ujian kecergasan yang paling umum.
- Pengukuran Tanda Vital
- PAR-Q
- Underwater Weight
- VO2 Max
- Ujian Tekanan Latihan
Tinggal Selamat - Keselamatan | Pencegahan Kecederaan
Mengamalkan keselamatan sukan dapat membantu anda tetap bebas kecederaan yang merupakan salah satu daripada kehendak asas untuk mencapai prestasi puncak anda - tetap sihat. Memanas dengan secukupnya, latihan dengan berkesan, menggunakan peralatan yang sesuai untuk sukan anda, sementara mengiktiraf dan mengatasi tanda-tanda amaran awal yang dapat mengurangkan risiko kecederaan, sakit, dan sakit sukan anda. Di samping pencegahan kecederaan, pemantauan persekitaran di mana anda melatih dan bersaing, seperti dalam keadaan cuaca luar yang melampau termasuk sejuk, panas, atau ketinggian yang melampau adalah aspek penting untuk kekal selamat. Keadaan ini memerlukan persediaan dan pengetahuan khusus untuk dilaksanakan pada tahap optimum sambil tetap selesa dan selamat.
Berikut adalah beberapa pautan yang berguna untuk kekal selamat, dan mencegah kecederaan semasa latihan untuk sukan anda.
- 10 Tips untuk Latihan Selamat
- Bagaimana untuk Hangat Sebelum Latihan
- Cara Mencegah Kecacatan Otot
Jangan Menipu Kaki Anda - Kasut & Kaki
Banyak sukan memerlukan anda berada di atas kaki anda untuk tempoh latihan dan / atau latihan olahraga. Yang berkata, kakimu adalah asas pergerakan yang anda buat dengan seluruh tubuh anda. Sikap, sikap dan teknik anda boleh dilanda atau terlepas jika kaki anda tidak dijaga dengan baik. Selain daripada penjagaan yang betul termasuk membasuh, melembapkan dan merendam kaki anda dengan kerap, anda juga perlu menyemak dengan doktor atau podiatrist anda jika anda mengalami kesakitan yang berlarutan di kaki anda.
Walaupun otot mengalami sakit selepas berlebihan, anda tidak perlu mengalami sakit yang teratur atau konsisten di kaki anda. Sekiranya anda lakukan, sesuatu mungkin salah. Selain menjaga kaki anda, mencari kasut terbaik dan kaus kaki untuk aktiviti anda boleh membantu memastikan anda selesa dan tidak cedera.
- Apakah Kasut Berlari Terbaik?
- Kasut Berjalan Trail - Wanita
- Barefoot | Kasut Berjalan Minimal
- Sisipan Kasut, Insoles, Orthotics
Bonus: Rest Up
Beberapa orang akan berfikir tentang tidur apabila mereka mempertimbangkan apa yang diperlukan untuk membawa mereka ke peringkat seterusnya secara athletic, tetapi tidur adalah bahagian penting untuk mencapai potensi olahraga anda. Badan memerlukan rehat dan bagi orang-orang yang fikiran berada di atas, overtraining mungkin bahaya yang dekat. Walaupun anda berlatih secara berperingkat dan tidak terlalu berlebihan, anda mungkin mengalami kekurangan tidur. Tekanan, penurunan metabolisme, dan keletihan mental kekurangan tidur boleh menaikkan percubaan anda untuk mencapai prestasi puncak anda, jadi selepas anda mengambil 5 langkah ini, selesaikan hari latihan anda dengan rehat malam yang baik. Anda akan menjadi atlet yang lebih baik untuknya.